Cvičení v posilovně

Mnoho lidí si myslí, že stačí začít chodit pravidelně do posilovny a kila ihned poletí samy dolů. Nutno ale říci, že klasické posilování není úplně optimální způsob jak hubnout. Při cvičení v posilovně s činkami dochází primárně k přeměně tukové hmoty na svaly. A svalnaté tělo nemusí být nutně cílem těch, kdo se jen snaží snížit svoji váhu.

Cvičení v posilovně má také různá rizika. Nestačí „popadnout“ první činku a začít s ní „jen tak mávat ve vzduchu“. Při nesprávně prováděném cviku hrozí různá rizika. Platí také, že cvičení bez systému není příliš efektivní.

Existuje celá řada programů na cvičení v posilovně. Od těch, které se zaměřují primárně na budování svalové hmoty, přes kondiční programy nebo cvičení v posilovně zaměřené čistě na redukci váhy.

Pokud je vaším cílem zformování postavy a redukce váhy, měli byste se při cvičení v posilovně zaměřit především na aerobní formy cvičení. Delší série s vyšším počtem opakování a menší zátěží. Cvičební program by měl zahrnovat všechny svalové skupiny.

Typické cvičení v posilovně by mělo začínat na rotopedu nebo běhacím pásu. 10 – 15 minut na prohřátí organismu a nastartování. Následuje protažení těla – spíše než lehké protahování by se mělo jednat o aktivní strečink. Následuje samotné cvičení – 30 – 40 minut.

Během něj byste se měli zaměřit především na komplexní cviky, které zapojují co nejvíce svalových skupin. Dobrým příkladem mohou být podřepy (které zatěžují nohy) spojené s pohyby rukou. Počet opakování při cvičení s činkami by měl být minimálně 15x v jedné sérii (klidně ale i 20 – 25). Mezi jednotlivými sériemi není nutné odpočívat. Intenzita cvičení je spíše mírná, není tedy nutné odpočívat.

Mohlo by vás zajímat: Cvičení na břicho, Cvičení a cviky na prsa, Cvičení a cviky na stehna