Jak zhubnout zdravě

Pokud chcete zhubnout, tak aby výsledkem vaší snahy bylo dlouhodobé snížení váhy, pak zapomeňte na všechny „hladové“ diety.

Zhubnout se dá různými způsoby. Klidně můžete i jenom několik dní držet půst, a nic nejíst. I tak se dá shodit pár kilo. Nebo můžete zkusit nějakou drastikou redukční dietu, která vám předepíše jídelníček s nízkým obsahem kalorií. Je to sice rychlé hubnutí, ale určitě ne zdravé.

Pokud chcete zhubnout, tak aby výsledkem vaší snahy bylo dlouhodobé snížení váhy, pak zapomeňte na všechny „hladové“ diety. Základem zdravého, přirozeného hubnutí je postupné snižování váhy. Určitě byste se neměli snažit hubnout rychleji než 0,5 – 1,5 kila za týden.

Váš jídelníček musí být racionální. To znamená, že by měl obsahovat vyvážený poměr všech podstatných živin. Tedy jak bílkovin, tak i sacharidů. Nesmí chybět ani rozumné množství tuků. Nezapomínejte na dostatečné zastoupení všech vitamínů a minerálů. Jídelníček by měl být dostatečně pestrý, aby z něj vaše tělo mohlo získávat všechny důležité živiny.

Mohlo by vás zajímat: Postupné snižování váhy, Snížení cholesterolu, Vláknina, Zdravý jídelníček

Abyste se pořádně vyslali, je potřeba spát nějakou minimální dobu. Na tom, jak budete po ránu čilí, se ale podílí i to, kdy se vzbudíte. Pokud se vzbudíte v nesprávnou fázi spánku, pak je celé probouzení pomalejší. V této kalkulačce si můžete spočítat doporučenou dobu spánku, a kdy jít spát, abyste ráno byli fit.
Pro výpočet množství alkoholu v různých nápojích (pivo, víno, tvrdý alkohol, apod.), můžete použít tuto kalkulačku. Podle objemu a procentního obsahu alkoholu v nápoji, si můžete snadno porovnat, kolik alkoholu je v nich obsaženo. Třeba pivo často obsahuje více alkoholu než jeden panák tvrdého.
Vitamín C je nezbytný pro zdraví. Hraje zásadní roli i při hubnutí – nepřímo ovlivňuje spalování tuků. Je podstatný i pro tvorbu kolagenu – mladší vzhled pokožky. Vitamín C má i „zázračný“ účinek proti kocovině. Naopak při nedostatku vitamínu C, mohou hrozit i vážné zdravotní problémy.
Vitamín D má zásadní vliv na vstřebávání fosforu a vápníku (a tím i na správný růst kostí). Do značné míry ale ovlivňuje i imunitní systém. Lidé s vážným průběhem onemocnění COVID měli velmi nízkou hladinu vitamínu D v těle. Vitamín se tvoří v kůži, když jsme na slunci. Nebo ho obsahují některé potraviny.
Novoroční předsevzetí, že „letos konečně zhubnu“, je asi to nejčastější vůbec. Současně se ho ale podaří splnit, jen málo komu. Může za to často nerealistické očekávání. Nebo to, že se lidí pustí do hubnutí s obrovským nadšením, které rychle vyprchá. Dejte si nějaký reálný cíl a snažte se ho plnit krok po kroku.
Chia semínka, bývají někdy označována, jako „super potravina“. Obsahují velké množství zdravých živin (omega-3 mastné kyseliny). Chia semínka jsou velmi dobrá i při hubnutí – dokáží omezit pocit hladu a zajistí pocit sytosti, po delší dobu. Mají i mnoho různých benefitů pro naše zdraví.
Tělo dospívajících prochází celou řadou změn. Zvláště u dívek se během puberty zvyšuje množství podkožního tuku. To je ale součástí přirozených, fyziologických procesů. Při hubnutí v 15 letech byste se měli vyhýbat hladovění nebo nízkokalorickým dietám. Ty by vám mohly jenom uškodit.
Středomořská dieta má jako základ hodně zeleniny a ovoce. Nedílnou součástí jsou i ryby, mořské plody a olivový olej. Je doporučováno jíst spíše menší porce jídla. Spíše než dieta, je to prostě jen zdravý jídelníček.