Jak hubnout pro muže: cvičení na hrudník a břicho

Nikdy není příliš pozdě na to, abyste se zamysleli nad svou váhou a začali s ní něco dělat. Velké množství tuku v oblasti břicha je zaručený recept na pozdější zdravotní potíže. Zvýšená váha zvyšuje riziko vzniku cukrovky nebo srdeční choroby. V následujících odstavcích vám nabízíme rady, jak hubnout určené především pro muže. Jedná se o cviky a cvičení, které se zaměřují na redukci tuku v oblasti břicha na zpevnění svalů na břichu a na hrudníku.

Jak zhubnout břicho?

Zatímco u žen se tuk ukládá jak v oblasti břicha, tak i na stehnech, na bocích nebo na zadku, u mužů se tukové zásoby ukládají trochu jiným způsobem. Prvním místem, kde se zpravidla projeví zvýšení váhy, je obvykle oblast břicha.

A nemusí to být jen klasické tloustnutí. V průběhu života dochází k celé řadě přirozených změn. Dalšími faktory pak může být sedavé zaměstnání, minimální množství pohybu, příliš vydatná, tučná a kalorická strava, nadměrná konzumace alkoholu a další. Co s tím? Jak zhubnout břicho a být zase „sexy“?

Hubneme břicho – návod pro muže

Jako první byste se při hubnutí břicha měli zaměřit na budování svalové hmoty a pravidelné kardiovaskulární cvičení (aerobní aktivity jako je běh, jízda na kole, jízda na kolečkových bruslích). I když je vaším hlavním cílem soustředit se především na oblast břicha a hrudníku, nepodceňujte ani zapojení celého vašeho těla.

Pravidelné běhání nebo jízda na kole, zapojí všechny svalové skupiny. To vede k aktivaci metabolismu a zvýšení energetického výdeje. V praxi to znamená, že vaše tělo bude spalovat více kalorií nejenom při cvičení, ale po celý den (svalová hmota spotřebuje i v klidu více kalorií než tuk, vaše tělo i po cvičení spaluje více kalorií, než pokud vůbec necvičíte).

Ideální dávka pro efektivní hubnutí je nejméně 3 krát týdně alespoň 30 – 45 minut nějaké aerobní aktivity. Ještě lepší je pravidelný pohyb nejméně pětkrát týdně.

Cvičení a cviky na břicho

Kromě pravidelného pohybu se začněte věnovat i cvikům, které cíleně zapojují svaly z oblasti břicha. Jedním z takových cviků jsou „leh-sedy“. Správné provedení tohoto cviku je následující:

Položte se na záda (ideálně na nějakou podložku nebo alespoň na koberec). Nohy zvedněte a pokrčte (kolena by měla svírat zhruba pravý úhel). Ruce položte zkříženě na hrudník. Dlaně se špičkami dotýkají ramen.

Pomalu se zvedejte (jen s pomocí břišních svalů). Horní část těla směřuje ke kolenům. Pozor na to, abyste nepohybovali koleny směrem k hrudníku. Cvik neprovádějte švihem nebo trhem. Snažte se o plynulý pohyb, při kterém se jednotlivé svalové skupiny v oblasti břicha plynuje, zapojují. Není potřeba se zvedat úplně. Stačí, když se ramena a horní část zad dostane lehce nad úroveň podložky. Nahoře pak svoje tělo chvíli podržte (1 – 2 sekundy) a vraťte se zpět. Celý cvik opakujte 20 – 25 krát, 3 – 4 série.

Druhým podobným cvikem pak bude zvedání nohou. Opět ležíte na podložce, ruce roztažené a položené dlaněmi na zem. Nohy zvedejte plynulým pohybem nad podlahu. Opět není nutné je zvedat až úplně do kolmé pozice. Stačí jen cca 15 – 20 centimetrů nad podlahu. Pohyb provádějte břišními svaly. Záda a bederní oblast je po celou dobu v kontaktu s podlahou. Nepomáhejte si rukama. Počet opakování je stejný jako u předchozího cviku.

To jsou jen dva základní cviky a cvičení na břicho. Je jich mnohem více – najdete je i na tomto webu. Postupně vyzkoušejte různé varianty, tak abyste zapojovali všechny svaly v oblasti břicha – jak přímé břišní svaly, tak i ty šikmé

Jak rychle zhubnout?

Není to ale jenom pravidelné cvičení. Měli byste se podívat i na další aspekty vašeho životního stylu. Nejíte příliš tučná jídla? Nepijte příliš mnoho sladkých nápojů? Nedopřáváte si příliš mnoho drinků s kamarády?