Jak zhubnout 10 kilo za 10 dní? Budete muset značně omezit kalorie v jídle.
Možná vás čeká nějaká velká událost – svatba nebo jiná příležitost. A vaše postava není momentálně zrovna ve formě. Váha ukazuje o pár kilo víc, než by se vám líbilo, upnuté šaty ukazují obliny na těch nesprávných místech. Možná potřebuje velmi rychle zhubnout, o pět nebo deset kilo za pár dní. Můžete zhubnout i za takto krátkou dobu. Můžete dokázat zhubnout o 10 kilo za maximálně 10 dní.
Jak zhubnout velmi rychle o deset kilo?
Existují kroky, kterými je možné shodit 10 kilo, během velmi krátké doby, maximálně za 10 dní. Můžete dosáhnout velmi rychlých výsledků drastickým omezením vašeho jídelníčku a navýšením vaší pohybové aktivity. Cílem je nabudit metabolismus tak, aby v co nejkratším termínu spálil co nejvíce kalorií, a zároveň omezit přísun kalorií v jídle, tak aby docházelo k co nejrychlejšímu úbytku tukové hmoty.
Zároveň se ale raději připravte, že takto razantní úbytek váhy nemusí mít dlouhodobý efekt. Následující recept, jak zhubnout o deset kilo za pár dní, se hodí spíše jen pro speciální případy, kdy potřebujete rychle zhubnout, ale jste smířeni s tím, že si nižší váhu nemusíte udržet. Pro hubnutí s trvalým výsledkem je doporučená rychlost hubnutí maximálně o 2 kila za týden.
Hubneme o 10 kilo za 10 dní
Aby se vám podařilo takto drastické snížení váhy, je nutné omezit příjem kalorií opravdu velmi výrazně. Při zdravém hubnutí byste měli kalorický příjem snižovat postupně, maximálně o 500 kalorií denně. V tomto případě ale bude nutné razantnější omezení.
Po následujících 10 dní byste tak měli jíst sice 5 jídel každý den, ta by se ale měla skládat pouze ze zeleniny a ovoce. U ovoce si vybírejte druhy, které mají nízký obsah cukru (takže banány nebo mango nejsou nejvhodnější). Každé jídlo by mělo zahrnovat zhruba 100 – 200 gramů ovoce nebo zeleniny. Žádné maso, žádné těstoviny, pečivo, nic co obsahuje cukr. Dále také žádné koření nebo sůl.
Rychlé snížení váhy za 10 dní
Kromě radikálního omezení jídelníčku, je nutné, abyste pili hodně vody. Ale pouze vodu. Žádná káva, černý čaj, žádné slazené nápoje, džusy limonády apod. Ke každému z pěti jídel byste měli vypít 0,3 – 0,5 litru pramenité vody nebo neslazených minerálek (minerálky především před a po cvičení, abyste doplnili vypocené soli a minerály). Za den byste tak měli vypít nejméně dva litry vody. Dostatek vody pomáhá vyplavovat z těla škodlivé látky a napomáhá rychlejšímu spalování. Dostatečný přísun vody také vede k paradoxnímu „odvodnění“ organismu. Díky tomu se vaše tělo velmi rychle zbaví až několika přebytečných kilogramů, které představují zásoby tekutin v tkáních.
Intenzivní cvičení pro rychlé snížení váhy
Abyste dosáhli tak rychlého zhubnutí, omezení jídelníčku vám stačit nebude. Musíte také intenzivně cvičit. Nejlepší je cvičit 2x denně 30 – 60 minut. Ráno a odpoledne. Věnujte se především intenzivnějším pohybovým aktivitám. Dobrým základem je 15 – 20 minut běhu / jízdy na kole, aby se vaše tělo zahřálo. Následně zkuste 15 – 20 minut skákání přes švihadlo, aerobik či jiné aktivity. Posledních 20 minut cvičení věnujte cvikům, které cílí na ty partie, které jsou vaším nejslabším místem (břicho, stehna, zadek apod.)
Dopřejte si dostatek spánku, nezapomínejte, že poslední jídlo před spánkem máte jíst nejpozději 2 hodiny, před odchodem do postele. Spěte alespoň 7 hodin denně. Dostatek odpočinku je velmi důležitý. Vzhledem k radikálně sníženému příjmu kalorií, bude mít i tak vaše tělo jen málo energie. Takže mu musíte dopřát dostatečně dlouhý odpočinek, během kterého se zregeneruje a načerpá dost síly na další dny.
Nesledujte svoji váhu každý den. I kdyby se vám zdálo, že nehubnete tak rychle, jak byste potřebovali, při tomto rychlém hubnoucím programu již vaše tělo nemá příliš mnoho prostoru, jak ještě zrychlit. Ještě větší omezení kalorií by už bylo hladověním, intenzivnější cvičení by už nemělo žádný vliv na plynulé odbourávání tuků. Nestresujte se tedy každé ráno tím, že se postavíte na váhu. Svůj postup ve snižování váhy kontrolujte jen průběžně, jen jednou za 3 – 4 dny.
Na co nezapomenout?
Jakmile dosáhnete požadované optimální váhy, nezapomeňte, že nesmíte ihned přejít na svůj běžný režim. To znamená, že na konci hubnutí byste se neměli začít ihned přejídat. Vaše tělo mělo několik dní velmi omezený přísun jídla. Musíte tedy objem jídla zvyšovat jen postupně, jinak byste mohli mít žaludeční nevolnosti a střevní problémy.
Pozor také na to, že tento rychlý hubnoucí program vůbec není vhodní pro osoby s výraznou nadváhou, pro starší osoby, pro ty co trpí nějakým zdravotními problémy. Není ani vhodný pro mladší osoby. U těchto skupin, by toto drastické radikální hubnutí mohlo způsobit celou řadu zdravotních problémů
