Jak tělo spaluje tuk na břiše

Když je fyzická aktivita málo intenzivní, tuky se nespalují. Když je příliš intenzivní, když máte nedostatek kyslíku, tak se tuky také nespalují.

Tělo spaluje tuky při déletrvající, vytrvalostní aktivitě. Pokud provozujete nějakou fyzickou aktivitu, která je jen krátkodobá (do 15 minut), tak si tělo vystačí jen s pohotovostní zásobou energie ve svalech. Abyste ho přinutili začít spalovat tuky, pak potřebujte déle cvičit (nebo běhat, nebo provozovat nějakou pohybovou aktivitu).

Proces spalování tuků se dá znázornit pomocí křivky, která bude připomínat zaoblený kopec. Na začátku je rovina, pak pozvolný nárůst. Nakonec zaoblený vrchol a zase propad dolů.

Když je fyzická aktivita málo intenzivní, tuky se nespalují. Když je příliš intenzivní, když máte nedostatek kyslíku, tak se tuky také nespalují.

To platí i pro spalování tuků na břiše. Nemůžete nijak ovlivnit, kde bude tělo spalovat tuky. Jestli na břiše, na stehnech nebo na zadku. Pokud ale vaše tělo přinutíte začít spalovat tuky (délkou cvičení a správnou intenzitou), pak se budou spalovat tuky i na břiše.

Mohlo by vás zajímat: Hubnutí břicha při běhání, Jak zhubnout při běhání, Jahodová dieta

Věděli jste, že nejvíce kroků (v přepočtu na délku pracovní doby) nachodí popeláři? Chůze je velmi dobrý způsob, jak začít hubnout. Nemusí to být nutně 10 000 kroků. Stačí i jen 6000 kroků. Podstatné je chodit svižněji (minimálně 4 km za hodinu), a delší dobu v jednom kuse (optimálně hodinu denně).
V této kalkulačce si můžete spočítat, kolik kalorií spálíte při chůzi. Chození je ideální aktivita, abyste začali hubnout. Chodit může každý, i ten kdo má nadváhu. Abyste při chození spalovali především tuky, je potřeba chodit na delší procházky svižným tempem.
Nejefektivnější metodou, jak zhubnout tuky, je nízkosacharidová dieta. Díky omezení množství sacharidů (na jídelníčku byste měli mít jen 5% sacharidů, cca 20 gramů na den), bude vaše tělo spalovat především tuky. A vy tak budete hubnout právě tam, kde potřebujete.
Běhání je jedna z nejefektivnějších metod, jak zhubnout. Pokud chcete zhubnout při běhání, pak není důležitá rychlost, nebo počet uběhnutých kilometrů. Rozhoduje doba, čas který věnujete běhání. Pro hubnutí je optimální běhat alespoň jednu hodinu, třikrát týdně.
Chcete opravdu zhubnout břicho? Pak zapomeňte na zaručené diety a návody, jak rychle zhubnout. Hubnutí je dlouhodobý proces, který se nedá příliš uspěchat. Pokud chcete opravdu zhubnout, musíte postupovat krok za krokem. Změnit jídelníček, více se hýbat. Výsledek se dostaví.
Nadměrné množství tuku na břiše znamená značné zdravotní riziko. Hlavně zvýšené množství vnitřního (viscerálního) tuku je rizikové. Pro zhubnutí tuku na břiše je nutná celková změna životního stylu. Více pohybu a cvičení. Zdravější a rozumnější jídelníček.
Pokud běžíte příliš rychle, s příliš vysokou intenzitou, a jste hodně zadýchaní, tak se tuky nespalují. Hlídejte si tepovou frekvenci. A to, jak se vám dýchá. Je lepší běžet s nižší intenzitou.
V nedávné době se mi povedlo zhubnout o 10 kilo za 3 měsíce a ani jsem se moc nemusel snažit. Rozhodně jsem se nesnažil o nějakou dietu nebo pravidelné cvičení. A stejně to fungovalo.