Nelíbí se vám, kolik vážíte a chtěli byste zhubnout? Chcete shodit pár kilo a mít zase hezkou postavu?
Nelíbí se vám, kolik vážíte a chtěli byste zhubnout? Chcete shodit pár kilo a mít zase hezkou postavu? Nevíte jak zhubnout bez cvičení a jestli je to možné? Ano zhubnout se dá i bez cvičení, jen je to trochu náročnější. Jak na to?
Abyste zhubnuli, musíte buď přijmout méně kalorií než kolik jich vaše tělo spotřebuje, nebo musíte spálit více kalorií, než kolik jich přijmete. Ideální je sice kombinace obou přístupů – tedy hlídat si co jíte (snížení kalorického příjmu) a současně zvýšit kalorický výdej (cvičení), ale jde to i bez cvičení.
Abyste zhubnuli bez cvičení, hlídejte si kolik, a co jíte. Nestačí jenom počítat kalorie. Velmi důležitá je i skladba vašeho jídelníčku. Měli byste omezit všechny prázdné nebo zbytečné kalorie. Základem by měl být vyvážený poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Nezapomínejte na všechny důležité vitamíny a minerály. Vyhýbejte se jednostranně zaměřeným dietám. Nesnažte se také o nějaké drastické změny – všechny rychlé redukční diety nebo hladovění vedou zpravidla jenom k jo-jo efektu.
Spíše než o „revoluci“ usilujte o „evoluci“. Tedy o postupné změny. Každý týden se zaměřte na jednu služku potravy a tu si hlídejte. Jeden týden to může být třeba vysazení pečiva z bílé mouky a jeho nahrazení celozrnným pečivem. Další týden pak můžete přejít na nízkotučné diety, nebo začít pít neslazenou kávu apod. Postupnými, malými kroky pak snadno dosáhnete optimálního stavu hubnutí i bez cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Cviky na zadek, Dietní jídelníček pro hubnutí, Jak dlouho vydrží člověk bez jídla
Jak zhubnout s holemi – Nordic walking a hubnutí
Hledáte nějaký efektivní způsob, jak se hýbat a hubnout při tom? Pak by vás mohlo zajímat chození s holemi – Nordic Walking. Při této chůzi holemi... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout i během epidemie
V průběhu března a dubna 2020, dopadla na celou Českou republiku (a všechny okolní země) epidemie koronaviru. Pro většinu lidí to znamená podstatné... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence při hubnutí
Pokud chcete zhubnout, tak to bez cvičení moc snadno nejde. Dá se určitě postupně hubnout i jen s pomocí diety, úpravami jídelníčku. Je to ale pomalé,... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout rychlostí 0,5 kila za den
Snažit se zhubnout může být dlouhý a frustrující proces. Abyste hubnuli zdravě a trvale udržitelně, neměli byste se snažit hubnout rychleji než přibližně... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout za měsíc
Snížení hmotnosti za jeden měsíc může na první pohled vypadat jako „strašlivý“, nesplnitelný úkol. Pokud ale budete tvrdě pracovat, a nebudete ztrácet... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout přes zadek i bez cvičení
Máte snad pocit, že máte vzhledem k vaší postavě, příliš velký zadek, a chtěli byste s tím začít něco dělat? Nebaví vás klasické cvičení,... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout 5 kg za 2 měsíce
Zajímalo by vás, jak zhubnout o 5 kg za 2 měsíce bez hladovění? A bez nějakého usilovného cvičení nebo bez trápení se s dietami? Zhubnout o 5 kg za... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout bez diet a cvičení
Pokud se trochu zajímáte o to, jak zhubnout, pak dost možná máte pocit, že bez diety a bez cvičení, se zhubnout nedá. Zvláště pak v reklamách se vás... [ ČÍST VÍCE ]