Jak rychle zhubnout 10 kg za 14 dní

Bez ohledu na důvod, pokud budete mít pevné odhodlání a investujete do hubnutí dostatečné množství energie, může se vám podařit rychle zhubnout i o 10 kilo už za dva týdny. Bez ohledu na důvod, pokud budete mít pevné odhodlání a investujete do hubnutí dostatečné množství energie, může se vám podařit rychle zhubnout i o 10 kilo už za dva týdny.

Zhubnout o 10 kg za 14 dní je hodně rychlý pokles váhy. Předem je nutné říci, že to není nic jednoduchého, a také to, že podobně rychlé snížení váhy nemusí mít dlouhodobý efekt. Nicméně ale někdy jsou situace, kdy potřebujete rychle zhubnout o deset kilo nebo i více. Může to být třeba nějaká významná událost jako svatba. Nebo jiná příležitost, při které byste na sobě chtěli mít speciální šaty, kvůli kterým potřebujete nutně zhubnout. Bez ohledu na důvod, pokud budete mít pevné odhodlání a investujete do hubnutí dostatečné množství energie, může se vám podařit rychle zhubnout i o 10 kilo už za dva týdny.

Potravinové doplňky pro rychlejší hubnutí

Při snaze zhubnout o 10 kg za 14 dní se neobejdete bez „dopingu“. Pro rychlejší snížení váhy je dobré zvolit potravinové doplňky, které vám usnadní spalování tuků. Pohlédněte se v obchodech se zdravou výživou po potravinových doplňcích, které obsahují CLA (Konjugovaná kyselina linolová), a dále je vhodné užívat vitamíny B komplex.

CLA je známý „spalovač tuků“, tato látka se v omezené míře vyskytuje v mléku nebo v hovězím mase. Patří mezi tzv. „zdravé tuky“.  V lidském těle tato látka funguje tak, že zvyšuje a urychluje odbourávání tukových zásob. Kromě toho CLA má zvýšený protikarcinogenní účinek. V laboratořích bylo prokázáno významné snížení rizika vzniku nádorů prsů, prostaty, kůže nebo střev. CLA umí redukovat břišní tuk a podporuje růst svalové hmoty. Má také vliv na posílení imunity.

Vitamíny B komplex pak zase aktivují metabolismus tuků a celkově se podílí na zvýšení metabolické aktivity. Vitamíny ze skupiny B komplex jsou aktivní v celé řadě metabolických procesů. Při jejich nedostatku dochází potlačení některých přirozených metabolických pochodů. Jejich zvýšení příjem tak napomůže nastartovat metabolismus a spalování tuků.

Zdravý jídelníček pro rychlé hubnutí

Pro rychlé snížení váhy, až od 10 kilo za 2 týdny, je důležité změnit jídelníček. Základem je ovoce, zelenina, potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Zároveň byste měli omezit máslo, sýry, smažená jídla. Maso určitě úplně nevynechávejte, dostatečný přísun bílkovin je důležitý. Pozor ale na tučné vepřové maso. I u kuřecího si vybírejte netučné kousky, bez kůže. Vhodné jsou i ryby nebo drůbeží maso.

Zdravá snídaně jako základ dne

Nejdůležitějším jídlem dne je snídaně. Najděte si čas, na to abyste se mohli v klidu nasnídat. Žádné rychlé zhltnutí nějakého kousku pečiva před odchodem z domu. V klidu a pomalu se nasnídat. Snídaně by měla zahrnovat ovoce zeleninu, ovoce, ovesné vločky. Po snídani si vezměte vitamíny B komplex a CLA. Zapijte je čistou vodou.

Jezte pravidelně po celý den

Musíte upravit svoje stravovací návyky. Začněte jíst 6 malých jídel. Je důležité jíst pravidelně v průběhu dne. Malá jídla v pravidelných časových intervalech pomáhají udržovat optimální metabolickou aktivitu, která je maximálně efektivní pro odbourávání kalorií.

Malé jídlo může být jen pár kousků ovoce nebo zeleniny. Na oběd si pak můžete dopřát zeleninový salát s pár kousky libového masa. Nepoužívejte žádné dresinky nebo jiné zálivky. Vyhýbejte se tomu, abyste jedli pozdě večer. Pozor také na potraviny s velkým obsahem cukru nebo na bílé pečivo.

Pijte hodně vody

Snažte se vypít minimálně 6 až 8 velkých sklenic vody za den. Pijte pouze pramenitou vodu. Žádné slazené nápoje. Vaše tělo musí být dostatečně hydratované. Dostatek tekutin je předpokladem pro správnou funkci vašeho metabolismu. Voda napomáhá tělu odplavovat toxiny a urychluje spalování kalorií. Pijte vodu během práce, při cestách, když cvičíte nebo i doma. Nečekejte, až budete mít žízeň, to už je pozdě. Pijte pravidelně po celý den.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Aby se vám povedlo rychle zhubnout o 10 kg za 14 dní, musíte se věnovat intenzivnímu cvičení. Musíte cvičit dvě hodiny, šest dní v týdnu. Na zhubnutí máte jen dva týdny, takže musíte být co nejaktivnější, abyste to včas stihli.

Cvičení začněte tím, že si půjdete zaběhat. Můžete vyrazit ven do přírody nebo na běžecký pás do fitness centra. Hlídejte si svoji tepovou frekvenci. Pro nejefektivnější spalování tuků byste se neměli dostat nad 65 – 70% tepového maxima.  Běhání věnujte asi 30 minut. Následně si zvolte cviky, při kterých budete zapojovat celé tělo.

Motivace je důležitá

Aby se vám povedlo rychle zhubnout, musíte mít neustále před očima svůj cíl. Pokud se snažíte zhubnout třeba kvůli svatbě, sežeňte si fotku svých vytoužených svatebních šatů a tu si dejte třeba na ledničku. Nebo někam, kde ji budete mít neustále na očích. Máte jen 14 dní na to, abyste stihli zhubnout. Nesmíte si dovolit ztratit ani jeden den.

Pozor na pokušení

Vyhýbejte se situacím, o kterých víte, že by mohly narušit váš plán na zhubnutí. Nechoďte nakupovat, když máte hlad. Nechoďte si sednout s kamarádkami do cukrárny nebo do baru, když víte, že by vás to jenom lákalo podlehnout a dopřát si něco nezdravého. Když budete mít velkou chuť na něco dobrého, vezměte si třeba kousek mrkve. Na chvíli tím ošidíte svůj žaludek.

Rychlé snížení váhy není pro každého

Na závěr pozor na to, že podobné rychlé zhubnutí, o 10 kg za 14 dní nemusí být vhodné pro každého.  U některých jedinců by mohl takto rychlý úbytek váhy způsobit různé zdravotní komplikace. Máte-li nějaké zdravotní problémy, nebo pokud jste těhotná nebo pokud patříte mezi „náctileté“, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste vyloučili případná rizika vyplývající z takto rychlé redukční diety.

Ostatní čtenáři si prohlédli:

Diskuse: Jak rychle zhubnout 10 kg za 14 dní

komentářů 84
  • Custom avatar Filip

    Dobrý den, je mi 15let vážim asi 68 a měřím 175 potřebuju zhubnout boky a břicho. 4x týdně sportuju. běhám a lehce posiluju s vlastním tělem i v posilovně (zřídka). Potřebuju shodit tak 7-10kg za 14dní. Prosím poraďte. Jsem motivovaný a odhodlaný držet jakoukoli dietu nebo cvičit 10x denně. Jen nevím jak přesně… PROSIM poradte

  • Custom avatar ondra

    Dobrý den,
    mohla bych poprosit o jídelníček?
    Děkuji

  • Custom avatar MsC

    Ja bych se chtela zeptat, jestli nektera z Vas zkousela konkretne tenhle vymysl?
    Uz jen ten zacatek me dost zarazi. Mleko, B komplex, vlocky ke snidani? Snad kazdy, kdo se nekdy snazil rychle zhubnout kvuli necemu, musi vedet, ze tohle je naprosty nesmysl.
    Prosim, pokud se snazite zhubnout, urcite neocekavejte, ze zhubnete 10kg za 14 dni a urcite ne podle toho co je tu napsany.
    Zkuste spis jist vice dusene zeleniny, omezte sul, mlecne vyrobky, mouku a pijte vice vody.
    K snidani si nedavejte nic co obsahuje prilis mnoho cukru. Energie z cukru Vam vydrzi pouze par hodin a pak se budete citit unaveni. Udelejte si 3 vajicka (bez soli) a caj ci kavu bez mleka a bez cukru.
    Zkuste si alespon 10 minut denne udelat cas na jakykoliv cviceni a uvidite, ze vysledky uvidite :)

  • Custom avatar Tuštička

    Ahoj všem. Koukám, že se potýkáme se stejným problémem. Také potřebuji velmi rychle zhubnout, ale nevím jak. Třikrát týdně chodím na alpinning a spíš tloustnu než hubnu. Jím celkem zdravě. Žádné pečivo to už opravdu musí být, když si ho dám. Hodně zeleniny a ryby. A kynu a kynu. Za 14 dnů jdeme s manželem na akci a já se do ničeho nevejdu a ani nechci jít, protože se za sebe stydím. I doma před manželem se stydím. Poradí někdo prosím?

  • Custom avatar hubněnka

    No já žasnu. Nejenže jediná motivace jsou zjevně svatební šaty a to se ještě nevěsta rozhodla zachránit všecko až na poslední chvíli, ale doporučit tak příšernou míru cvičení s minimem kardia, kde začnete nabírat svalovinu (tedy kila,) aniž by byl důraz na bílkoviny..od tohohle článku bych utekla radši k trenérovi. FYI, cvičení víc než třikrát týdně nemá smysl, pokud nejste dlouhodobý fitness šílenec- a v tom případě hubnout nepotřebujete.
    10kg za čtrnáct dní zhubnete jen při masivním úbytku vody a pokud začínáte na pořádné nadváze, kde je z čeho brát. Žádná zázračná dieta neexistuje. Radši si přečtěte třeba Čtyřhodinové tělo od Ferrise.

  • Custom avatar Michal

    Já bych tak chtěl zhubnout bez diety… Mám rád smažák, pivko a knedliky!

  • Custom avatar Ana

    Kdybys opravdu chtěl tak našel bys způsob. Mohl bys aspon začit sportovat nebo kup si nějaký přípravek na hubnutí

  • Custom avatar Alena

    Se smažákem a nedlikami nebude to jednoduché. Náše česká kuchyné je chutná, ale opravdu není dietetická.. Lepší zapomen na knedliky.
    Nebo jez knedliky a pij pivo, ale sportuje každý den.

    • Custom avatar Karel

      Nemusí, taky mám rád pivko a kedliky a jsem musěl zhubnout, tak jsem si koupil na podporu doplnek strávy s guaranou a pepřem

      • Custom avatar alabamba

        a konzultoval jsi tu podporu s doktorem? co on tomu řekl?
        mohl bys napsat něco navíc o značce a obsahu?

  • Custom avatar gabina

    Dobry den jsem poporodu 16 měsicu jemi 23 let a moje váha je 120kg :( poradte jak mam zhubnout dekuji gabina

  • Custom avatar Teri

    Ahoj, je mi 14, měřím 164cm a mám 69kg, které jsem získala díky poruše štítné žlázy. Už se mi podařilo zhubnout, ale pár dní na to se objevil nechvalně známý jojo efekt. Navíc mě tento rok čekají taneční a já nechci vypadat v šatech jako buřt obalený krásnou látkou. Můžete mi prosím poradit jak zhubnout?

  • Custom avatar NIKČA

    Ahoj, je mi 14 let a narazila jsem na tuto stránku, protože si přeji zhubnout, potřebuji ale radu staršího, kolik bych měla ubrat ? Jelikož pravidelně chodím jezdit 4x týdně závodně na koních tak mám tělo zpevněné, ale pořád si připadám tlustá
    14 let- 165 cm- 60kg
    Poradí někdo ?

  • Custom avatar Sylvia

    Jediné co pomohlo zhubnout mě, byla hcg dieta. Jinak nikdy nic jiného..a to jsem zkusila kde co, kdejaký preparát, dělenou stravu, půsty, no prostě vše, na co jsme narazila a u toho jsem celá léta závodně sportovala…a nic.

Zapojte se do diskuse:

Jsme velmi rádi, že jste se rozhodli zapojit do naší diskuse. Mějte prosím na paměti, že všechny komentáře v diskusi podléhají kontrole a schválení administrátorem. Váš komentář se tedy zobrazí až s menším zpožděním. O zveřejnění nebo zamítnutí, a o reakcích na váš komentář Vás budeme informovat na zadanou emailovou adresu. Všechny komentáře, které nejsou v souladu se zákony ČR a obecně s dobrými mravy budou zamítnuty. Přejeme Vám zajímavou a inspirativní výměnu názorů.

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar