Především pro ty, kdo pravidelně necvičí, a teprve s tím začínají, platí, že by jejich tepová frekvence během cvičení neměla přesáhnout 80% tepového maxima.
Pokud se snažíte zhubnout a cvičíte, měli byste si hlídat intenzitu cvičení a tepovou frekvenci. Při snaze o odbourání nadbytečného tuku totiž tak úplně neplatí, že čím více budete cvičit, tím rychleji budete hubnout. Je to dáno tím, jak funguje metabolismus a získávání energie v lidském těle při cvičení.
Především pro ty, kdo pravidelně necvičí, a teprve s tím začínají, platí, že by jejich tepová frekvence během cvičení neměla přesáhnout 80% tepového maxima. Optimální tepová frekvence pro nejefektivnější spalování tukové tkáně by se měla pohybovat kolem 65% maximální tepové frekvence.
Jakmile je totiž zátěž organismu příliš vysoká, začíná se měnit způsob, jak tělo získává energii. Při vyšší zátěži se totiž přestávají spalovat tuky a začne docházet ke spalování svalové tkáně. A to je něco co určitě při hubnutí nechcete. Vaším cílem je zbavit se přebytečného tuku. Svalová tkáň je naopak vaším pomocníkem, protože svalová tkáň vám pomáhá odbourávat kalorie i když zrovna necvičíte.
Mohlo by vás zajímat: Spalování tělesného tuku, Vyhlazení vrásek v obličeji, Jak zhubnout do plavek
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?
Sarkopenie je stav, který je charakterizován postupnou ztrátou svalové hmoty (ubývá svalová hmota, snižuje se síla, dochází k omezení funkce svalů). Tento... [ ČÍST VÍCE ]
Proč bolí svaly po cvičení a co pomáhá na bolavé svaly?
Poměrně hodně lidí se domnívá, že za bolavé svaly po cvičení, může kyselina mléčná. Ta se sice vytváří ve svalech při intenzivní zátěži. S bolavými... [ ČÍST VÍCE ]
K čemu je dobrý kreatin? Účinky, vedlejší účinky, dávkování, hubnutí
Kreatin je přírodní látka, která se přirozeně nachází v lidském těle. Většinu kreatinu najdeme ve svalech, menší část i v mozku. Tato látka, hraje... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zrychlit metabolismus a spalování tuků
Při hubnutí, zpravidla funguje velmi jednoduchá rovnice. Kalorický příjem musí být nižší, než kalorický výdej. Pak budete hubnout. Pokud bude příjem... [ ČÍST VÍCE ]
Pravda a mýty o spalování tuků během cvičení
Rozhodli jste se začít cvičit, abyste shodili nějaká ta přebytečná kila? Pak by vás možná mohlo zajímat, jak správně cvičit, aby vaše snaha nebyla... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence pro spalování tuků
Pokud se snažíte zhubnout, chodíte pravidelně cvičit nebo běhat, pak by vás možná zajímalo, jaká je nejlepší intenzita tréninku, abyste spálili co... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout bez hladovění
Myslíte si, že jediný způsob, jak rychle zhubnout, je dramatické omezení jídelníčku? Že jen díky hladovění, se dá zhubnout rychle o pět nebo deset... [ ČÍST VÍCE ]
Kolik kalorií by mělo obsahovat vaše jídlo za celý den?
Jaký je optimální kalorický příjem, když se snažíte zhubnout? Kolik kalorií by mělo obsahovat jídlo, které sníte za celý den? Pokud se snažíte rychle... [ ČÍST VÍCE ]