Základem pro rychlé snížení váhy je kombinace změn v jídelníčku a cvičení. Musíte kompletně změnit svoje stravovací návyky.
Chcete zhubnout o 10 kilo za 2 týdny nebo je vaším cílem rychlé snížení celkové váhy? Pak byste se měli připravit na to, že vás čeká náročný program. Zhubnout je možné i rychle, i když je nutné upozornit na to, že při rychlém snížení váhy zpravidla není zaručen dlouhodobý efekt.
Základem pro rychlé snížení váhy je kombinace změn v jídelníčku a cvičení. Musíte kompletně změnit svoje stravovací návyky. Začít jíst 5 nebo 6 jídel za den. Všechny porce by ale měly být dostatečně malé. Klidně jen pár kousků ovoce nebo zeleniny.
Z jídelníčku je také nutné odstranit všechny škodliviny – cukry, tuky, máslo, tučné sýry, pečivo a těstoviny z bílé mouky, slazené nápoje, kávu, cigarety, alkohol. To vše je zakázané. Sestavte si jídelníček, který bude zahrnovat optimální kombinaci ovoce, zeleniny, libového masa (drůbeží nebo rybí), celozrnné pečivo.
Začněte intenzivně cvičit. Každý den alespoň jednu nebo dvě hodiny. Cvičte pět nebo šest dní v týdnech. Věnujte se především aerobním pohybovým aktivitám, při kterých si hlídejte svoji tepovou frekvenci.
Mohlo by vás zajímat: Jak začít hubnout, Doporučená rychlost hubnutí, Optimální váha, Přírodní hubnutí
Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?
Více než polovina lidí v ČR má vyšší váhu, než kolik se považuje za „zdravé“. Muži jsou v nadváze dokonce na 3 místě v Evropě (ženy jsou... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle zhubnout o 5 kg – jde to i bez počítání kalorií
Zhubnout rychle o 5 kilo, nemusí být nic až tak složitého. Chce to jen trochu snahy, pár změn v jídelníčku, trochu pohybu navíc, a je to. Na zhubnutí... [ ČÍST VÍCE ]
Správná váha a postava: Ideální váha při výšce 168 cm
Hodně lidí přemýšlí nad tím, jaká by měla být jejich ideální váha. Existují určité nástroje (kalkulačky), pro výpočet správné váhy. Je i celá... [ ČÍST VÍCE ]
Celozrnné těstoviny: Jednoduché dietní jídlo vhodné při hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pak je velmi důležité to, co jíte. Hodně lidí si myslí, že stačí jen začít cvičit, a kila půjdou hned dolů. Tak to ale... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout za týden – tipy, co opravdu funguje
Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout za týden? Máte za týden nějakou důležitou událost, jako je svatba či ples, nebo něco jiného, a vy se... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka ideální váhy: Jaká je správná tělesná váha?
Zajímalo by vás, jaká by měla být vaše správná tělesná váha? Trápí vás snad, že máte pár kilo navíc, a nejste si jisti, jestli je to už „moc“,... [ ČÍST VÍCE ]
Jak potlačit chuť k jídlu
Nelíbí se vám, kolik vážíte, nebo to, jak vypadá vaše postava? Chtěli byste zhubnout, zkoušíte různé diety, ale neustále vás trápí „hlad“ nebo... [ ČÍST VÍCE ]
Jak se zbavit nadváhy a zhubnout
V současné době čím dál tím více lidí trpí nadváhou nebo dokonce obezitou. Jen v České republice má aktuálně každý třetí člověk nadváhu.... [ ČÍST VÍCE ]