Jak zhubnout? Začněte chodit pěšky a kila půjdou dolů!
Teď už je to asi 10 týdnů od té doby co jsme se vrátili z dovolené. Za tu dobu jsem zhubla skoro 7 kilo. Vychází to průměrně na 1 kilo za týden. Jak zhubnout a moc se při tom nenadřít? Jak shodit pár kilo aniž byste museli počítat každou kalorii a přemýšlet, jestli si můžete vzít ještě tenhle kousek masa nebo už raději ne. Jak zhubnout aniž byste museli týrat svoje tělo někde v posilovně nebo ve fitness centru? Nemusí to být tak těžké. Podívejte se, jak se podařilo mě zhubnout během pár týdnů o 7 kilo. Nedržela jsem při tom žádnou dietu ani jsem nechodila cvičit (i když jak se to vezme).
Jak jsem se rozhodla začít hubnout
Před pár týdny jsme se vrátili z dovolené v Řecku. Znáte to, čtrnáct dní na pláži a k tomu neuvěřitelné množství dobrého jídla, které nejde neochutnat. A ještě ty dezerty. Ke každému obědu nebo večeři alespoň deset různých druhů dortíků. Tomu prostě nejde odolat. Zvlášť když má člověk dovolenou a říká si, že o dovolené platí jiná pravidla.
Bohužel ale, po návratu domů jsem si stoupla na váhu. A zděsila jsem se. Tolik kilo jsem snad nikdy neměla. Takže jsem se rozhodla s tím něco dělat. Jenže, jak zhubnout, když člověk musí chodit do práce, a když není v práci, tak lítá doma kolem chlapa nebo dětí. Na nějaké cvičení mě moc neužije – asi bych si tam stejně mezi těmi mladými holkami připadala trapně. A diety? Na ty také moc nevěřím. Běžně se stravuji myslím celkem rozumně – žádná zbytečně tučná jídla, ani moc sladkého. Na večeři mývám obvykle nějaký salát, celozrnné pečivo, šunku sýr. Na snídani obvykle jogurty nebo nějaké müsli. A na oběd co zrovna je – těstoviny, rizoto občas pizza apod. Sice nic extra dietního ale zároveň nic hrozného.
Jak jsem zkoušela hubnout s dietou
Přesto jsem se ale jako první pokusila začít hubnout s dietou. Prošla jsem několik webů, kde probírají hubnutí (mimo jiné i tento), a z různých tipů jsem si něco vybrala. Ale ono to nefungovalo. Čtrnáct dní jsem se vydržela trápit, a na váze nebo na mojí postavě to nebylo ani trochu vidět.
Zaručený recept jak zhubnout? Pravidelné chození!
Takže jsem to nakonec zkusila trochu jinak. Bydlím v Praze a do práce to mám dvě zastávky metrem, pak jednu tramvají a pak musím přestoupit a ještě dvě zastávky autobusem. Díky tomu, že to hromadná doprava celkem blbě objíždí to je sice „dlouhá cesta“, ale přitom to od domu není až tak daleko (vzdušnou čarou). Tak jsem si řekla, že zkusím začít chodit do práce a z práce pěšky (inspirací mi byl tento článek).
Pořídila jsem si do mobilního telefonu (mám nějaký chytrý telefon od Samsung s Androidem) aplikaci Runkeeper. Ta umí změřit, kolik toho člověk přesně ujde, jak rychle a kolik při tom spálí kalorií. Díky tomu jsem zjistila, že to do práce mám +/- 5 kilometrů. To není tak hrozné. Na začátku jsem to chodila něco málo přes hodinu (když jedu stejnou cestou metrem a tramvají tak mám průměr asi 35 minut – podle toho jak mi navazují spoje). Postupně jsem se dostala i na kratší dobu, rekord je myslím 46 minut, ale to už jsem se pořádně zapotila.
Když to jde, tak se snažím absolvovat obě cesty – z práce i do práce – pešky. Tj., ujdu za jeden den cca 10 kilometrů. Což pak dělá asi 700 – 800 kalorií navíc, oproti těm, které běžně za den spálím, když nic nedělám. Nejdřív jsem se bála, že to bude velká ztráta času – toho přece jenom moc nemám. Ale když se to ve výsledku spočítá, tak cesta pěšky z a do práce mi zabere 1,5 – 2 hodiny. Kdybych jela dopravkou, tak je to něco přes hodinu. Takže na svoje chození obětuji maximálně 1 hodinu navíc, spíše o něco méně. Tedy to samé, jako kdybych začala chodit někam cvičit.
Díky chození hubnu a cítím se lépe
Nechodím takhle pravidelně každý den, někdy spěchám a potřebuji být v práci brzo, jindy zase odpoledne musím něco zařídit, s dětmi a tak. Takže někdy vynechám ranní procházku, jindy zase tu odpolední, jen výjímečně vynechávám obě. Když jsem si to nedávno počítala, tak to vychází, že průměrně absolvuji cca 7 procházek týdně (tj. 3 vynechám).
Chce to také mít možnost se v práci převléknout / umýt. Přece jen na pět kilometrů člověk potřebuje něco pohodlnějšího, než to, v čem pak celý den sedí v kanceláři.
Zjistila jsem ale také, že ta ranní / odpolední procházka mi báječně pomáhá vyčistit hlavu. Ráno, než dojdu do práce, tak se proberu (nejsem zrovna ranní ptáče) a naladím se na pracovní věci. V duchu si často projdu úkoly, kterým bych se měla dnes věnovat. A když pak přijdu do práce, tak to, co mě tam čeká, obvykle vyřídím mnohem rychleji. Mám jasno co a jak.
A to samé platí i pro odpoledne. Cestou domů si trochu odpočinu (psychicky) a přijdu na jiné myšlenky. Takže než stihnu přijít domů, hodím všechny pracovní starosti za hlavu, a cítím se mnohem lépe. Takže i když pak děti doma zlobí, beru to víc s nadhledem. Dřív jsem byla mnohem více vystresovaná.
Má to i další pozitivní efekt. Zatímco dřív jsem dojela domů metrem a měla na výběr jít nakoupit do Alberta (hnus) nebo Tesco (není o moc lepší), dneska si mohu udělat menší odbočku a cestou se stavit v jednom dobrém pekařství nebo o kousek dál u řezníka apod. Jindy jsem to považovala za ztrátu času. Teď mi to žádný čas navíc nebere. Spíš spojím příjemné s užitečným.
Kolik kalorií spálíte během chození
Schválně jsem se dívala, kolik se dá během chůze spálit kalorií. Podle kalorických tabulek, co jsem našla na internetu se při běžné chůzi – cca 5 km/hodinu spálí 335 kalorií – já chodím o kousek rychleji, takže vzhledem k tomu, že často ujdu i 10 kilometrů za den, tak to odpovídá tomu, co mi ukazuje aplikace v mobilu – zpravidla někde v rozmezí 700 – 800 kcal (podle všeho ta aplikace zohledňuje i to že část cesty chodím do kopce / z kopce).
Žádná dieta, žádné cvičení a stejně jsem zhubla
Teď už je to asi 10 týdnů od té doby co jsme se vrátili z dovolené. Za tu dobu jsem zhubla skoro 7 kilo. Vychází to průměrně na 1 kilo za týden (první dva týdny jsem ztrácela čas s dietou). Rozhodně se cítím lépe, jak psychicky, tak i fyzicky. Jím pořád to samé co jsem jedla dříve, možná i o něco málo víc. Když jdu ráno pěšky do práce, tak mám pak už při obědě opravdu veliký hlad.
Možná to není univerzální metoda jak zhubnout, ale u mě to určitě funguje. A hodlám v tom pokračovat i dál. Teda samozřejmě záleží i na počasí – uvidím, jak to bude vypadat v zimě – určitě nemám v plánu brodit se sněhem, ale pokud bude ještě pěkně, nebo pokud se to bude dát, tak bych chtěla pokračovat – nejde mi už o nějaké hubnutí, ale baví mě to. Hodně mi to pomáhá být v pohodě a v menším stresu.
Přečtěte si také:
Stačí 10000 kroků denně a zhubnete!
Kdy tělo spaluje tuky?
Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence při hubnutí
ja chodila pasky vzdy z prace nebo chodim i na prochazky a obcas jsem si i zabehala a stejne nic nepomohlo vubec jsem nezhubla diky tomu ze bych mela jit pesky ale hubnu diky zdrave vyzive delam si svuj vlastni jidelnicek pocitam si kalorie, obcas si i zacvicim zadne tezke sviky ale jen zlehka nejake cviceni treba procviceni bricha staci jen na pil hodkya vysledek je ten ze jsem za tyden zhubla 2 kg mezi cviky patri i proziti peknych chvil s partnerem je to taky zaruceny pohyb na hubnuti
Muj pritel vzdy rikaval nebo porad rika ze chozenim nikdy nezhubnu jenom tim nn musim do toho zapojit i jiny pohyb a hlavne jist a pit pravidelne a hlavne zdrave.
ja vazim 79kg a muj cil je docilit vahy do 60kg a hubnout jsem zacala teprve minuly tyden od pondelka a to bylo od 15.9.2014 a za ten minuly tyden jsem zhubla ty dve kila takze uz mam 77kg
Jistěže byste chůzí zhubla paní Pavlo, to co říká Váš přítel je blbost. Ovšem je chůze a chůze, pokud se budete plazit jako hlemýžd,tak opravdu nezhubnete, chce to svižnou chůzi.
Moc inspirativní !:) Nesnáším cvičení ,ale miluju sladké. BMI mám asi 23 ,ale chtěla bych tak 20 .Musím zhubnout tedy asi 10 kg.Mou výhodou je ,že přes den nepiji nic jiného než zelený čaj a vodu.Jinak jídlo–hrůza hrůz .Snídani nemam pak asi v 10 nějaká sváča bílé pečivo :( , oběd mám v jídelně a poté přijdu domu sním vždy něco sladkého .Ve čtyři ,nebo 5 si dám další sladkost,potom mám v 6-7 nějakou večeři-většinou se jedná o něco tučného (maso ,stejk,smažené nudle atd………) .Musím omezit to sladké a vyměnit světlé pečivo za tmavé a jíst místo těch sladkostí ovoce.Na to se chystám už dlouho,ale nemohu si pomoci .Mám dva psy,ale nemám moc času,tak je vždy vyvenčím na 5 max 20 minut.Tento článek mě ,,nakopl“ a pokusím se jim více věnovat a zároveň hubnout :)!Myslím,že tu chůzi mohu udržet ,jen si musím vyhradit čas.
Díky, mám nejraději skutečné příběhy. Sám potřebuji zhubnout – mám nadváhu… chození je nejlepší prostředek…
Když jsem ještě chodila na střední, občas jsem taky chodila ze školy pěšky (z Nám. míru do Dejvic), ale hlavně jsem každý den večer chodila na hodinku na procházku. Jídlo jsem přitom moc neřešila, jen jsem se snažila nepřejídat a měla jsem na 178cm 62 kilo. Dnes je to trochu horší, rok po porodu jsem pořád trochu lenivá a navíc se nalítám okolo chalupy a v domáctnosti, ale snažím se svůj starý rituál opět zavést a kila jdou polehoučku dolu. Chůze je taky pohyb, takže pomáhá, i když třeba ne tak rychle jako jiné pohybové aktivity. Ale má výhodu, že mě neomrzí a tak po měsící nepřestanu. Chůze je dobrá hlavně pro ty, co chtějí zůstat celkem fit, ale sport moc nemusí.
Hezký den všem,
musím potvrdit, že jsem značně zhubla chozením 3km denně a dá se říct, že se mi váha od té doby moc nezměnila, takže spokojenost :-) a kdo by se chtěl mačkat v přeplněném MHDčku. :)
Já chodila 5krát týdně brzy ráno asi 4km s kočárkem. Byl to prudký kopec, 2km dolů a 2km nahoru. Při kojení se nedá moc dieta dodržovat, takže jsem ji vynechala. Za léto jsem shubla 10km. To bylo loni. Letos jsem lenoch a 5kg už mám zpět. Ale musím se donutit znovu. Člověku je pak lépe na tělu i duši.
Jsem uz po padesatce a tak jdou kila hure dolu. Pred tremi lety jsem zacala pravidelne skoro denne chodit asi 5-6 km v pomerne clenitem terenu a podarilo se mi zhubnout bez diety 10 kilo. Loni jsem to zanedbala, prestala chodit a zase jsem pribrala. Ted uz od ledna 2016 zase pravidelne chodim, svizne, tak tech 5 km skoro denne, zlepsila se mi kondice a uz jsem i nejake kilo zhubla. Chci ale vydrzet a zase tech 10 kilo dostat dolu.
Tak se taky přidám. Přestěhovala jsem se do Domažlic a protože tu není MHD nebo je a interval dvakrát za den, tak to nemá cenu, mám práci na druhé straně města, takže 2km tam a odpo další 3,5 km protože musím pro dceru k přítelovo rodičům a s ní domu. Tak to mám sice rozdělené, ale těch 5km deně dám a ještě se naběhám v práci sem a tam. :) Navíc cesta do práce, pro malou a domu je z kopce do kopce, z kopce do kopce, převýšení asi 10m. Váhu plánuju koupit, ale nastěhovala jsem se koncem března ze 109 Kg tak jsem zvědavá jak to pujde dolu. :-)
Tak to si říkám každý den, když přijdu z práce domu, že se budu muset začít více hýbat. Jenže donutit se je věc druhá. Ráno vstávám v 5 hod a domu se dostanu cca kolem 17 hod…..To mám tak akorát na napsání úkolu s malým, udělání večere, okoupaní a trocha toho úklidu……..vím, že to jsou jen výmluvy….ale fakt je toho času málo…….pořád přemýšlím jak vše vymyslet abych měla ten čas jen pro sebe…….
Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?
Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?
Co je horší? Sůl nebo cukr? Škodí víc nadbytek soli nebo nadbytek cukru?
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?