Rychlost celkového metabolismu ale můžete zvýšit poměrně snadno.
Rychlost metabolismu je zásadní veličina, která způsobuje, proč jeden člověk cvičí, drží dietu, a přesto hubne jen minimálně, a druhý si může jíst téměř cokoliv a přesto kila nenabírá. Rychlost metabolismu se odvíjí od celé řady různých faktorů. Jiný metabolismus mají muži a jiný ženy. Rychlost metabolismu se také liší i podle rasy nebo podle věku. Rychlost metabolismu ale závisí i na tom co jíte. Některé potraviny je schopné tělo zpravovat rychleji, jiné pomaleji. Rychlost metabolismu pak také značně ovlivňuje i to, jak jste během celého dne aktivní.
Samotný metabolismus (tedy souhrn všech pochodů v lidském těle, které zahrnují jak anabolické procesy, tak i katabolické procesy a amfibolické procesy) může rozdělit na několik částí.
Základní metabolismus – nazývaný basální metabolismus – je množství energie, které vaše tělo potřebuje pouze k udržení základních životních funkcí. Zjednodušeně se jedná o takové množství energie, které lidské tělo spotřebuje během 24 hodin pouze na to, že je „naživu“. Bazální metabolismus tedy nezahrnuje žádné fyzické aktivity, nezahrnuje ani to, že se během dne pohybujete v různých teplotních prostředích. Nezahrnuje ani energii, kterou vaše tělo spotřebuje třeba jen na to, aby strávilo přijatou potravu.
Bazální metabolismus je dán do značné míry geneticky. Je ovlivněn tím, jakou máte váhu (více kilo, znamená více energie k udržování základních životních procesů), jaký máte věk (ve stáří se i hodnoty bazálního metabolismu snižují), jaké máte pohlaví (muži mají zpravidla bazální metabolismus o cca 5 – 10% vyšší).
Bazální metabolismus jako takový příliš neovlivníte. Rychlost celkového metabolismu ale můžete zvýšit poměrně snadno. Tak například už jenom tím, že ráno posnídáte. Snídaně pomáhá nastartovat metabolismus utlumený po nočním odpočinku. Tělo začne zpracovávat přijatou potravu, což nastartuje celou řadu různých procesů. A ty všechny spotřebovávají energii. K aktivaci metabolismu napomáhá třeba i káva (kofein). I dodržování pitného režimu. Pro zvýšení rychlosti metabolismu se pak doporučuje i pití zeleného nebo bílého čaje, používat koření do jídla (především pak pikantní / pálivé koření).
Mohlo by vás zajímat: Redukční dieta, Spalování kalorií, Zhubnout 1 kilo za týden, Zhubnout po vánocích
Co je to metabolický věk, a jak se dá vypočítat (online kalkulačka pro ženy i pro muže)
Možná jste někde narazili na termín „metabolický věk“ a zajímalo by vás, co to je? A jaký to má význam pro vás a vaše zdraví? Metabolický věk... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zrychlit metabolismus a spalování tuků
Při hubnutí, zpravidla funguje velmi jednoduchá rovnice. Kalorický příjem musí být nižší, než kalorický výdej. Pak budete hubnout. Pokud bude příjem... [ ČÍST VÍCE ]
Účinné hubnutí po 40 – jak nastartovat metabolismus a zhubnout
Říkáte, jsem příliš stará, na to abych měla tělo jako modelka? Přemýšlíte nad tím, že byste měli shodit pár kilo, nebo se prostě jen začít více... [ ČÍST VÍCE ]
Jak rychle a opravdu účinně zhubnout 15 kilo za 2 měsíce
Připravili jsme pro vás nejpodrobnější návod, jak opravdu účinně a spolehlivě zhubnout až 15 kilo, už za dva měsíce. A nebojte se, nečeká vás žádná... [ ČÍST VÍCE ]
Pravda a mýty o spalování tuků během cvičení
Rozhodli jste se začít cvičit, abyste shodili nějaká ta přebytečná kila? Pak by vás možná mohlo zajímat, jak správně cvičit, aby vaše snaha nebyla... [ ČÍST VÍCE ]
Omezování kalorií: Kolik kalorií omezit, abyste shodili jedno kilo?
Jednou z možností jak zhubnout, je omezení množství kalorií. Tedy hlídat si to co jíte. Nejde tak ani o množství jídla – to není zcela rozhodující.... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout s čajem
Čaj je jeden z nejzdravějších nápojů, který můžete pít. Je prokázáno celou řadou vědeckých studií, že čaj má blahodárné účinky pro váš... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout a mít postavu jako modelka?
Potřebujete zhubnout po porodu, a chcete mít zase štíhlou postavu, jako modelka? Nevíte jak rychle zhubnout a zbavit se přebytečných kil? Poradíme vám... [ ČÍST VÍCE ]