Přestaňte se trápit hlady. To není cesta, jak trvale zhubmout. Jde to i jinak.
Pokud patříte mezi ty mladší, co přemýšlí jak zhubnout, podívejte se na následující rady a tipy na hubnutí pro náctileté. Ještě dříve, než se pustíte shazování kilogramů, nejprve se zamyslete. Pokud nepatříte mezi vyložené obézní náctileté, ale pouze máte postit, že máte trochu tlustější bříško, stehna nebo zadek, nemusí být nezbytně nutné začínat hned radikálně hubnout.
Lidské tělo, především v období puberty, prochází celou řadou změn. Vaše tělo se vyvíjí a s tím se mění i jednotlivé tělesné proporce. To že máte ve dvanácti, čtrnácti nebo patnácti letech silnější stehna, břicho nebo zadek, nemusí být nutně příznakem tloustnutí.
Dříve tedy, než se pustíte do hubnutí, poraďte se svým lékařem. Ten je schopný nejlépe posoudit, jak je na tom vaše tělo a poradí vám, jaká by měla být vaše optimální váha, na jaké změny jídelníčku či cvičení se zaměřit. Rozhodující je i množství tělesného tuku vzhledem k vašemu pohlaví, věku, váze a výšce. Nepouštějte se do bezhlavého hubnutí, nebo do drastických redukčních diet. V tomto věku si můžete způsobit značné zdravotní komplikace.
Jak zhubnout jako náctiletý
Zapomeňte na zázračné redukční diety nebo nějaké nedůvěryhodné prášky na hubnutí. Zhubnout (a nejenom pokud je vám 14 roků či nějaký podobný věk) jde nejrychleji s pomocí cvičení. Místo hraní videoher, sledování televize nebo trávení času u počítače na Facebooku, zkuste vyrazit ven a zapojit se do nějakých sportovních aktivit. Zkuste začít pravidelně běhat, jezdit na kole. Vyberte si nějakou sportovní aktivitu, ať už nějaký rekreační či závodní sport, nebo jen pravidelné lekce tance, aerobiku. Nebo si pořiďte kolečkové brusle či skateboard. Počítá se jakákoliv pravidelná fyzická aktivita. I kdyby to bylo jen plavání, nebo pravidelné dlouhé procházky.
Pravidelnému cvičení se věnujte nejméně 60 minut denně. To je doporučené množství fyzické aktivity optimální pro teenagery.
Pitný režim a dietní / zdravý jídelníček.
Aby vaše snaha měla pozitivní dopad na vaši váhu a tvar postavy, měli byste popřemýšlet nad tím, jak vypadá váš jídelníček. A není to jen pouze o tom, co jíte. Záleží i na tom, aby vaše tělo mělo dostatečný příjem tekutin. Pokud pijete málo, nebo nepravidelně, vaše tělo si bude vytvářet zásoby vody uložené v různých tkáních. Díky tomu pak vše tělo bude „oteklé“, což pak navenek působí, že vypadáte tlustěji, než ve skutečnosti.
Pravidelný pitný režim donutí vaše tělo k tomu, aby se nadbytečných zásob vody začalo zbavovat. Pokud bude mít váš organismus pravidelný přísun tekutin, nebude mít potřebu uchovávat zásoby tekutin.
Pozor ale na to pijete. Sladké nápoje, limonády, coca-cola, sladké koktejly, slazené mléčné nápoje opravdu nejsou ideální. Množství cukru v tekutinách způsobuje, že vám rychle stoupá hladina cukru v krvi. Jak rychle stoupá, tak následně i klesá a to vyvolává pocity hladu, a to vás nutí jíst nebo alespoň mlsat, i když tělo reálně hlad nemá.
Pijte především vodu, nebo přírodní ovocné šťávy. Už jen touto jednou změnou můžete snížit svoji váhu až o půl kila za týden.
Dietní jídelníček pro hubnutí
Podobně jako i pitného režimu i pro dietní jídelníček pro efektivní hubnutí platí, že základem je pravidelnost. A pokud patříte mezi skupinu 10 – 15 roků, neměli byste radikálně snižovat objem potravy. Pokud se rozhodnete vynechat snídaně nebo obědy, bude to mít spíše opačný efekt. Místo hubnutí budete kila nabírat.
Při hubnutí je lépe konzumovat větší počet menších jídel než jedno – dvě větší. Dopřejte si 5 menších jídel v průběhu dne a uvidíte, že to vaší váze prospěje. Každé z jídel by mělo zahrnovat ovoce nebo zeleninu. Dále pak potřebujete pravidelný přísun bílkovin. Vaše tělo roste a vyvíjí se a nedostatečný přísun bílkovin by mohl vést až k nejrůznějším vývojovým poruchám. Vybírejte si ale taková jídla, která zahrnují především „čisté“ bílkoviny. Tedy libové maso, samotné vaječné bílky, maso, které není smažené nebo připravované na živočišném tuku.
Optimální příjem kalorií pro 14-ti leté ženy, které jsou mírně aktivní (nedělají žádný závodní sport), je přibližně 2000 kalorií. Pro muže ve stejném věku je to v rozmezí 2400 – 2800 kalorí. Pro tuto věkovou skupinu platí, že při snaze zhubnout, byste doporučený kalorický příjem neměli omezovat o více než 15%. Radikálnější snížení kalorického příjmu může mít negativný důsledky.
Nezoufejte si, pokud se nedostaví viditelné výsledky už za jeden týden. Hubnutí není závod, ale je to postupný proces. Pokud vytrváte, uvidíte, že už nejpozději za 3-4 týdny uvidíte značný posun. Pokud vydržíte dostatečně dlouho a pokud si osvojíte návyky zdravého stravování a pravidelného cvičení, hezká a štíhlá postava vám vydrží dlouhodobě.
