Na to abyste shodili jedno kilo za týden (tedy asi 5 kilo za měsíc) stačí jen málo.
Nevíte, jak shodit přebytečná kila? Zapomeňte na nesmyslné diety. Na to abyste shodili jedno kilo za týden (tedy asi 5 kilo za měsíc) stačí jen málo. Musíte ubrat ve vašem jídelníčku 300 – 500 kalorií (kcal). A současně musíte spálit / vypotit dalších 500 – 700 kalorií. Celkem tedy asi 1000 kalorií denně, což za týden dělá asi 7000 kalorií (kcal). A to odpovídá jednomu kilu tělesného tuku.
Takové hubnutí nemusí být nic složitého. Na to, abyste shodili jedno kilo každý týden, bude stačit, když začnete každý den chodit běhat nebo chodit na hodinovou procházku svižnou chůzí. To by vám mělo pomoci spálit 400 – 500 kcal. K tomu přidejte 3x týdně nějaké cvičení (Zumba, aerobic, pilates apod.).
Udělejte revizi svého jídelníčku. Přestaňte si sladit kávu. Přestaňte pít sladké limonády, džusy apod. Omezte sladké. Místo různých sladkých bonbónů, tyčinek, dortíků, nanuků, zmrzliny si dovolte jen občas pár kousků čokolády (min. 70% kakaa). Uvidíte, že už jenom tímto ušetříte hodně kalorií.
Zmenšete svoje běžné obědy nebo večeře o 1/3 a doplňte jídlo o zeleninový salát. Díky tomu nebudete mít hlad (váš žaludek změnu ani moc nepozná), vaše boky, břicho a stehna to ale poznají. Uvidíte, že shodit přebytečná kila jde i bez velkého trápení.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení v posilovně, Hubnutí i bez diety, Jak se zbavit nadváhy, Pitný režim
5 tipů, jak doopravdy úspěšně zhubnout (i bez diety a bez jo-jo efektu)
Asi každý, se někdy v průběhu života zamýšlel nad svou váhou, nebo se snažil zhubnout. A netýká se to jenom žen. O hubnutí přemýšlí (nebo se o... [ ČÍST VÍCE ]
Návod, jak úspěšně zhubnout o 15 kg – osobní zkušenost
Pokud hledáte nějaký zaručený návod, jak zhubnout o 15 kg za týden, za měsíc, nebo za dva měsíce, tak jste bohužel na špatném místě. Pokud hledáte... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout o 5 kg – jde to i bez počítání kalorií
Zhubnout rychle o 5 kilo, nemusí být nic až tak složitého. Chce to jen trochu snahy, pár změn v jídelníčku, trochu pohybu navíc, a je to. Na zhubnutí... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout v 15 letech (jak zhubnout v pubertě)
Během dospívání (během puberty), prodělává naše tělo velkou řadu změn. Některé jsou zjevné na první pohled – mění se výška, váha, rozvíjí... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout při chůzi? Kolik kroků a jak často chodit při hubnutí?
Chtěli byste zaručeně zhubnout? Pak byste měli zvážit změnu zaměstnání. Podle MUDr. Ing. Tomáše Větrovského, toho nejvíce nachodí popeláři, skladníci... [ ČÍST VÍCE ]
Středomořská dieta – zdravý jídelníček pro delší život
Středomořská dieta vlastně ani není dieta v pravém slova smyslu. Nejde zde o počítání kalorií nebo nějaká striktní pravidla pro sestavování jídelníčku.... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 5 kg bez diety
Nemáte sice nějakou velkou nadváhu, ale přesto máte pocit, že byste potřebovali zhubnout 5 kg? Ubrat pár centimetrů na břiše, přes boky nebo přes zadek?... [ ČÍST VÍCE ]
Jak shodit tuk na břiše?
Máte velký obvod pasu? Velké břicho? Chtěli byste se zbavit tuku na břiše? Břicho je jedním z nejčastějších míst, kde by lidé chtěli (nebo dokonce... [ ČÍST VÍCE ]