Při cvičení v posilovně pro zhubnutí není důležité zvedat co nejtěžší činky.
Mnoho lidí si myslí, že stačí začít chodit pravidelně do posilovny a kila ihned poletí samy dolů. Nutno ale říci, že klasické posilování není úplně optimální způsob jak hubnout. Při cvičení v posilovně s činkami dochází primárně k přeměně tukové hmoty na svaly. A svalnaté tělo nemusí být nutně cílem těch, kdo se jen snaží snížit svoji váhu.
Cvičení v posilovně má také různá rizika. Nestačí „popadnout“ první činku a začít s ní „jen tak mávat ve vzduchu“. Při nesprávně prováděném cviku hrozí různá rizika. Platí také, že cvičení bez systému není příliš efektivní.
Existuje celá řada programů na cvičení v posilovně. Od těch, které se zaměřují primárně na budování svalové hmoty, přes kondiční programy nebo cvičení v posilovně zaměřené čistě na redukci váhy.
Pokud je vaším cílem zformování postavy a redukce váhy, měli byste se při cvičení v posilovně zaměřit především na aerobní formy cvičení. Delší série s vyšším počtem opakování a menší zátěží. Cvičební program by měl zahrnovat všechny svalové skupiny.
Typické cvičení v posilovně by mělo začínat na rotopedu nebo běhacím pásu. 10 – 15 minut na prohřátí organismu a nastartování. Následuje protažení těla – spíše než lehké protahování by se mělo jednat o aktivní strečink. Následuje samotné cvičení – 30 – 40 minut.
Během něj byste se měli zaměřit především na komplexní cviky, které zapojují co nejvíce svalových skupin. Dobrým příkladem mohou být podřepy (které zatěžují nohy) spojené s pohyby rukou. Počet opakování při cvičení s činkami by měl být minimálně 15x v jedné sérii (klidně ale i 20 – 25). Mezi jednotlivými sériemi není nutné odpočívat. Intenzita cvičení je spíše mírná, není tedy nutné odpočívat.
Mohlo by vás zajímat: Cvičení na břicho, Cvičení a cviky na prsa, Cvičení a cviky na stehna
Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence při hubnutí
Pokud chcete zhubnout, tak to bez cvičení moc snadno nejde. Dá se určitě postupně hubnout i jen s pomocí diety, úpravami jídelníčku. Je to ale pomalé,... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zpevnit prsní svaly a mít hezké poprsí
Těhotenství, výkyvy hormonů, změny váhy nebo přirozené stárnutí může způsobovat, že se prsa uvolní. I když je stárnutí prsní tkáně a pokožky... [ ČÍST VÍCE ]
Jak správně cvičit a shodit přebytečná kila
Pokud chcete opravdu zhubnout, a nejenom o tom pořád přemýšlet, nebo mluvit, musíte cvičit. Nejlepší a nejrychlejší způsob, jak shodit přebytečná... [ ČÍST VÍCE ]
Hubnutí je hra, aneb hubneme zábavně
Bojíte se začít zhubnout? Děsí vás představa, jak se svojí postavou poskakujete někde v posilovně nebo ve fitness centru? Máte strach z toho, že nedokážete... [ ČÍST VÍCE ]
Tipy a triky na hubnutí: cvičíme s činkami
Snažíte se hubnout a hledáte rady, jak správně cvičit, abyste dosáhli nejvyššího efektu a rychle ztráceli kila? Podívejte se na naše tipy, jak vám... [ ČÍST VÍCE ]
Jak zhubnout a mít postavu jako modelka?
Potřebujete zhubnout po porodu, a chcete mít zase štíhlou postavu, jako modelka? Nevíte jak rychle zhubnout a zbavit se přebytečných kil? Poradíme vám... [ ČÍST VÍCE ]