Pro efektivní zhubnutí na zadku, a jeho vytvarování, je nutné vsadit především na cvičení.
Stehna, břicho, zadek. To jsou asi 3 nejčastější části těla, kde by většina žen chtěla zhubnout. Jak tedy zhubnout zadek? Podívejte se, co nejvíce pomáhá na zhubnutí na zadku a jeho vytvarování a zpevnění.
Pro efektivní zhubnutí na zadku, a jeho vytvarování, je nutné vsadit především na cvičení. Určitě byste neměli zapomínat i na to co jíte. Ale sebelepší dietní jídelníček vám pevný zadek nepřinese. Váš jídelníček by měl obsahovat méně sacharidů a tuků a naopak více bílkovin. Ke zpevnění a vytvarování zadku je nutné cvičení.
Asi nejlepší cviky na tvarování zadku (a stehen) jsou především ty, které zatěžují příslušné partie. Tedy rychlé výpady či výkopy. Velmi vhodné jsou i dřepy (případě v posilovně legpres). Velmi efektivní je i krátký a rychlý běh do kopce nebo do schodů. Můžete třeba zkusit pravidelné běhání někde v přírodě, tak abyste během běhu několikrát vyběhli nějaký kopeček.
Při cvičení je ideální kombinovat různé cviky/fyzické aktivity. Zatímco k odbourávání tuků je nejvhodnější lehčí až středně intenzivní aktivita, kdy probíhá aerobní spalování a tepová frekvence nepřesahuje 55 – 60% tepového maxima (například běh, jízda na kole/rotopedu ap). Pro vytvarování zadku a stehen je pak dobrá krátkodobější, náročnější aktivita, jako například již zmíněny běh do schodů nebo dřepy.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení s činkami, Hubnutí boků, Hubnutí i bez diety, Jak dělat správně dřepy
Kolik kroků ujít za den? Nemusí to být 10 000 kroků – pro zdraví stačí jen cca 4000 kroků!
V mnoha různých návodech na hubnutí, nebo pro zlepšení zdraví, se neustále doporučuje, že bychom měli za den ujít 10 000 kroků. Jedině 10 tisíc... [ ČÍST VÍCE ]
Vzorový jídelníček na týden – co jít při hubnutí bez diety?
Hubnutí podle nějaké přesné diety moc nefunguje. Jistě, je i řada rozumných diet, které vám sestaví přesný dietní jídelníček. Pokud se jím budete... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí do plavek: Jak zhubnout bez diety před letní dovolenou?
Zajímalo by vás, jak zhubnout do plavek před letní dovolenou, aniž byste se museli trápit s nějakou přísnou dietou? Tuto otázku si klade asi každý,... [ ČÍST VÍCE ]
Účinné hubnutí po 40 – jak nastartovat metabolismus a zhubnout
Říkáte, jsem příliš stará, na to abych měla tělo jako modelka? Přemýšlíte nad tím, že byste měli shodit pár kilo, nebo se prostě jen začít více... [ ČÍST VÍCE ]
Běhání a hubnutí – 5 tipů jak zhubnout při běhání
Pokud chcete zhubnout, pak je nejdůležitější to, jak moc se hýbete. Hlídat si jídelníček a kalorie, je také důležité. O úspěšném zhubnutí ale... [ ČÍST VÍCE ]
10 tipů jak zhubnout stehna a zadek – cviky a dieta
Stehna a zadek, patří bezesporu mezi hlavní partie, o které se při hubnutí zajímáme nejvíce. Více nás při hubnutí zajímá, snad asi jen vzhled našeho... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout za měsíc
Snížení hmotnosti za jeden měsíc může na první pohled vypadat jako „strašlivý“, nesplnitelný úkol. Pokud ale budete tvrdě pracovat, a nebudete ztrácet... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout přes zadek i bez cvičení
Máte snad pocit, že máte vzhledem k vaší postavě, příliš velký zadek, a chtěli byste s tím začít něco dělat? Nebaví vás klasické cvičení,... [ ČÍST VÍCE ]