Počítáme kalorie – Snižování množství kalorií

Základem úspěšného hubnutí, je především to, abyste měli přehled, kolik toho sníte, resp. jak velké množství kalorií zahrnuje vaše běžná denní strava. Abyste totiž zhubnuli, je nutné snížit kalorický příjem, nebo naopak zvýšit kalorický výdej. Nejlepší je pak kombinace obou dvou přístupů.

Užitečným pomocníkem pro počítání kalorií a následné snižování množství kalorií je jakýkoliv poznámkový blok, nebo deníček a tužka. Tam byste si měli každý den zapisovat vše, co jste snědli nebo vypili. A pak, jednou denně, nebo i jednou týdně spočítat, jaké to bylo množství kalorií.

S tím vám také mohou pomoci různé webové nebo mobilní aplikace, kde si jen naťukáte, co jste snědli a ony vám spočítají kalorie.

Jakmile budete mít (alespoň hrubý) přehled o tom, kolik kalorií běžně přijmete, pak nastává čas na to, abyste se zaměřili na snížení množství. Nemusí se jednat o žádné „revoluční“ změny. Bohatě postačí, když postupně, po jednotlivých krocích budete eliminovat ty „nejškodlivější“ prvky vaší běžné stravy. Jedná se především o omezení tuků – nahrazení plnotučných jídel nízkotučnými alternativami. Dále je vhodné omezit slazené nápoje, a obecně potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Podrobnější informace k tomu, jak postupovat pro snižování kalorií najdete i v následujících článcích na našem webu.

Mohlo by vás zajímat: Kalorické tabulky, Kalorie a kilojouly, Kalorie v pivě, Kalorie v tuku