Jak zhubnout o 10 kilo za 10 dní
Jak zhubnout 10 kilo za 10 dní? Budete muset značně omezit kalorie v jídle. Možná vás čeká nějaká velká událost – svatba nebo jiná příležitost. A vaše postava není momentálně zrovna ve formě. Váha ukazuje o pár kilo víc, než by se vám líbilo, upnuté šaty ukazují obliny na těch nesprávných místech. Možná potřebuje velmi rychle zhubnout, o pět nebo deset kilo za pár dní. Můžete zhubnout i za takto krátkou dobu. Můžete dokázat zhubnout o 10 kilo za maximálně 10 dní.
Jak zhubnout velmi rychle o deset kilo?
Existují kroky, kterými je možné shodit 10 kilo, během velmi krátké doby, maximálně za 10 dní. Můžete dosáhnout velmi rychlých výsledků drastickým omezením vašeho jídelníčku a navýšením vaší pohybové aktivity. Cílem je nabudit metabolismus tak, aby v co nejkratším termínu spálil co nejvíce kalorií, a zároveň omezit přísun kalorií v jídle, tak aby docházelo k co nejrychlejšímu úbytku tukové hmoty.
Zároveň se ale raději připravte, že takto razantní úbytek váhy nemusí mít dlouhodobý efekt. Následující recept, jak zhubnout o deset kilo za pár dní, se hodí spíše jen pro speciální případy, kdy potřebujete rychle zhubnout, ale jste smířeni s tím, že si nižší váhu nemusíte udržet. Pro hubnutí s trvalým výsledkem je doporučená rychlost hubnutí maximálně o 2 kila za týden.
Hubneme o 10 kilo za 10 dní
Aby se vám podařilo takto drastické snížení váhy, je nutné omezit příjem kalorií opravdu velmi výrazně. Při zdravém hubnutí byste měli kalorický příjem snižovat postupně, maximálně o 500 kalorií denně. V tomto případě ale bude nutné razantnější omezení.
Po následujících 10 dní byste tak měli jíst sice 5 jídel každý den, ta by se ale měla skládat pouze ze zeleniny a ovoce. U ovoce si vybírejte druhy, které mají nízký obsah cukru (takže banány nebo mango nejsou nejvhodnější). Každé jídlo by mělo zahrnovat zhruba 100 – 200 gramů ovoce nebo zeleniny. Žádné maso, žádné těstoviny, pečivo, nic co obsahuje cukr. Dále také žádné koření nebo sůl.
Rychlé snížení váhy za 10 dní
Kromě radikálního omezení jídelníčku, je nutné, abyste pili hodně vody. Ale pouze vodu. Žádná káva, černý čaj, žádné slazené nápoje, džusy limonády apod. Ke každému z pěti jídel byste měli vypít 0,3 – 0,5 litru pramenité vody nebo neslazených minerálek (minerálky především před a po cvičení, abyste doplnili vypocené soli a minerály). Za den byste tak měli vypít nejméně dva litry vody. Dostatek vody pomáhá vyplavovat z těla škodlivé látky a napomáhá rychlejšímu spalování. Dostatečný přísun vody také vede k paradoxnímu „odvodnění“ organismu. Díky tomu se vaše tělo velmi rychle zbaví až několika přebytečných kilogramů, které představují zásoby tekutin v tkáních.
Intenzivní cvičení pro rychlé snížení váhy
Abyste dosáhli tak rychlého zhubnutí, omezení jídelníčku vám stačit nebude. Musíte také intenzivně cvičit. Nejlepší je cvičit 2x denně 30 – 60 minut. Ráno a odpoledne. Věnujte se především intenzivnějším pohybovým aktivitám. Dobrým základem je 15 – 20 minut běhu / jízdy na kole, aby se vaše tělo zahřálo. Následně zkuste 15 – 20 minut skákání přes švihadlo, aerobik či jiné aktivity. Posledních 20 minut cvičení věnujte cvikům, které cílí na ty partie, které jsou vaším nejslabším místem (břicho, stehna, zadek apod.)
Dopřejte si dostatek spánku, nezapomínejte, že poslední jídlo před spánkem máte jíst nejpozději 2 hodiny, před odchodem do postele. Spěte alespoň 7 hodin denně. Dostatek odpočinku je velmi důležitý. Vzhledem k radikálně sníženému příjmu kalorií, bude mít i tak vaše tělo jen málo energie. Takže mu musíte dopřát dostatečně dlouhý odpočinek, během kterého se zregeneruje a načerpá dost síly na další dny.
Nesledujte svoji váhu každý den. I kdyby se vám zdálo, že nehubnete tak rychle, jak byste potřebovali, při tomto rychlém hubnoucím programu již vaše tělo nemá příliš mnoho prostoru, jak ještě zrychlit. Ještě větší omezení kalorií by už bylo hladověním, intenzivnější cvičení by už nemělo žádný vliv na plynulé odbourávání tuků. Nestresujte se tedy každé ráno tím, že se postavíte na váhu. Svůj postup ve snižování váhy kontrolujte jen průběžně, jen jednou za 3 – 4 dny.
Na co nezapomenout?
Jakmile dosáhnete požadované optimální váhy, nezapomeňte, že nesmíte ihned přejít na svůj běžný režim. To znamená, že na konci hubnutí byste se neměli začít ihned přejídat. Vaše tělo mělo několik dní velmi omezený přísun jídla. Musíte tedy objem jídla zvyšovat jen postupně, jinak byste mohli mít žaludeční nevolnosti a střevní problémy.
Pozor také na to, že tento rychlý hubnoucí program vůbec není vhodní pro osoby s výraznou nadváhou, pro starší osoby, pro ty co trpí nějakým zdravotními problémy. Není ani vhodný pro mladší osoby. U těchto skupin, by toto drastické radikální hubnutí mohlo způsobit celou řadu zdravotních problémů
Přečtěte si také:
Hubnutí pro muže: jak zhubnout na břichu
Návod jak zhubnout prsa
Drastické redukční diety pro nejrychlejší hubnutí
Máte s touto dietou někdo zkušenosti?
Čau, jojo efekt zásadně nedoporučuji !!! Jediná rozumná cesta, jak něco sundat (dlouhodobě), je změna stravy a životního stylu. Méně se vozit v autě ;-), více se hýbat a lépe jíst.. O tom ale najdete mraky stránek, článků, videí atd.. Každej se musí hecnout po svém.. Jinak nějaký zajímavý videa na cvičení, jídlo atd, na který občas kouknu jsou na http://tv.sportcentral.cz/ .. Držím všem palce… líp jezte a více se hýbejte ;-)
Tak větší nesmysl jsem nečetla :D možná člověk přitom zhubne, ale potom nastane jojo efekt :D
Jojo efekt nenastane, pokud se člověk ihned nezačne cpát ;) Byl jsem extrémní případ a držel Bílkovinovou dietu. Také to bylo drastické snížení kalorií, ale jelikož jsem jedl pravidelně, tělo si neukládalo. Další měsíce jsem pak přidal zeleninu a nízko kalorické výrobky, ale stále vynechával sacharidy, díky čemuž se kalorie trochu z optimalizovali. A nakonec jsem začal přidávat i normální jídla, ale žádné kalorické bomby nebo přehnaně tučná jídla. Člověk se hold musí smířit s tím, že když už má jednou problémy se štítnou žlázou a je k tomu ještě endomorf (rychle nabírá váhu), tak se prostě v jídle musí hlídat a pak si udržovat stejný příjem kalorií jako je i výdej ;) Jen si musíte ze začátku dávat pozor, že podobné prudké omezení sacharidů může vyvolat nervozitu, podráždění, až zuřivost a občasné výbuchy. Hlavně neomezte minimální hodnotu sacharidů na moc dlouho, to by vás také mohlo trefit ;)
S pozdravem,
Marek
furt jsem premyslela proc se ti obltksio slovo FLEK na bradu, kde jsi ho mela napsane a proc. no a vidis. na ruce. me napadalo ze na stole a pak ti na nej spadla brada. Ale proc bys psala lflek na stul, ze?jinak me se to cte dobre protoze umim psat obema rukama zaroven a to zrcadlove. Proti sobe. Rukopis mam uplne stejny levou i pravou. akorat tou levou to musi ostatni cist v zrcadle.
a proc mela na ruce napsany FLEK?
co je jojo efekt? :D
Je to vlastně to, že když pomocí nějaké diety rychle zhubneš a po konci diety si jídlo nebudeš hlídat a budeš se cpát vším možným, tak to co jsi zhubl nabereš hned zase zpět.
Tato dieta je jen pro vazne pripady je to tzv. protejnova dieta a opravdui to funguje ale je to tezke takhle vydrzet bez sladkeho ;) jinak za tri dny vyprcha vsechen cukr a telo zacne brat cukr z ulozeneho tuku ;)
Chci se zeptat je to učinne??a nepřiberu hnedka 10kg za den,?
Tohle je celkem drastická dieta a není úplně ok. Pokud byste chtěla poradit, jak zhubnout zdravě (samozřejmě ne touto rychlostí) a přitom si váhu udržet, napište mi na mail, ráda poradím, nějaké zkušenosti s tím mám :) cannibalpusy@gmail.com
toto je nesmysl
Je to dobrá dieta držím to už 18 dní a už sem zhubla 13 kilo,jím zeleninu a cítím se dobře ani nemám hlad.Každýmu můžu doporučit.
a jak často jiš a co přesně děkuji :)
dobrý den mohu se jen zeptat jakou zeleninu jite?Stridate to s ovocem? Prosim taky by sem potrebovala dat dolu 13kilo a pak si to udrzovat….Prosim napiste mi co presne jite :-)
ahoj nejlepší ovoce na dietu je banán
Katrin, opravdu to tak funguje? jak často a co přesně jíš? děkuji :)
A kdyz zhubnu tolik kolik potrebuji tak potom mam jist co ?????????? :D ale chci si udrzet tu vahu ?? dik za odpoved .
od zítřka se pouštím do experimentu za 14 dní jdu na svatbu a potřebuji zhodit.. tak uvidíme co se bude dít i 5kg by bylo fajn :)
od zítřka na tuhle dietu najíždím jsem zvědavá jak to dopadne …. :)
dobrý
Větší blbinu jsem neviděla
:P
tak co lidičky je to ověřený není vám špatně a co a kdy se tedy jíst děkuji kdo mi odepíše
mam problem stim ze delam dlouho do noci a v noci mam timpadem vetsi prisun kalorii nez pres den zkousela sem podobne diety ale po trech dnech sem sebou malem svihla…takze sem vzdycky musela prestat nevite jestli lze hejak sestavit jidelnicek aby nebyl tak drasticky a zvladli jsme ho i my co mame blbejsi zamestnani…
Od zítřka s tím začnu :D ale jak si mám později tu váhu udržet
Zdravím, tak dneska s tím také začínám. Tak doufám že to bude fungovat :)
Ahoj, tak co, jak jste na tom s dietou?? :-) opravdu je to tak účinné, jak tu píšou?? držím jí druhým dnem, dotoho 3x denně cvičím, tak snad to bude mít nějaký pozitivní odraz :-)
Mě se podařilo zhubnout již 15kg s Norbi Update, je to zajímavá filozofie a celkový nový pohled na stravování, přitom bez jakéhokoliv omezení, stačí se jen řídit jednoduchými pravidly :-)
chtěla bych do vánoc shodit 10 kilo
Nebojte se nepřiberete 10 kg za den jen si musíte hlídat váhu
chci se zeptat někoho kdo s tim ma zkusenosti jestli to funguje??? tak nejak tomu neverim….
Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?
Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?
Co je horší? Sůl nebo cukr? Škodí víc nadbytek soli nebo nadbytek cukru?
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?