Klasický bench-press je efektivní cvičení na zpevnění vašeho poprsí.
Jak zhubnout nebo zpevnit prsa? Cvičit můžete jak doma, tak i v posilovně nebo ve fitness centru.
Velmi efektivním cvikem na prsa jsou kliky. Ať už ty klasické nebo i zjednodušené kliky pro ženy. (při nich se dotýkáte podlahy koleny namísto špiček nohou). U kliků můžete různě měnit pozici dlaní a tím zapojovat různé skupiny části prsních svalů. Doma také můžete namísto činek používat třeba 1,5 litrové PET lahve s vodou.
V posilovně to pak může být oblíbený „bench-press“ (kdy ležíte zády na lavičce a zvedáte obouruční činku), nebo další varianty posilování prsou.
Pro hubnutí a zpevnění prsou jsou důležité delší série cviků. Tedy více opakování s menší zátěží. Nejde vám o nárůst svalové hmoty jako při klasickém posilování.
Velmi dobrým cvičením na prsa je i plavání. Při plavání (především pak plavecký styl „prsa“) zapojujete intenzivně prsní svaly a současně se jedná o aerobní aktivitu, která je pro hubnutí efektivnější než silová cvičení.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout prsa, Jak hubnout doma – cvičení doma, Cvičení ve fitness centru
Jak shodit 5 kilo za 2 týdny
Rozhodli jste se shodit 5 kilo? A hledáte radu, jak to udělat? Poradíme vám, jak se dá shodit 5 kilo, už za dva týdny. A předem vás „varujeme“ – shodit... [ ČÍST VÍCE ]
Jak často cvičit při hubnutí
Snažíte se zhubnout o pár kilo, a hledáte radu, jak často byste měli cvičit, aby vaše hubnutí bylo úspěšné, a co nejefektivnější? Pak jste na správném... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout – jogurty a jogurtová dieta
Jogurty patří obecně mezi nejzdravější potraviny. Jogurty, které obsahují aktivní kultury (bakterie), pomáhají tělu upravovat střevní mikroflóru.... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout a antikoncepce
Okolo antikoncepce a její vlivu na hubnutí, na zvyšování nebo snižování váhy, panuje celá řada pověr a mýtů. Mnoho žen má pocit, že díky antikoncepci... [ ČÍST VÍCE ]
Jak hubnout pro muže: cvičení na hrudník a břicho
Nikdy není příliš pozdě na to, abyste se zamysleli nad svou váhou a začali s ní něco dělat. Velké množství tuku v oblasti břicha je zaručený recept... [ ČÍST VÍCE ]
Tipy a triky na hubnutí: cvičíme s činkami
Snažíte se hubnout a hledáte rady, jak správně cvičit, abyste dosáhli nejvyššího efektu a rychle ztráceli kila? Podívejte se na naše tipy, jak vám... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout po porodu
Narození dítěte je bezesporu neuvěřitelně nádherný zážitek. Ale účinky těhotenství mohou být pro vaši postavu doslova „zničující“. Celá řada... [ ČÍST VÍCE ]
Návod jak zhubnout prsa
Trápí vás vaše nadměrně veliké poprsí? I když by tomu většina mužů nevěřila, nadměrná velikost prsou, může být pro ženy značně nepříjemná.... [ ČÍST VÍCE ]