Jak se zbavit nadváhy

Nadváha je obvykle příznakem nevhodného stravování, nezdravého životního stylu nebo nějakých zdravotních problémů.

Nadváha je obvykle příznakem nevhodného stravování, nezdravého životního stylu nebo nějakých zdravotních problémů.

Trápí vás otázka, jak se zbavit nadváhy? Pak si nezoufejte, v podobné situaci je mnoho lidí, a hodně z nich to dokázalo. Pokud se opravdu chcete zbavit svojí nadváhy, měli byste se podívat na to, co jíte, a přistoupit na postupné změny jídelníčku. Současně byste se pak měli začít věnovat vhodným fyzickým aktivitám.

Nadváha je obvykle příznakem nevhodného stravování, nezdravého životního stylu nebo nějakých zdravotních problémů. Pokud se ve vašem případě jedná o zdravotní důvody, doporučujeme vám, nejprve se obrátit na svého lékaře, a s ním celý postup konzultovat.

Měli byste získat představu o tom, co jíte. Jaká jídla, kolik, jak často a také, co jednotlivé potraviny na vašem jídelníčku obsahují (kolik kalorií, tuků, cukrů a jiných výživových složek). Jakmile budete mít základní přehled, pokuste se postupně, v jednotlivých krocích vylučovat ty nejškodlivější složky. Tak například můžete snadno nahradit běžné pečivo za celozrnnou variantu. Tučné maso nahradit rybím nebo drůbežím masem. Místo sladkých nápojů přejít třeba na zelný čaj a vodu atd.

Nakonec se také musíte pokusit aktivovat svůj metabolismus a zvýšit energetický výdej. Pro váš boj s nadváhou je důležité, abyste měli nějakou pohybovou aktivitou. Pokud se necítíte na běhání nebo jiný aktivnější pohyb jako cvičení, jízda na kole apod., zkuste ze začátku alespoň chodit pravidelně na delší procházky. Místo jízdy výtahem zkuste jít pěšky. Je mnoho způsobů, jak spálit alespoň pár kalorií navíc.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout bez cvičení, Jednorázové snížení váhy, Pravidelný stravovací režim

Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?

Více než polovina lidí v ČR má vyšší váhu, než kolik se považuje za „zdravé“. Muži jsou v nadváze dokonce na 3 místě v Evropě (ženy jsou... [ ČÍST VÍCE ]

Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?

Přepočítávat množství vypitého alkoholu, na promile v krvi, není příliš jednoduché. Roli hraje rychlost vstřebávání alkoholu do krve v žaludku... [ ČÍST VÍCE ]

5 tipů, jak doopravdy úspěšně zhubnout (i bez diety a bez jo-jo efektu)

Asi každý, se někdy v průběhu života zamýšlel nad svou váhou, nebo se snažil zhubnout. A netýká se to jenom žen. O hubnutí přemýšlí (nebo se o... [ ČÍST VÍCE ]

Pomoc! Cvičím a nehubnu, přibírám na váze a mám víc než dřív!

Hubnutí, může vypadat na první pohled velmi jednoduše. Pokud bude mít člověk nižší kalorický příjem, než jaký bude výdej, tak by měl zaručeně... [ ČÍST VÍCE ]

Jak zhubnout při chůzi? Kolik kroků a jak často chodit při hubnutí?

Chtěli byste zaručeně zhubnout? Pak byste měli zvážit změnu zaměstnání. Podle MUDr. Ing. Tomáše Větrovského, toho nejvíce nachodí popeláři, skladníci... [ ČÍST VÍCE ]

Středomořská dieta – zdravý jídelníček pro delší život

Středomořská dieta vlastně ani není dieta v pravém slova smyslu. Nejde zde o počítání kalorií nebo nějaká striktní pravidla pro sestavování jídelníčku.... [ ČÍST VÍCE ]

10 tipů: Jak začít správně hubnout

Chcete doopravdy zhubnout a nevíte jak začít? Už jste hubnutí zkoušeli a výsledek se nedostavil? Poradíme vám, jak začít správně hubnout. Tak, abyste... [ ČÍST VÍCE ]

Jak zhubnout přes zadek i bez cvičení

Máte snad pocit, že máte vzhledem k vaší postavě, příliš velký zadek, a chtěli byste s tím začít něco dělat? Nebaví vás klasické cvičení,... [ ČÍST VÍCE ]