Zapojte do svého hubnutí celou rodinu. I oni mohou jíst zdravě.
Nebaví vás cvičení, nebo nemůžete cvičit či sportovat ze zdravotních důvodů a snažíte se zhubnout? Poradíme vám, jak se dá zhubnout rychle i bez cvičení. Cvičení určitě není jediný způsob jak snížit svoji váhu. Ano, cvičení je velmi efektivní prostředek pro shazování kil, ale hubnout se dá i bez cvičení.
Abyste mohli začít hubnout i bez cvičení, musíte se pečlivě zaměřit na svůj jídelníček. To, že vaše tělo zvyšuje svoji váhu, má svoji původní příčinu v nadměrném příjmu kalorií. Úpravou svého jídelníčku a stravovacích návyků dosáhnete toho, že se zvyšování váhy zastaví, a vy postupně začněte nashromážděná kila zase ztrácet.
Jako vždy u každé redukční diety nebo rychlého hubnutí (zvlášť pokud máte nějaké zdravotní obtíže, které vám brání věnovat se cvičení), je více než vhodné poradit se se svým lékařem. Při rychlém hubnutí dochází v těle k celé řadě změn, což může být pro lidi se zdravotními problémy rizikové.
Rady jak zhubnout rychle a bez cvičení
Vzhledem k tomu, že se snažíte zhubnout bez cvičení, naše rady budou zaměřeny především na změny ve vašem jídelníčku a životním stylu. Pokud se budete těmito radami, jak zhubnout bez cvičení řídit, uvidíte, že již brzy začnete ztrácet svoji nadváhu.
Omezte bílé sacharidy
Jednou z metod, jak zhubnout rychle a bez cvičení, je vyloučení bílých sacharidů z vašeho jídla. Bílé sacharidy mají zásadní podíl na zvyšování množství tělesného tuku. Takže první na co se zaměřit ve vašem jídelníčku jsou právě ony. Místo klasických rohlíků z bílé mouky vyzkoušejte celozrnné pečivo.
Zaměřte se jen na zdravé bílkoviny
Vaše tělo potřebuje pravidelný přísun bílkovin (a to, i když se nesnažíte zhubnout). Jsou ale „zdravé“ a „nezdravé“ bílkoviny. Mezi ty „zdravé“ řadíme především vaječný bílek (žloutek už ale ne), bio hovězí (nemusí se jednat o striktní „bio“ potraviny, zásadní je ale rozdíl mezi tím, když je zvíře krmeno průmyslovými krmivy a tím, když je krmeno přirozenou, přírodní stravou). Vhodné je i kuřecí maso. Vůbec nejlepším a nejzdravějším zdrojem zdravých živočišných bílkovin jsou ryby.
Luštěniny pomáhají hubnout
Zdravý a vyvážený jídelníček pro rychlé hubnutí bez cvičení by neměl opominout i luštěniny. Ty pomáhají v růstu svalové hmoty, v odbourávání tuků a dodávají do vaší stravy vlákniny. Měli byste tedy pravidelně jíst čočku, fazole, hrách. I díky nim můžete hubnout rychle a bez cvičení.
Bez zeleniny se nedá zhubnout
Možná to je trochu přehnané tvrzení, ale je pravda, že zdravý jídelníček musí obsahovat zeleninu. Zelenina, je bohatá na vitamíny, antioxidanty, obsahuje vlákninu. Navíc zelenina vám při stejném objemu jídla dodá několikanásobně nižší množství kalorií. Jen pro srovnání, jedno kilo vepřového sádla obsahuje stejné množství kalorií, jako 48 kilo syrové brokolice. Jezte pravidelně zeleninu (nejméně jedno jídlo denně(, především pak listovou zeleninu jako špenát, různé druhy salátů. Dále pak brokolice, kapusta, chřest.
Čemu se při hubnutí vyhýbat
Aby se vám podařilo opravdu rychle zhubnout i bez cvičení, vyhýbejte se tukům. Žádná smažená jídla, žádná jídla, pro jejichž přípravu je potřeba tuk. I maso se dá místo na oleji připravit na vodě. Pozor také na to co pijete. Slazené nápoje jsou tabu. Vše, co obsahuje velké množství cukru, který vašemu tělu dodá jen prázdné kalorie, musí z jídelníčku pryč. Omezte také pití kávy či černého čaje. Velké dávky kofeinu nejsou přítelem hubnutí. Místo toho je vhodná pramenitá voda, neslazené minerální vody, zelný či bílý čaj.
Hubnutí není jenom dietní jídelníček
Základem úspěšného hubnutí není ale jenom počítání kalorií a omezování jídla. Měli byste se zamyslet i nad dalšími aspekty vašeho životního stylu. Aby tělo rychle hublo, potřebujete dostatek spánku. Když jste ve stresu, není to pro vaši postavu dobré.
Kouříte? Zkuste s tím přestat. Pijete pravidelně alkohol? I to je špatně. Po alkoholu značně narůstá chuť k jídlu a navíc alkohol obsahuje velké množství kalorií. Pokud si dáte sklenici vína k obědu, nevadí, ale pravidelné večerní popíjení se na vaší postavě projeví značně negativně.
