Jaká by měla být ideální váha a postava? Například při výšce 168 cm, nebo jiné? V následující kalkulačce si to můžete sami spočítat, nebo se podívat na podrobné tabulky. Jedná se ale jen o orientační údaje, s malou vypovídací hodnotu. Pro lepší určení ideální váhy, je potřeba přesné měření na specializovaném přístroji, jako je například InBody.
Hodně lidí přemýšlí nad tím, jaká by měla být jejich ideální váha. Existují určité nástroje (kalkulačky), pro výpočet správné váhy. Je i celá řada doporučení, jaká by měla být vaše váha, vzhledem k vašemu věku a výšce.
Všechna tato doporučení, mají vždy ale jen orientační charakter. Nic, jako ideální (správná) váha, ale neexistuje.
Kalkulačka: Jaká by měla být moje ideální váha?
Ideální (doporučenou) váhu, si můžete poměrně snadno spočítat prostřednictvím této jednoduché kalkulačky.
Je ale nutné počítat s tím, že tento výpočet je jen velmi orientační. A jeho vypovídací hodnota, je malá. Proč – to je vysvětleno v následujících odstavcích.
Pokud chcete kvalifikovaně posoudit svou váhu (vzhledem k výšce, pohlaví, věku apod.), pak je mnohem lepší absolvovat měření na nějakém přístroji, který dokáže změřit i množství tělesného tuku a další parametry.
Ideální váha podle BMI
Hodně lidí věří, že ideální váhu určuje BMI (body mass index). BMI se ale používá pouze k posouzení poměru, mezi váhou a výškou. Nezohledňuje se pohlaví, věk, typ postavy, zdravotní stav a celá řada faktorů.
Výpočet BMI se hodí ve chvíli, kdy je potřeba posoudit velké množství lidí. Pak má BMI nějakou vypovídací hodnotu.
Pokud probíhají nějaké lékařské studie, pak se dá jednoznačně říci, že pokud je BMI nad určitou hranici, tak se zvyšuje riziko nějaké choroby. Toto zjištění pak ale platí, pro velký vzorek lidí, a v rámci něj mohou být různé odchylky. Statisticky to ale vychází.
O tom, jak vypadá vaše postava, kolik máte tělesného tuku a svalové hmoty, nebo o tom, jak je tuk a svalová hmota rozložena na těle, ale BMI vůbec nic nevypovídá.
Ideální postava podle věku
Velkým faktorem, pro posouzení vaší váhy vzhledem k vaší výšce je i věk. Vývoj váhy je jiný u dětí, jiný u dospívajících během puberty. A úplně jiný u dospělých nebo u seniorů. A i to je něco, co BMI neumí nijak zohlednit.
Existují tabulky doporučené váhy vzhledem k věku. Ty ale opět spočívají ve výpočtu BMI. Jsou vám tedy schopné říci pouze to, v jakém rozmezí by se měla pohybovat váha, při určité výšce.
Neumí už zohlednit to, zda se jedná o muže nebo ženu. Nezohlední ani to, jaké máte množství tělesného tuku, jestli se jedná o vnitřní (viscerální tuk) nebo podkožní tuk.
Tyto tabulky ideální (optimální) váhy, vzhledem k výšce, ale mají jen malou vypovídací hodnotu.
Tabulka: kolik je ideální váha při výšce 168 cm
Můžeme si to ukázat na konkrétním příkladu pro výšku 168 cm. V následující tabulce můžete vidět doporučené rozmezí váhy, pro postavu s výškou 168 cm, vzhledem k jejímu věku.
Sami vidíte, že rozpětí je poměrně značné:
- Pokud bychom měli muže ve věku 20 roků, s výškou 168 cm a s váhou 53,6 kg, tak bude vypadat dost podvyživeně
- Naopak žena ve věku 20 roků, s výškou 168 cm a váhou 67,7 kg, by už řadě pozorovatelů a si nepřišla příliš štíhlá (záleželo by ovšem na vkusu pozorovatele, tvaru postavy, oblečení apod.)
| Věk | ideální váha od | do (kg) |
|---|---|---|
| 18 – 24 roků | 53,6 kg | 67,7 kg |
| 25 – 34 roků | 56,4 kg | 70,6 kg |
| 35 – 44 roků | 59,3 kg | 73,4 kg |
| 45 – 54 roků | 62,1 kg | 76,2 kg |
| 55 – 64 roků | 64,9 kg | 79 kg |
| nad 65 roků | 67,7 kg | 81,8 lg |
Podobným způsobem se můžete podívat i na tabulku ideální (doporučené) váhy podle výšky, bez zohlednění faktoru věku.
Tato tabulka ideální (doporučené) váhy, podle výšky, nám sice dá určitou orientační představu. Je v ní ale vidět, že doporučená váha pro výšku 168 cm, odpovídá věkovému rozmezí 18 – 24 roků (viz předchozí tabulka).
A je přece jen rozdíl, mezi dospívajícím (čerstvě dospělým) a někým, komu už je po 40 nebo po 50. V tomto věku už je běžné (fyziologicky normální), že se váha mění.
| Výška (cm) | ideální váha od | do (kg) |
|---|---|---|
| 147 | 41 kg | 52 kg |
| 150 | 43 kg | 54 kg |
| 152 | 44 kg | 56 kg |
| 155 | 45 kg | 58 kg |
| 157 | 47 kg | 59 kg |
| 160 | 49 kg | 61 kg |
| 163 | 50 kg | 64 kg |
| 165 | 52 kg | 65 kg |
| 168 | 54 kg | 67 kg |
| 170 | 55 kg | 69 kg |
| 173 | 57 kg | 72 kg |
| 175 | 58 kg | 73 kg |
| 178 | 60 kg | 76 kg |
| 180 | 62 kg | 78 kg |
| 183 | 64 kg | 80 kg |
| 185 | 65 kg | 83 kg |
| 188 | 67 kg | 84 kg |
| 191 | 69 kg | 87 kg |
| 193 | 71 kg | 89 kg |
Jak zjistit ideální váhu podle výšky, věku a pohlaví?
Pokud byste chtěli zjistit svoji ideální váhu, podle vaší výšky, váhy a pohlaví, pak zapomeňte na všechny „rádoby chytré“ tabulky na internetu a různé kalkulačky pro výpočet ideální váhy. Ty poskytují jen zavádějící a velmi nepřesné údaje. Jejich výsledy vychází z obecných doporučení, platných pro celou populaci. Pro konkrétního člověka, dávají jen nic neříkající výsledek.
Spolehlivým způsobem, jak zjistit svou ideální (doporučenou) váhu je podrobně měření na některém specializovaném přístroji.
Na takovém, který dokáže změřit množství tělesného tuku, svalové hmoty, zadržované vody v těle. Umí zohlednit faktor věku a pohlaví.
Jedná se o přístroje, jako je například InBody (viz zde), které umí změřit mnoho různých údajů (včetně množství tuku v těle, množství viscerálního tuku, obvod pasu, boků, krku, bazální metabolismus, množství svalové tkáně apod.).
Výstupem podobného měření pak může být podrobná analýza vaší postavy a váha. Ta vám pak řekne, jestli spadáte do optimálního rozmezí, nebo jestli byste se sebou měli něco dělat.
Podobné měření je možné podstoupit u některých lékařů, u výživových poradců nebo i v některých fitness centrech.
Podobných typů přístrojů je celá řada, od různých výrobců. Jedno měření (často spojené i s konzultací), může stát cca 200 Kč (záleží na konkrétním provozovateli). Není to tedy nic drahého. A řekne vám to o vaší postavě násobně více, než sebelepší kalkulačka ideální váhy někde na internetu.
