Ovesné vločky - dají sep řipravit na mnoho různých způsobů. Hodně vlákniny a málo kalorií.
Potřebujte radu, jak rychle zhubnout? Poradíme vám jak zhubnout s pomocí diety složené z ovesných vloček. Ovesné vločky jsou kvalitní, zdravá a hlavně dietní potravina. Navíc ovesné vločky napomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Takže je to vhodná dieta i pro ty, kdo sice nepotřebují zhubnout, ale mají problémy právě s vysokou hladinou cholesterolu.
Dieta z ovesných vloček
Na úvod je nutné říct, že pokud zde mluvíme o ovesných vločkách, máme tím na mysli přírodní ovesné vločky bez jakýchkoliv dochucovadel. To, co se prodává v obchodech v podobně nejrůznějších müsli směsí, není pro naši dietu vhodné. Tyto směsi jsou často doslazovány a měli byste se jim vyhnout. Ovesné vločky je možné konzumovat v mnoha různých variantách. Od „syrových“ přes uvařené. Při vaření v mléce je ale nutné hlídat obsah tuku v mléce, měli byste volit spíše nízkotučné varianty.
Dietní snídaně
Dietní snídaně by se měla skládat z ovesných vloček. Pro zlepšení chuti si do nich přidejte menší množství rozinek, nebo i jiného sušeného ovoce. Opět platí, že se musí jednat o prosté suché plody, bez jakýchkoliv přísad (barviva, cukry apod.). Případně si můžete přidat pár ořechů. Nejvhodnější jsou vlašské ořechy, případně se může jednat o pistácie, arašídy nebo mandle (opět přírodní ořechy, bez soli a dalších konzervantů).
Výslednou směs pak ještě můžete vylepšit špetkou skořice nebo lžičkou medu. Jak skořice, tak i med jsou dobrými pomocníky při hubnutí. Obsahují látky, které napomáhají aktivovat metabolismus.
Dietní svačina
Na svačinu si připravte syrovou zeleninu nebo ovoce. Nikdy ale tyto dva druhy potravin nekombinujte. Buď jedno, nebo druhé. U ovoce byste se měli vyhnout plodům s vysokým obsahem cukru, jako jsou banány nebo třeba mango. V našich končinách bude ideální jablko, hruška, případně jiné druhy snadno dostupného ovoce.
Dietní oběd
Na oběd si dopřejte nějaké klasické jídlo. Mělo by se ale jednat o něco vhodného. Ideální bude salát (listová zelenina, okurka, rajčata, paprika), doplnění o několik kousků masa (kuřecí, krůtí, ryba). Vyhněte se pečivu, tučným dresinkům a zálivkám. Dávejte si také pozor na množství soli. Čím méně soli, tím lépe.
Oběd je důležité jídlo a mělo by obsahovat dostatečně vysoký podíl bílkovin. V ostatních jídlech dostává vaše tělo jen malý podíl bílkovin a tak je nutné dohnat tento dluh během oběda. Pozor ale na to, aby se vám do toho nepřimíchaly i tuky. Tedy jen libové maso, a především takové druhy, které mají nízký podíl tuků (nejlepší jsou ryby, případně pak drůbeží maso)
Dietní večeře
Na večeři si opět připravte porci ovesných vloček. Pro zpestření si můžete uvařit kaši, nebo si z ovesných vloček připravit ovesné „karbanátky“ nebo vyzkoušet zapečené ovesné vločky. Je mnoho způsobů, jak se dají připravit ovesné vločky, aby se vám nepřejedly. Pozor na přísady. Jako u snídaně, i zde platí, že se nepřidává žádný cukr nebo jiné nezdravé potraviny. Pouze přírodní ovoce, ořechy apod.
Pravidelný pitný režim
Nedílnou součástí této „ovesné“ diety je pravidelný pitný režim. Během dne byste měli vypít 8 – 10 sklenic vody (tedy cca 2 litry vody). Vyhýbejte se nápojům, které obsahují kofein. Tedy žádnou kávu nebo černý čaj. Dále se vyhněte i slazeným nápojům jako jsou džusy, limonády. Pokud vám samotná voda nechutná, zkuste si do ní vymačkat trochu šťávy z limetky. Limetky obsahují vysoký podíl vitamínu C a kromě toho v nich jsou i další látky, které zlepšují metabolismus tuků v těle.
Jak rychle zhubnout?
Pokud je vaším cílem rychlé zhubnutí, můžete zvýšit efekt naší diety tím, že se začnete pravidelně věnovat cvičení nebo alespoň nějakým fyzickým aktivitám. Pokud se necítíte na běhání, zkuste alespoň chodit na dlouhé procházky (alespoň 30 minut svižnou chůzí).
