Užitečným pomocníkem pro počítání kalorií a následné snižování množství kalorií je jakýkoliv poznámkový blok, nebo deníček a tužka.
Základem úspěšného hubnutí, je především to, abyste měli přehled, kolik toho sníte, resp. jak velké množství kalorií zahrnuje vaše běžná denní strava. Abyste totiž zhubnuli, je nutné snížit kalorický příjem, nebo naopak zvýšit kalorický výdej. Nejlepší je pak kombinace obou dvou přístupů.
Užitečným pomocníkem pro počítání kalorií a následné snižování množství kalorií je jakýkoliv poznámkový blok, nebo deníček a tužka. Tam byste si měli každý den zapisovat vše, co jste snědli nebo vypili. A pak, jednou denně, nebo i jednou týdně spočítat, jaké to bylo množství kalorií.
S tím vám také mohou pomoci různé webové nebo mobilní aplikace, kde si jen naťukáte, co jste snědli a ony vám spočítají kalorie.
Jakmile budete mít (alespoň hrubý) přehled o tom, kolik kalorií běžně přijmete, pak nastává čas na to, abyste se zaměřili na snížení množství. Nemusí se jednat o žádné „revoluční“ změny. Bohatě postačí, když postupně, po jednotlivých krocích budete eliminovat ty „nejškodlivější“ prvky vaší běžné stravy. Jedná se především o omezení tuků – nahrazení plnotučných jídel nízkotučnými alternativami. Dále je vhodné omezit slazené nápoje, a obecně potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Podrobnější informace k tomu, jak postupovat pro snižování kalorií najdete i v následujících článcích na našem webu.
Mohlo by vás zajímat: Kalorické tabulky, Kalorie a kilojouly, Kalorie v pivě, Kalorie v tuku
Celozrnné těstoviny: Jednoduché dietní jídlo vhodné při hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pak je velmi důležité to, co jíte. Hodně lidí si myslí, že stačí jen začít cvičit, a kila půjdou hned dolů. Tak to ale... [ ČÍST VÍCE ]
Chia semínka – zázrak pro zdraví i pro hubnutí
Určitě jste již zaznamenali fenomén, spojený s Chia semínky. Mnoho lidí je považuje, za jednu z nejzdravějších potravin. Údajně mají skoro až zázračné... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zrychlit metabolismus a spalování tuků
Při hubnutí, zpravidla funguje velmi jednoduchá rovnice. Kalorický příjem musí být nižší, než kalorický výdej. Pak budete hubnout. Pokud bude příjem... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka kalorie: Převod kilojoulů na kalorie – přepočet kJ na kcal
Pokud se snažíte zhubnout a sledujete obsah kalorií v tom, co jíte, pak pro vás někdy může být matoucí, že někdy jsou údaje o energetické hodnotě... [ ČÍST VÍCE ]
Návod jak zhubnout přes břicho (muži)
I když by se mohlo zdát, že hubnutí je doménou žen, najde se i celá řada mužů, kteří nejsou spokojeni s tím, jak vypadá jejich postava a chtěli by... [ ČÍST VÍCE ]
Kalorické tabulky hotových jídel
Na této stránce jsme pro vás připravili kalorické tabulky hotových jídel, s přehledem několika vybraných jídel, se kterými se můžete často setkat... [ ČÍST VÍCE ]
Jak shodit 5 kilo za 2 týdny
Rozhodli jste se shodit 5 kilo? A hledáte radu, jak to udělat? Poradíme vám, jak se dá shodit 5 kilo, už za dva týdny. A předem vás „varujeme“ – shodit... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout už za 2 dny
Na to, abyste zhubnuli o půl kila tělesné hmotnosti, je nutné snížit příjem kalorií asi o 3500 kcal. Toto množství kalorií odpovídá více než celodenní... [ ČÍST VÍCE ]