Sarkopenie je oficiálně považována za nemoc (byť se vyskytuje především v důsledku přirozeného stárnutí – proto se ani nedá plně vyléčit). Sarkopenií trpí asi 10 % lidí na 60 roků. Prevence zahrnuje dostatečný příjem bílkovin a pravidelné cvičení (odporové cviky).
Sarkopenie je stav, který je charakterizován postupnou ztrátou svalové hmoty (ubývá svalová hmota, snižuje se síla, dochází k omezení funkce svalů).
Tento termín je odvozen od řeckého slova „sarx,“ což znamená maso, a „penia,“ což znamená chudoba.
Sarkopenie je proces spojený s přirozeným stárnutím, lze ale podniknout určité kroky k jejímu zpomalení (zmírnění negativních důsledků spojených s úbytkem svalů).
Sarkopenie, je klasifikována jako nemoc (resp. podle mezinárodní klasifikace to je nemoc). Současně se ale jedná o důsledek přirozeného stárnutí. A nedá se tedy ani nijak „vyléčit“.
Existuje ale řada možností, jak zpomalit úbytek svalové hmoty a omezit s tím spojené snížení kvality života.
V kolika letech se objevuje sarkopenie?
Sarkopenie je běžným jevem při stárnutí a může mít negativní dopady na celkové zdraví a kvalitu života. Nejčastěji se vyskytuje v důsledku přirozeného procesu stárnutí.
Progresivní úbytek svalové hmoty a síly začíná ve věku 30 až 50 let a vrcholí po 60 letech. Asi 10 % lidí na celém světě starších 60 let má Sarkopenií.
Jak jsou příčiny sakropenie?
Příčiny sarkopenie mohou zahrnovat stárnutí, nedostatek fyzické aktivity, nedostatečný příjem bílkovin a různé nemoci a chronická onemocnění.
Léčba sarkopenie může zahrnovat pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu s dostatečným příjmem bílkovin, suplementaci, léčbu onemocnění a v některých případech hormonální terapii.
Jak mohu zjistit, jestli trpím sarkopenií?
Diagnostika Sarkopenie může být trochu složitá, protože neexistuje žádný specifický test ani konkrétní úroveň svalové hmoty, která by určovala sarkopenii.
Sarkopenie se obvykle projevuje jako slabost a ztráta výdrže, která může omezovat fyzickou aktivitu. Snížená aktivita pak může vést k dalšímu úbytku svalové hmoty.
Příznaky sarkopenie mohou zahrnovat:
- Pocit slabosti
- Ztráta výdrže
- Potíže s vykonáváním běžných úkolů
- Zvýšené riziko pádů a úrazů
Pokud máte podezření, že trpíte sarkopenií, tak byste se měli obrátit na lékaře. Lékař může provést různé testy, včetně měření svalové síly, hodnocení fyzického výkonu a možná i zobrazovacích technik, jako je magnetická rezonance (MR), aby posoudil vaši svalovou hmotu.
Jaký je rozdíl mezi sarkopenií a osteoporózou?
Sarkopenie a osteoporóza, jsou obě spojeny se stárnutím, ale ovlivňují různé části těla a mají různé příčiny a důsledky.
Sarkopenie je stav charakterizovaný postupnou ztrátou svalové hmoty, síly a funkce.
Tento proces je spojen s větší pravděpodobností nepříznivých událostí včetně pádů, zlomenin, fyzické nemohoucnosti a mortality.
Osteoporóza je metabolická kostní choroba, která se projevuje řídnutím kostní tkáně.
V kostech se vytvářejí póry, dochází k úbytku vápníku a jiných minerálů. Příčinou může být podvýživa, nedostatek pohybu, věk nebo menopauza.
Osteoporóza se projevuje bolestmi zad, snadnou lomivostí kostí, zmenšením tělesné výšky, zmenšenou pohyblivostí a vytvořením hrbu (kyfóza).
Takže hlavní rozdíl mezi sarkopenií a osteoporózou je, že sarkopenie ovlivňuje svaly, zatímco osteoporóza ovlivňuje kosti.
Jak se dá léčit sarkopenie?
U sarkopenie, se asi nedá mluvit o „léčbě“ v pravém slova smyslu (nedá se plně „vyléčit“). Existuje ale několik možnosti, při kterých se zpomalí její projevy (úbytek svalové hmoty)
- Pravidelná fyzická aktivita: cvičení, zejména silový a odporový trénink, může pomoci posílit svaly a zpomalit proces úbytku svalové hmoty
- Vyvážená strava s dostatečným příjmem bílkovin: bílkoviny jsou klíčové pro svalovou regeneraci a udržení svalové hmoty
- Suplementace: v některých případech může být vhodná suplementace, zejména pokud je příjem bílkovin nízký
- Léčba jiných onemocnění: pokud je sarkopenie spojená s určitým onemocněním, léčba tohoto jiného onemocnění může přispět ke zlepšení stavu svalů
- Hormonální terapie: v některých případech může být předepsána hormonální terapie za účelem vyrovnání hormonálních hladin, což může omezit úbytek svalů
Jaká je prevence úbytku svalové hmoty?
Prevence vzniku sarkopenie, je v podstatě stejná, jako výše uvedená „léčba“. Mezi hlavní preventivní strategie patří především:
- Mít dobře vyváženou stravu s vysoce kvalitními bílkovinami
- Konzumace 1,6 – 1,8 gramů bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti za den
- Pravidelné odporové cvičení (alespoň 2x týdně)
- Aktivní způsob života, dostatek pohybu, omezení sezení a pasivní (ne)aktivity
- Užívání vitamínů a minerálů (vitamín D, B, C, vápník a hořčík)
