Jídelníček zdarma - jak zhubnout 10 kilo za týden

Chtěli byste zhubnout o 10 kilo co nejrychleji, třeba už za jeden týden? Společně se podíváme na to, jestli je takto rychlé hubnutí vůbec možné. Máme zde pro vás připraven i vzorový jídelníček, který ukazuje, jak by mohla vypadat taková vysoce intenzivní dieta.

Jak zhubnout o 10 kilo za týden a je to vůbec možné?

Shodit 10 kilo váhy za týden je možné. Zhubnout (spálit) 10 kilo tělesného tuku za jeden týden není fyziologicky možné. Respektive bylo by to možné za předpokladu, že byste celý den nic nejedli a každý den uběhli alespoň jeden maratón. V takovém případně byste ale pravděpodobně nejpozději druhý den zkolabovali.

Jedno kilo tělesného kilo představuje asi 7500 kcal. To je zhruba trojnásobek běžného denního příjmu kalorií (průměrného dospělého jedince, který nevykonává nějakou výrazně náročnou fyzickou aktivitu). Takže i při plném hladovění, není možné za týden odbourat více než 2 – 2,5 kila z tukových zásob. Pouze v extrémním případě, pokud byste vážili třeba 250 kilo nebo 300 kilo, a přestali úplně jíst (100% hladovění), tak můžete za týden „zhubnout“ o 7 – 10 kilo. Ale opět by to bylo spíše na celkový kolaps, protože takto rychlé hubnutí je vysoce rizikové.

Jak snížit váhu o 10 kilo

Něco jiného je ale snížení celkové váhy o 10 kilo. Nejedná se tedy o opravdové zhubnutí, ale jen o snížení váhy. Části váhy se totiž můžete zbavit odvodněním organismu, něco spálíte z tukových zásob, něčeho se zbavíte pročištěním organismu. V závislosti na vaší aktuální váze, výšce, věku a pohlaví je možné takto snížit váhu i o 5 – 10 kilo za týden. Úbytek váhy ale bude jen dočasný.

Jak zhubnout o 10 kilo – zahájení diety

Tato rychlá redukční dieta začíná jednodenní detoxikační kůrou. Během prvního dne tedy nejíte žádnou „pevnou“ stravu. Pouze pijete zeleninovou nebo ovocnou šťávu naředěnou s vodou v poměru 1:1 až 1:2. V průběhu dne byste měli vypít 5 velkých sklenic (0,4 – 0,5 litru).

Vhodnými druhy ovoce jsou především – kiwi, ananas, hroznové víno, grep, pomeranč, citrón, limeta, jablko
Vhodnými druhy zeleniny jsou především červená řepa, okurka, mrkev, brokolice, celer

Jak správně připravit ovocné a zeleninové šťávy

Základem je výběr správného ovoce nebo zeleniny. Při výběru (v obchodě nebo někde na farmářském trhu), se vyhýbejte přezrálým kusům ovoce nebo zeleniny. Ovoce nekrájejte kovovým nožem, ale keramickým. Použijete kvalitní, vysokootáčkový odšťavňovač. Ovocnou nebo zeleninou šťávu si připravujete čerstvou, vždy těsně před konzumací.

Jednodenní detoxikace

Úvodní jednodenní detoxikace, má za úkol jednak pročistit váš organismus, a jednak nastartovat metabolismus, pro co nejrychleji a nejefektivnější spalování tuků. Je ale nutné počítat s tím, že tato dieta je „hladová“.

Vaše tělo je zvyklé na příjem pevné potravy a tím i adekvátní „pocit plného břicha“. Takže i když je energetická hodnota ovocné nebo zeleninové šťávy srovnatelná s menší porcí jídla, vaše tělo vám bude signalizovat pocit hladu. S tím už se ale musíte poprat.

Jídelníček jak zhubnout 10 kilo – první den

Snídaně – 400 ml ovocná/zeleninová šťáva (v poměru 1:1 s vodou)
Svačina – 400 ml ovocná/zeleninová šťáva (v poměru 1:1 s vodou)
Oběd – 400 ml ovocná/zeleninová šťáva (v poměru 1:1 s vodou)
Svačina – 400 ml ovocná/zeleninová šťáva (v poměru 1:1 s vodou)
Večeře – 400 ml ovocná/zeleninová šťáva (v poměru 1:1 s vodou)

Jídelníček jak zhubnout 10 kilo – druhý den

Snídaně – 150 gramů čerstvého ananasu
Svačina – jedno jablko
Oběd – 150 gramů cereálií
Svačina – 1 banán
Večeře – 200 gramů bílý jogurt

Jídelníček jak zhubnout 10 kilo – třetí den

Snídaně – 100 gramů hroznového vína
Svačina – 200 gramů bílý jogurt
Oběd – 150 gramů vařené hnědé rýže
Svačina – 1/2 grepu
Večeře – 150 gramů zeleniny (listový salát, okurka, mrkev)

Jídelníček jak zhubnout 10 kilo – čtvrtý den

Snídaně – 200 gramů bílý jogurt
Svačina – 1 jablko
Oběd – 150 gramů brokolice
Svačina – 2x kiwi
Večeře – 1 celozrnný rohlík

Jídelníček jak zhubnout 10 kilo – pátý den

Snídaně – 150 gramů čerstvého ananasu
Svačina – jedno jablko
Oběd – 150 gramů cereálií
Svačina – 1 banán
Večeře – 200 gramů bílý jogurt

Jídelníček jak zhubnout 10 kilo – šestý den

Snídaně – 100 gramů hroznového vína
Svačina – 200 gramů bílý jogurt
Oběd – 150 gramů vařené hnědé rýže
Svačina – 1/2 grepu
Večeře – 150 gramů zeleniny (listový salát, okurka, mrkev)

Jídelníček jak zhubnout 10 kilo – sedmý den

Snídaně – 200 gramů bílý jogurt
Svačina – 1 jablko
Oběd – 150 gramů brokolice
Svačina – 2x kiwi
Večeře – 1 celozrnný rohlík

Chcete doopravdy zhubnout? Pak neexperimentujte se svým zdravím

Uvedená metoda, jak rychle snížit svou váhu i o 10 kliko za týden, se ale rozhodně nedá doporučit všem. Není to zdravý, přirozený způsob, jak zhubnout. Obecně lidské tělo nesnáší dobře příliš rychlé výkyvy váhy. Při takto rychlém „hubnutí“ jsou nadměrně zatěžovány ledviny, játra nebo srdce a oběhová soustava.

Pokud máte nějaké (byť i malé) zdravotní problémy, experimentováním s touto, nebo jinými podobnými dietami, riskujete zhoršení svého zdravotního stavu. Opakované drastické diety mohou vést třeba i ke vzniku anorexie či bulimie.

Pokud chcete doopravdy zhubnout, a mít hezkou, štíhlou postavu, pak byste se měli snažit zhubnout přirozeně. Tedy postupně krok po kroku. Optimální rychlost trvale udržitelného hubnutí je cca 0,5 – 1 kilo za týden. 10 kg takto sice zhubnete za 2 – 3 měsíce, je ale nepoměrně větší šance že si svoji nižší váhu udržíte dlouhodobě.