Abyste při chůzi spalovali tuky, pak je nutné chodit delší dobu v kuse a také vyšší rychlostí (svižnější nebo rychlejší chůze).
Abyste při chůzi spalovali tuky, pak je nutné chodit delší dobu v kuse a také vyšší rychlostí (svižnější nebo rychlejší chůze).
Obecně platí, že prvních cca 20 minut při cvičení (nebo při nějakém pohybu), naše tělo získává většinu energie ze spalování sacharidů. Tuky se začnou spalovat až při déle trvající fyzické zátěži.
Množství energie ze spalování tuků se pak postupně zvyšuje (v závislosti na zátěži, intenzitě cvičení).
Maximální množství tuků se spaluje při tepové frekvenci cca 60 – 70% tepového maxima. To odpovídá rychlé chůzi nebo pomalejšímu běhu, při kterém jste maximálně jen lehce zadýchaní a jen mírně zpocení.
Pokud by byla zátěž příliš velká, pak se množství kalorií získaných ze spalování tuků snižuje. Při vysoké zátěži (nedostatku kyslíku) se spalování tuků úplně zastaví. Metabolismus se změní z aerobního na anaerobní.
Pro spalování tuků při chůzi, je tedy ideální delší procházka (alespoň 40 – 60 minut v kuse), kdy půjdete svižnějším tempem (4 – 6 km za hodinu). Je také lepší chodit někde v přírodě, ve zvlněném nebo kopcovitém terénu. To pak spalujete více kalorií než při chůzi po rovině.
Mohlo by vás zajímat: Kolik kalorií se spálí při chůzi, Výpočet – kalorie spálené při chůzi
Co je horší? Sůl nebo cukr? Škodí víc nadbytek soli nebo nadbytek cukru?
Sůl a cukr bývají označovaný jako „bílé drogy“. Obě dvě látky (v přiměřeném množství) lidské tělo nezbytně nutně potřebuje pro život.... [ ČÍST VÍCE ]
Vitamín K – k čemu slouží (účinky, potraviny, předávkování) a jaká je doporučená dávka?
Vitamín K, je jedním z vitamínů, které jsou rozpustné v tucích (mezi vitamíny rozpustné v tucích, patří i vitamín A, vitamín D a vitamín E). Existují... [ ČÍST VÍCE ]
Kolik kroků ujít za den? Nemusí to být 10 000 kroků – pro zdraví stačí jen cca 4000 kroků!
V mnoha různých návodech na hubnutí, nebo pro zlepšení zdraví, se neustále doporučuje, že bychom měli za den ujít 10 000 kroků. Jedině 10 tisíc... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout po padesátce – co jíst a jak cvičit?
Od určitého věku, začíná v lidském těle docházet k celé řadě nevratných změn. Souvisí to s věkem, s hormony (částečně ale i s genetikou... [ ČÍST VÍCE ]
Nejjednodušší cesta hubnutí pro muže – cvičení x dieta?
Jsem normální muž, lehce po čtyřicítce (a po dvou dětech :)), který by rád trochu zhubnul (nebo spíše dále nepřibíral). Před rokem, jsem se dostal... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zrychlit metabolismus a spalování tuků
Při hubnutí, zpravidla funguje velmi jednoduchá rovnice. Kalorický příjem musí být nižší, než kalorický výdej. Pak budete hubnout. Pokud bude příjem... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout při chůzi? Kolik kroků a jak často chodit při hubnutí?
Chtěli byste zaručeně zhubnout? Pak byste měli zvážit změnu zaměstnání. Podle MUDr. Ing. Tomáše Větrovského, toho nejvíce nachodí popeláři, skladníci... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka: kalorie spálené při chůzi (různé typy chůze)
Pokud chcete zhubnout, pak právě chůze, je jedním z nejlepších způsobů, jak začít hubnout. Pokud budete chodit každý den, pak můžete velmi snadno... [ ČÍST VÍCE ]