Tento článek obsahuje rady, jak zhubnout rychle po 40. Návod je vhodný nejenom pro ženy, ale i pro muže, kteří už mají čtyřicítku za sebou, a chtěli by něco udělat s tím, jak vypadají.
V tomto věku (po 40), se metabolismus zpomaluje, a hubnutí je tak mnohem náročnější, než když je vám méně. Chcete-li zhubnout rychle, bude nutné nastartovat váš metabolismus, a zvýšit jeho aktivitu. Pokud změníte vaše běžné stravovací návyky, a zvýšíte svou fyzickou aktivitu, prospěje to nejenom vaší postavě, ale zlepšíte si i celkový zdravotní stav. Tento článek obsahuje rady, jak zhubnout rychle po 40. Návod je vhodný nejenom pro ženy, ale i pro muže, kteří už mají čtyřicítku za sebou, a chtěli by něco udělat s tím, jak vypadají.
Víte co jíte? Zdravý jídelníček je důležitý nejenom pro hubnutí
Nemusíte se nutně snažit zhubnout, a přesto byste se měli zajímat o to, co jíte. Zdravá strava, vyvážený jídelníček, který zahrnuje všechny důležité složky, jako jsou bílkoviny, všechny důležité minerály a vitamíny, dostatek vlákniny, je důležitý pro celkové zdraví.
Základem, pro rychlé hubnutí, a nejenom pro ženy a muže po čtyřicítce, je omezit přísun zbytečných / prázdných kalorií. Jezte dostatek jídla, které vás zasytí, tak abyste neměli hlad, ale vyhýbejte se prázdným kaloriím. Prázdné kalorie – to jsou všechny zbytečně přijaté kalorie, které pro vaše tělo nemají žádnou, nebo jen minimální výživnou hodnotu, a přesto mají vysoký obsah energie.
Patří sem jídlo z Fast Foodu, které vzhledem ke své výživné hodnotě obsahuje zbytečně mnoho kalorií (viz náš jiný článek, kde se díváme na to, kolik kalorií obsahuje jídlo z fast foodu). Omezte také sladké nápoje. Slazené limonády, přislazované džusy a další podobné nápoje obsahují velké množství cukru, který vás ale nijak nezasytí. Pijte především vodu v dostatečném množství, tak abyste nebylo dehydratovaní.
Aktivní pohyb pro zdravý život
Aktivní pohyb není dobrý jen ve chvíli, kdy se snažíte zhubnout a shodit přebytečná kila. Aktivní pohyb je prospěšný pro oběhovou soustavu, pomáhá uvolnit nahromaděný stres. Pokud se necítíte na nějakou náročnější fyzickou aktivitu, zkuste alespoň začít chodit na pravidelné, delší procházky.
Můžete si pořídit psa a chodit s ním každý den na hodinovou procházku někam do přírody. Nebo začněte jezdit na kole, nebo si můžete zvolit nějakou rekreační sportovní aktivitu. Fyzická aktivita je spolehlivá prevence proti nejrůznějším projevům stárnutí. Je spolehlivě doloženo, že lidé, kteří vedou aktivní život a mají dostatek pohybu, jsou ve stáří v lepší fyzické i mentální kondici, než ti, kdo vedou sedavý život bez nějakých koníčků a zájmů.
Duševní a emocionální zdraví
Pokud je vám 40, a nejste spokojeni s tím, jak vypadáte, jakou máte práci, jaký je váš osobní život, zkuste s tím něco začít dělat. Můžete začít třeba i jen tím, že se pokusíte jíst zdravě a třeba i zhubnout o pár kilo. Rozhodně byste se ale kvůli své váze neměli zbytečně stresovat. Pokud se pustíte do hubnutí, neměl by vás odradit hned první neúspěch. Jak již bylo zmíněno v úvodu tohoto textu, ve věku nad 40 let již lidské tělo začíná fungovat trochu jinak, než když jste byli mladší. Metabolismus je mnohem méně aktivní a vaše snaha o hubnutí bude vyžadovat větší úsilí.
Vyzkoušejte třeba i cvičení jógy. Ta vám dodá nejenom potřebný pohyb, ale je to ideální cvičení pro zlepšení duševní pohody. Jóga není jen o fyzické námaze, ta ostatně není tak velká. Díky pravidelnému cvičení jógy se nebude cítit tak podráždění, budete mít vyrovnanější klidnější mysl.
Žena může být krásná i po 40
Mnoho žen (a často i mužů) má pocit že po 40 je už v životě nečeká nic, na co by se mohli těšit. Řada mužů i žen upadne do stereotypu rodinného života. Přestává pro ně být důležité, jak vypadají. Pak se jednoho dne probudí s pocitem, že jim definitivně „ujel“ vlak.
Pokud snad máte podobný pocit, není nezbytně nutné hned začínat s nějakou drastickou redukční dietou. Ani není nutné radikálně měnit styl oblékání, nebo si pořizovat nové auto či mladší přítelkyni (což bývá časté řešení podobné krize u celé řady mužů).
To, jak sami sebe a svůj život vnímáte vy sami, se následně zpětně odráží v tom, jak vypadáte a jaký život máte. Pokud budete mít pozitivní přístup, často se usmívat, pokud budete mít pocit, že život, který žijete, vás baví, pak se to projeví i ve vašem fyzickém vzhledu.
Než začnete hubnout, poraďte se svým lékařem
Pokud jste dlouhé roky vedli jen sedavý život, nebo pokud dokonce máte nějaké zdravotní problémy, neměli byste se do hubnutí vrhat po hlavě. Zatímco ve dvaceti letech vám vaše tělo odpustilo lecjaké experimenty s dietami a zvládlo i extrémně náročné fyzické zatížení, po 40 už to není tak jednoduché.
Není tedy dobré ze dne na den radikálně změnit jídelníček, nebo najednou z ničeho nic začít každý den chodit cvičit do posilovny. Cesta k vaší proměně by měla být prováděna po malých a postupných krocích. Jen tak bude výsledek vaší snahy o zhubnutí úspěšný.
