Na to abyste shodili jedno kilo za týden (tedy asi 5 kilo za měsíc) stačí jen málo.
Nevíte, jak shodit přebytečná kila? Zapomeňte na nesmyslné diety. Na to abyste shodili jedno kilo za týden (tedy asi 5 kilo za měsíc) stačí jen málo. Musíte ubrat ve vašem jídelníčku 300 – 500 kalorií (kcal). A současně musíte spálit / vypotit dalších 500 – 700 kalorií. Celkem tedy asi 1000 kalorií denně, což za týden dělá asi 7000 kalorií (kcal). A to odpovídá jednomu kilu tělesného tuku.
Takové hubnutí nemusí být nic složitého. Na to, abyste shodili jedno kilo každý týden, bude stačit, když začnete každý den chodit běhat nebo chodit na hodinovou procházku svižnou chůzí. To by vám mělo pomoci spálit 400 – 500 kcal. K tomu přidejte 3x týdně nějaké cvičení (Zumba, aerobic, pilates apod.).
Udělejte revizi svého jídelníčku. Přestaňte si sladit kávu. Přestaňte pít sladké limonády, džusy apod. Omezte sladké. Místo různých sladkých bonbónů, tyčinek, dortíků, nanuků, zmrzliny si dovolte jen občas pár kousků čokolády (min. 70% kakaa). Uvidíte, že už jenom tímto ušetříte hodně kalorií.
Zmenšete svoje běžné obědy nebo večeře o 1/3 a doplňte jídlo o zeleninový salát. Díky tomu nebudete mít hlad (váš žaludek změnu ani moc nepozná), vaše boky, břicho a stehna to ale poznají. Uvidíte, že shodit přebytečná kila jde i bez velkého trápení.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení v posilovně, Hubnutí i bez diety, Jak se zbavit nadváhy, Pitný režim
Jak se přestat přejídat a shodit pár kilo
Přejídání, a s tím spojená obezita je velkým problém nejenom u značného procenta české populace, ale velký nárůst obezity je typický i pro většinu... [ ČÍST VÍCE ]
Jak správně cvičit a shodit přebytečná kila
Pokud chcete opravdu zhubnout, a nejenom o tom pořád přemýšlet, nebo mluvit, musíte cvičit. Nejlepší a nejrychlejší způsob, jak shodit přebytečná... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout rychle pro ženy po 40
V tomto věku (po 40), se metabolismus zpomaluje, a hubnutí je tak mnohem náročnější, než když je vám méně. Chcete-li zhubnout rychle, bude nutné nastartovat... [ ČÍST VÍCE ]
BMI – Jak spočítat, kolik kilo potřebujete shodit?
Existuje celá řada lidí, kteří si myslí, že mají nadváhu, nebo jsou dokonce obézní a přitom tomu tak není. Jiní lidé se zase rozhodnou začít hubnout,... [ ČÍST VÍCE ]
Přestaňte hubnout a konečně zhubněte
Hodně lidí se dlouhodobě snaží zhubnout s mizernými výsledky. Možná i vy jste už zkoušeli různé diety, různé úpravy jídelníčku, cvičení. Možná... [ ČÍST VÍCE ]
Přirozené hubnutí: rychle a zdravě
Máte pár kilo navíc, nebo pocit že jste obézní a chtěli byste s tím něco dělat? Možná jste už vyzkoušeli mnoho způsobů jak zhubnout, jak se zbavit... [ ČÍST VÍCE ]