Jaké potraviny nejíst při hubnutí

Snad u každé diety nebo návodu jak zhubnout, vám budou radit, co máte jíst, abyste shodili kila dolů. Ne vždy ale najdete i seznam toho, jaké potraviny nejíst při hubnutí. Hubnutí navíc není jenom nějaká „otravná“ dieta. Na to abyste doopravdy zhubnuli vlastně, ani žádnou dietu nepotřebujete.

Jak zhubnout bez diety

Dieta je fajn pomocník, když nevíte jak začít hubnout. Vhodně zvolená dieta vám může pomoci nastartovat hubnutí. Může vás naučit zásady zdravého a dietního jídelníčku. Ale ruku na srdce, dokážete si (snad u většiny diet) představit, že byste se takto stravovali po nějakou delší dobu?

Je fajn, když s pomocí nějaké diety shodíte 5 kilo za měsíc nebo i rychleji. Podobné redukční diety se ale opravdu nedají dodržovat dlouhodobě. Pokud chcete shodit pár kilo a hlavně si pak váhu udržet, tak zapomeňte na diety.

Namísto nějaké striktní diety je mnohem lepší prostě jen začít jíst zdravě. Vynechávat (nebo omezovat) nevhodné potraviny. Ale jinak jíst (v přiměřeném množství), to co vám chutná. Velká většina kil, která máte navíc, jde totiž na vrub těm „nejškodlivějším“ potravinám, a také nedostatku pohybu.

Jaké potraviny nejíst při hubnutí

V následujícím seznamu najdete základní „desatero“ zásad zdravého hubnutí – tedy toho, co jíst a co naopak nejíst, když chcete zhubnout. A nejenom, když se snažíte shodit pár kilo, ale i když si váhu chcete udržet a nenabrat další kila:

• Žádné slazené nápoje = Coca-Cola a podobné limonády, doslazované džusy, sladké sirupy apod. (když už, tak jen výjimečně, jedna nebo dvě skelničky Coca-Coly za týden nevadí, dva litry každý den na váze ihned poznáte)
• Žádné zbytečné cukry – příliš sladké cukrovinky, sladká jídla apod. (nebo jen v rozumném, omezeném množství)
• Žádné bílé pečivo – především to sladké, ale ani rohlíky, housky apod. Namísto bílého pečiva jezte celozrnné pečivo nebo alespoň pečivo s vyšším podílem jiných druhů mouky
• Žádné smažené věci – a když už tak jen výjimečně. Smažená jídly, která během přípravy plavou v hromadě tuku/oleje nejsou pro vaši váhu nic dobrého. Preferujte dušení, pečení nebo přípravu v páře.
• Žádné polotovary, instantní jídla a další „umělotiny“ – v těch najdete jen spoustu prázdných kalorií (hodně kalorií a málo výživných látek), hromadu „éček“ (taková malá chemická „nálož“) a také hromadu soli (výsledkem je pak nadměrné zadržování vody v těle)
• Žádný alkohol nebo jen v přiměřeném množství – alkohol je vysoce kalorický (míchané nápoje obzvlášť). Alkohol navíc podporuje chuť k jídlu. Sklenička vína nebo malé pivo je v pořádku. Pravidelné popíjení každý pátek nebo sobotu (nebo i častěji), vám ale hezkou postavu opravdu neudělá
• Omezte příjem živočišných tuků – i když to tak podle některých návodů na hubnutí může vypadat, živočišné tuky nejsou jen „absolutní zlo“. Není to žádný „Sauron“ nebo „lord Voldemort“. Přiměřené množství živočišných tuků je zdravé a zdraví prospěšné. Nesmí se to ale přehánět. Nízkotučným jogurtem, mlékem, vynecháním tučného masa a uzenin nic nezkazíte
• Jezte hodně ovoce a zeleniny – nemusíte být rovnou vegetariánem, ale alespoň 30% vašeho jídelníčku by mělo tvořit právě ovoce a zelenina. Jak kvůli vyššímu obsahu vitamínů a vlákniny, tak i kvůli nízkým kaloriím.
• Jezte přiměřené množství sacharidů a bílkovin – zdravý jídelníček musí zahrnovat jak tuky, tak i bílkoviny a sacharidy. Optimální poměr je 30% bílkoviny, 30% procent tuky a 40% sacharidy. Bílkoviny a tuky pak mají být z části i rostlinného původu (olivový olej, luštěniny apod.)
• Hýbejte se = bez pohybu se hubne málo nebo vůbec. Nemusíte cvičit. Nemusíte běhat. Nemusíte …. (doplňte si svůj nejméně oblíbený sport sami). Ale musíte se hýbat. Choďte pešky. Nejezděte výtahem a choďte po schodech. Když celý den sedíte v práci, tak se každou hodinu alespoň na 2 – 3 minuty jděte projít a protáhnout. Jděte si zaplavat, projet se na kole. Každý den byste měli mít alespoň dvě hodiny aktivního pohybu (nejsou to ale dvě hodiny cvičení – stačí i jen delší cesta do práce a z práce, aby to pomohlo vašemu hubnutí).

Jaké potraviny při hubnutí určitě nejíst

Ať už se vám to líbí nebo ne, člověk je od přírody všežravec. Jakákoliv jednostranně zaměřená dieta nebo jídelníček, který se skládá jen z omezeného výběru potravin, je z dlouhodobého pohledu škodlivý. Pro zpestření hubnutí není nic špatného, když pár dní vyzkoušíte nějakou striktní dietu – Jako je třeba jahodová dieta, melounová dieta, grapefruitová dieta nebo i jiné. Jako dlouhodobý stravovací plán je to ale nesmysl.

Jezte zdravě a rozumně. I ta nejdietnější potravina bude v nadměrném množství škodlivá. Naopak jedna sladká tyčinka, jednou za týden, neznamená že „ztloustnete“. Každý extrém je vždy škodlivý.

Třeba i ovoce – které by na dietním/zdravém jídelníčku určitě nemělo chybět  – může být někdy na škodu. Některé sladké druhy ovoce mají opravdu velké množství cukru – třeba hrušky, banány, hroznové víno – by tedy neměly být konzumováno v „neomezeném“ množství.

Z výše uvedeného seznamu si hlídejte především množství zbytečných cukrů. Tedy především prázdné kalorie. Typicky alkohol, slazené nápoje, sladkosti apod. Ty mají opravdu hodně cukru (a tím i kalorií, a přitom jejich výživná hodnota je minimální nebo nulová (neobsahují žádné užitečné živiny). Prázdné kalorie jsou největším nepřítelem.

Také se určitě vyhýbejte pravidelnějšímu stravování ve fast-foodech. Hranolky a „podobné“ lahůdky jsou fajn čas od času na chuť, při pravidelném stravování vám to ale jen ničí postavu a zdraví. To samé pak platí i pro nejrůznější „pochoutky“, které s oblibou mlsáte večer u televize. Ani to není nic zdravého.

Přečtěte si také:

Hubnutí při kojení – hubnutí po porodu Melounová dieta – rychlá letní dieta, 3 kila za 5 dní dolů! Jak zhubnout i během epidemie

Ostatní čtenáři si prohlédli:

• Potravinová alergie u kojenců
• Jak zhubnout s jahodami
• Jak vybrat správnou podprsenku
• Předávkování hořčíkem
• Jak zhubnout na zadku
• Hubnutí po vysazení antikoncepce
• Zhubnout za šest týdnů
• Vyhlazení vrásek v obličeji
• Skákání přes švihadlo
• Rychlé hubnutí bez cvičení