Při cvičení na břicho je důležité zapojit všechny břišní svaly - jak přímé, tak i šikmé břišní svaly.
Jaké je nejefektivnější cvičení na břicho? Abyste se zbavili nehezkého tukového polštáře a měli pevné a ploché břicho? Tady jsou ty nejlepší cviky na břicho.
Zkracovačky – velmi efektivní cvik, při kterém cílí především na přímé břišní svaly. Lehnete si na zem, pokrčíte nohy a máte je mírně od sebe. Ruce máte za hlavou nebo na ramenou a břichem se přitahujete tělo směrem ke kolenům. Pozor aby to bylo opravdu břichem. Žádné tahání hlavy rukama a podobně. Mělo by se jednat o plynulý pohyb, při kterém zatínáte pouze břišní svaly. Není cílem zvednout se až do sedu. Pouze lehce nadzdvihnete hlavu ramena a část zad ze země.
Zkracovačky do strany – provádí se podobně jako u klasických zkracovaček. Tohle cvičení na břicho ale více cílí na šikmé břišní svaly. Ležíte na zemi, nohy pokrčené a dáte si nohu přes nohu. Pak se snažíte křížem přitahovat. Tj. pokud máte nahoře levnou nohu, přitahujete se k ní pravým ramenem a obráceně. Zase není cílem úplně se zvednout, ale pouze pořádně zatnout svaly.
Sklapovačky – při tomto cvičení na břicho se země dotýká jen váš zadek a ruce, kterými udržujete rovnováhu. Na začátku máte kolena přiražená k hrudníku a trup je vzpřímeně. Začnete natahovat nohy dopředu, až jsou vodorovně s podlahou. Vaše tělo se jako protiváha zaklání dozadu.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout břicho, Méně soli = rychlejší hubnutí, Jak zhubnout prsa
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?
Sarkopenie je stav, který je charakterizován postupnou ztrátou svalové hmoty (ubývá svalová hmota, snižuje se síla, dochází k omezení funkce svalů). Tento... [ ČÍST VÍCE ]
Proč bolí svaly po cvičení a co pomáhá na bolavé svaly?
Poměrně hodně lidí se domnívá, že za bolavé svaly po cvičení, může kyselina mléčná. Ta se sice vytváří ve svalech při intenzivní zátěži. S bolavými... [ ČÍST VÍCE ]
Mám jíst před nebo až po cvičení? Co je lepší pro hubnutí?
Otázka, jestli je lepší se najíst před cvičením (pochopitelně s dodatečným předstihem a něco lehčího), nebo jestli nechat jídlo až po cvičení,... [ ČÍST VÍCE ]
Co je to svrab? Jak ho poznat a jak se ho zbavit – příznaky a léčba
Svrab je kožní onemocnění způsobené svrabovým roztočem, který se nazývá Sarcoptes scabiei. Tito roztoči jsou velmi malí (mikroskopičtí) členovci,... [ ČÍST VÍCE ]
K čemu je dobrý kreatin? Účinky, vedlejší účinky, dávkování, hubnutí
Kreatin je přírodní látka, která se přirozeně nachází v lidském těle. Většinu kreatinu najdeme ve svalech, menší část i v mozku. Tato látka, hraje... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout stehna a zadek – jak udělat správně dřep?
Kdo chce opravdu zhubnout, ten se musí začít více hýbat. Zhubnout bez cvičení (bez pohybu), jenom tím že budete omezovat kalorie, je velmi složité. Jistě,... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout břicho do plavek před dovolenou? Jenom cvičení nepomůže!
Před letní dovolenou, někde v plavkách na pláži, by si řada žen, přála mít hezké, ploché a štíhlé břicho. Pánům by se asi nejvíc líbil „six-pack“,... [ ČÍST VÍCE ]
Ráno nebo večer? Nejlepší doba na cvičení nejenom pro hubnutí
Pokud se snažíte zhubnout, pak už víte, že to bez nějakého cvičení, nebo bez nějaké fyzické aktivity nepůjde. Pohyb je prostě základ. A nejenom pro... [ ČÍST VÍCE ]