Jak zhubnout o 10 kilo za 10 dní
Jak zhubnout 10 kilo za 10 dní? Budete muset značně omezit kalorie v jídle. Možná vás čeká nějaká velká událost – svatba nebo jiná příležitost. A vaše postava není momentálně zrovna ve formě. Váha ukazuje o pár kilo víc, než by se vám líbilo, upnuté šaty ukazují obliny na těch nesprávných místech. Možná potřebuje velmi rychle zhubnout, o pět nebo deset kilo za pár dní. Můžete zhubnout i za takto krátkou dobu. Můžete dokázat zhubnout o 10 kilo za maximálně 10 dní.
Jak zhubnout velmi rychle o deset kilo?
Existují kroky, kterými je možné shodit 10 kilo, během velmi krátké doby, maximálně za 10 dní. Můžete dosáhnout velmi rychlých výsledků drastickým omezením vašeho jídelníčku a navýšením vaší pohybové aktivity. Cílem je nabudit metabolismus tak, aby v co nejkratším termínu spálil co nejvíce kalorií, a zároveň omezit přísun kalorií v jídle, tak aby docházelo k co nejrychlejšímu úbytku tukové hmoty.
Zároveň se ale raději připravte, že takto razantní úbytek váhy nemusí mít dlouhodobý efekt. Následující recept, jak zhubnout o deset kilo za pár dní, se hodí spíše jen pro speciální případy, kdy potřebujete rychle zhubnout, ale jste smířeni s tím, že si nižší váhu nemusíte udržet. Pro hubnutí s trvalým výsledkem je doporučená rychlost hubnutí maximálně o 2 kila za týden.
Hubneme o 10 kilo za 10 dní
Aby se vám podařilo takto drastické snížení váhy, je nutné omezit příjem kalorií opravdu velmi výrazně. Při zdravém hubnutí byste měli kalorický příjem snižovat postupně, maximálně o 500 kalorií denně. V tomto případě ale bude nutné razantnější omezení.
Po následujících 10 dní byste tak měli jíst sice 5 jídel každý den, ta by se ale měla skládat pouze ze zeleniny a ovoce. U ovoce si vybírejte druhy, které mají nízký obsah cukru (takže banány nebo mango nejsou nejvhodnější). Každé jídlo by mělo zahrnovat zhruba 100 – 200 gramů ovoce nebo zeleniny. Žádné maso, žádné těstoviny, pečivo, nic co obsahuje cukr. Dále také žádné koření nebo sůl.
Rychlé snížení váhy za 10 dní
Kromě radikálního omezení jídelníčku, je nutné, abyste pili hodně vody. Ale pouze vodu. Žádná káva, černý čaj, žádné slazené nápoje, džusy limonády apod. Ke každému z pěti jídel byste měli vypít 0,3 – 0,5 litru pramenité vody nebo neslazených minerálek (minerálky především před a po cvičení, abyste doplnili vypocené soli a minerály). Za den byste tak měli vypít nejméně dva litry vody. Dostatek vody pomáhá vyplavovat z těla škodlivé látky a napomáhá rychlejšímu spalování. Dostatečný přísun vody také vede k paradoxnímu „odvodnění“ organismu. Díky tomu se vaše tělo velmi rychle zbaví až několika přebytečných kilogramů, které představují zásoby tekutin v tkáních.
Intenzivní cvičení pro rychlé snížení váhy
Abyste dosáhli tak rychlého zhubnutí, omezení jídelníčku vám stačit nebude. Musíte také intenzivně cvičit. Nejlepší je cvičit 2x denně 30 – 60 minut. Ráno a odpoledne. Věnujte se především intenzivnějším pohybovým aktivitám. Dobrým základem je 15 – 20 minut běhu / jízdy na kole, aby se vaše tělo zahřálo. Následně zkuste 15 – 20 minut skákání přes švihadlo, aerobik či jiné aktivity. Posledních 20 minut cvičení věnujte cvikům, které cílí na ty partie, které jsou vaším nejslabším místem (břicho, stehna, zadek apod.)
Dopřejte si dostatek spánku, nezapomínejte, že poslední jídlo před spánkem máte jíst nejpozději 2 hodiny, před odchodem do postele. Spěte alespoň 7 hodin denně. Dostatek odpočinku je velmi důležitý. Vzhledem k radikálně sníženému příjmu kalorií, bude mít i tak vaše tělo jen málo energie. Takže mu musíte dopřát dostatečně dlouhý odpočinek, během kterého se zregeneruje a načerpá dost síly na další dny.
Nesledujte svoji váhu každý den. I kdyby se vám zdálo, že nehubnete tak rychle, jak byste potřebovali, při tomto rychlém hubnoucím programu již vaše tělo nemá příliš mnoho prostoru, jak ještě zrychlit. Ještě větší omezení kalorií by už bylo hladověním, intenzivnější cvičení by už nemělo žádný vliv na plynulé odbourávání tuků. Nestresujte se tedy každé ráno tím, že se postavíte na váhu. Svůj postup ve snižování váhy kontrolujte jen průběžně, jen jednou za 3 – 4 dny.
Na co nezapomenout?
Jakmile dosáhnete požadované optimální váhy, nezapomeňte, že nesmíte ihned přejít na svůj běžný režim. To znamená, že na konci hubnutí byste se neměli začít ihned přejídat. Vaše tělo mělo několik dní velmi omezený přísun jídla. Musíte tedy objem jídla zvyšovat jen postupně, jinak byste mohli mít žaludeční nevolnosti a střevní problémy.
Pozor také na to, že tento rychlý hubnoucí program vůbec není vhodní pro osoby s výraznou nadváhou, pro starší osoby, pro ty co trpí nějakým zdravotními problémy. Není ani vhodný pro mladší osoby. U těchto skupin, by toto drastické radikální hubnutí mohlo způsobit celou řadu zdravotních problémů
Přečtěte si také:
Hubnutí pro muže: jak zhubnout na břichu
Návod jak zhubnout prsa
Drastické redukční diety pro nejrychlejší hubnutí
Zítra s tým začínám,potom sem napíšu jak to dopadlo :D
Ahoj chtěl jsem se zeptat je mi 13 vážim 79 a měřím 164 Bude ta dieta platit aji na mě ?
Ahoj Honzo-nejsem odborník, ale ve tvém případě si myslím, že 99,9% lidí-odborníků i laiků, by ti poradilo, abys úpravu stravy probral s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby nedošlo k poškození tvého mladého organismu. Nejdůležitější je si uvědomit, že chceš se sebou něco dělat. Přeji hodně štěstí a držím palečky(hlavně NEEXPERIMENTOVAT!!!)
ahoooj .:DD je mi 17 a od zítřka to du zkusit.:DDD tak snad se mi povede.do prázdnin shodit..a pak nejak spevnit..
Ahoj, chci se zeptat, jak to jde? :)
Ahoj, od 8.6.2015 začínám! :-)
Ale bude to trochu upravenější, takže od 8.6. do 15.6. Zbývající tři dny ovoce a zelenina. Budu jíst rýži s mořskými řasy a soja sauce, nevím kolikrát denně ale poté to tu napíši.Cvičit budu ráno – běh (kolik dám minut to netuším poté napíši),
a nakonec budu cvičit podle těchto obrázků: 1) http://www.blogilates.com/wp-content/uploads/2013/07/absonfire1.png
2) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/9b/6c/63/9b6c639828b7737059c37564c49edce1.jpg , 3)https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/3f/f4/c8/3ff4c8b7144320ed09dd4c6f19e83a9e.jpg, 4) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/236x/62/88/fd/6288fd9a475aee5d23cc115819f370e8.jpg . 5) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/36/c5/9e/36c59ea33595d23957e9db28a75b86cb.jpg , 6) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/36/c5/9e/36c59ea33595d23957e9db28a75b86cb.jpg , 7) https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/c3/e6/6c/c3e66cca5d114a1ff11c63ebbebb089e.jpg .
A nakonec; nebudu se vážit jelikož nemám váhu takže to bude podle cm, ale měřím 172 cm, vážím okolo 78 kg a mám 18 let. Boky: 112 , Pas: 85 cm , Prsa: 107 cm . Držte mi pěsti!
Mé cm hodnoty jsou:
Podle mího to docela zabralo!!!
ahojky! :D Jmenuji se Adela a je mi 19. Chtěla bych rychle zhubnout ale 10 kilo za 10 dní? Je to možné?
Mam nápad, že aby vyhnout jojo efekt budu používat doplňky stravy. Můžete něco doporučit?
Bez chemie, prosím.
Ahoj! Myslím, že můžeš zkusit Piperine Dorte. Je to přirodní doplněk, mi pomohl tobě také možná pomůže. Ptala jsem se lekařovi a řekl že určitě není toto škodlivé.
Mně piperina moc pomohla. 3 roky tomu jsem zhubla 15 kilo a efekt jojo nebyl a není!
Zdravím
účinek černého pepře (piperina) je vědecky dokázano, osobní jsem vyzkoušela tablety s vysoce koncentrovaným výtažkem pepře Piperine forte a jsem spokojená se svým hubnutí, ztratila jsem sedm kilo za dva měsíce. příroda to nejlepší způsob pro hubnutí, zapomente na chemie!
Zdravím tuto dietu sem držela a tez sem zhubla během kratke doby 10kg uz je to přes mesic co sem ji držela a nic se mi nevrátilo jelikož se nepreziram jim mini porcicky a casteji a jim všechno ale opravdu v malinkem množství doporucuji
Mně taky piperina pomohla, za dva měsíce zhubla jsem 8 kilo. zdravím
Zkus piperinu a zelený ječmen, je to nejlepší způsob pro rychlé a bezpečné hubnutí!
kolik kilo jste zhubla tím způsobem?
ztratil jsem osm kilo po těhotenství za dva měsíce :)
zhubla jsem devět kilo díky Piperine:)
Za 14 dní jdu na maturák, alespoň něco málo, hlavně zadek, zhubnout potřebuji, ale je tu problém je mi osmnáct, chci tam vypadat hezky a už jsem přemýšlela o všem možném. Těch 14dní se budu držet této diety, tak snad bude fungovat. Už jsem teď nedávno snažila zhubnout, ale nevyšlo to. Strašně doufám, že to klapne, protože to potřebuji, byla bych rýda, kdyby jst sem napsali jak to šlo vám. Děkuji – Adriana
pohyb, hodně vody, piperinu a zelený ječmen!
zkusím to :D
Ahojte lidi ::D Já bych potřebovala zhhubnout 3O kilo . Vážím 102 kilogramu . A je mi teprve 14 let . A musím s tím něco udělat . Mám na to do léta , nemyslíte někdo , že to půjde . Nechci v plavkách vypadat moc tlustá jak jsem , chci nosit kratase a rak , takže potřebuju zhubnout , jaký na to máte názor . Děkuji za jakoukoliv odpověď :)
Jediné co jsem zkoušela na pomoc při hubnutí byl dietní plán. Koupila jsem si ho na 14 dní a poctivě ho dodržovala. Zhubla jsem 7kg. Takže docela dost. Nijak jsem nehladověla, jedla jsem pravidelné malé porce a hodně vlákniny. Jojo efekt se žádný nedostavil, protože stále dodržuju zdravý jídelníček a občas si místo svačiny dám proteinový nápoj nebo tyčinku. Chodím cvičit a dávám si pozor co jím a kolik toho sním. Bez toho to nejde. Pokud člověk nezmění stravu a nezařadí pravidelné cvičení, tak jen tak nezhubne. Mně dietní plán pomohl ukázat jak na to. A hlavně když zhubnete, tak vás to ještě víc podpoří v chuti něco dělat dál.
Ahoj, prosím tě,to jsi se někam objednávala, aby ti řekli jak máš upravit jídelníček? Co jíst a nejíst a kolik? Chodí se pak nějak na kontroly,kolik jsi zhubla tuků atd? Díky za info.
To se nemusíš nikam objednávat.Dá se to koupit. Koukni se na drstanek.cz tam mají na výběr, na jak dlouho ten plán chceš. Ještě jsem se na to ptala v lékárně,ale tam to měli mnohem dražší, takže i s poštovným mě to vyšlo levněji, když jsem si to objednala sama. Vzala jsem si k tomu rovnou víc těch proteinových nápojů.Beru si je sebou na cvičení.Na kontroly nikam nechodíš, záleží jen na tobě jak to budeš dodržovat.
Dobrý den :) Nemyslím že je to nesmysl, jako lidi tady.. Napsala sem si na papír, co bych měla jíst a co ne – z této stránky – a od zítra se budu snažit to dodržovat :) Mám nadváhu, a je mi málo let.. Potřebuji zhubnout nejméně 15 kilo.. :)
zná někdo nějaký dobrý způsob pro rychlé hubnutí??
Rychlé, ale nevždycky zdrávé jsou tablety. Bohužel (nebo na št’esi) nikdy jsem nic nebrala takže neznám žadnou značku
pokud chceš zhubnout díky tabletám vyber bylinné, protože jsou bezpečné. moje maminka brala tablety s piperinou a podařilo se ji ztratit 9 kilo za 3 měsíce!
Potřebovala bych zhubnout alespoň 7 kg za co nejkratší dobu, jelikož jsem člověk, co dělá vše na poslední chvíli, protože jinak to u mě nejde.
Našla jsem tenhle článek a myslím, že mé tělo potřebuje nějaký detox. Potácím se s touhle menší nadváhou strašně dlouho. Pohybu mám dost, jsem sportovní člověk, ale jsem závislá na sladkém a to je ten kámen úrazu.
Za 12 dní napíšu, jak to fungovalo.
Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?
Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?
Co je horší? Sůl nebo cukr? Škodí víc nadbytek soli nebo nadbytek cukru?
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?