Klasický bench-press je efektivní cvičení na zpevnění vašeho poprsí.
Jak zhubnout nebo zpevnit prsa? Cvičit můžete jak doma, tak i v posilovně nebo ve fitness centru.
Velmi efektivním cvikem na prsa jsou kliky. Ať už ty klasické nebo i zjednodušené kliky pro ženy. (při nich se dotýkáte podlahy koleny namísto špiček nohou). U kliků můžete různě měnit pozici dlaní a tím zapojovat různé skupiny části prsních svalů. Doma také můžete namísto činek používat třeba 1,5 litrové PET lahve s vodou.
V posilovně to pak může být oblíbený „bench-press“ (kdy ležíte zády na lavičce a zvedáte obouruční činku), nebo další varianty posilování prsou.
Pro hubnutí a zpevnění prsou jsou důležité delší série cviků. Tedy více opakování s menší zátěží. Nejde vám o nárůst svalové hmoty jako při klasickém posilování.
Velmi dobrým cvičením na prsa je i plavání. Při plavání (především pak plavecký styl „prsa“) zapojujete intenzivně prsní svaly a současně se jedná o aerobní aktivitu, která je pro hubnutí efektivnější než silová cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout prsa, Jak hubnout doma – cvičení doma, Cvičení ve fitness centru
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?
Sarkopenie je stav, který je charakterizován postupnou ztrátou svalové hmoty (ubývá svalová hmota, snižuje se síla, dochází k omezení funkce svalů). Tento... [ ČÍST VÍCE ]
Proč bolí svaly po cvičení a co pomáhá na bolavé svaly?
Poměrně hodně lidí se domnívá, že za bolavé svaly po cvičení, může kyselina mléčná. Ta se sice vytváří ve svalech při intenzivní zátěži. S bolavými... [ ČÍST VÍCE ]
Ráno nebo večer? Nejlepší doba na cvičení nejenom pro hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pak už víte, že to bez nějakého cvičení, nebo bez nějaké fyzické aktivity nepůjde. Pohyb je prostě základ. A nejenom pro... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka – barva očí dítěte
Jste těhotná, těšíte se na narození miminka, a zajímalo by vás, jakou bude mít barvu očí? Na této stránce najdete kalkulačku, která vám pomůže... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zpevnit prsní svaly a mít hezké poprsí
Těhotenství, výkyvy hormonů, změny váhy nebo přirozené stárnutí může způsobovat, že se prsa uvolní. I když je stárnutí prsní tkáně a pokožky... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí břicha a cviky na břicho pro ženy
Která žena by nechtěla mít hezké, ploché a štíhlé bříško? Jen málokteré se zamlouvá nevzhledný tukový polštář v oblasti břicha. V tomto článku... [ ČÍST VÍCE ]
Kalkulačka: Jak spočítat termín porodu
Zjistila jste, že jste těhotná? Třeba se vám na těhotenském testu objevil pozitivní výsledek, a vy nyní přemýšlíte nad tím, jak spočítat termín... [ ČÍST VÍCE ]
Nejlepší cvičení pro ženy – zaručené hubnutí
Myslíte, že se dá zhubnout i bez cvičení? I když existují různé rady a návody jak hubnout i bez cvičení, jejich výsledek je dost sporný. Sami asi tušíte,... [ ČÍST VÍCE ]