Hubnutí pro muže: jak zhubnout na břichu

Zatímco ženy nejčastěji trápí snaha zhubnout břicho, boky a stehna, u mužů se tělesný tuk ukládá právě především na břiše (když pomineme celkovou nadváhu a obezitu). Nabízíme vám několik rad, jak zhubnout, pro muže, kteří se snaží zbavit se svého přebytečného tukového polštáře na břiše.

Důvodů pro větší břicho může být u mužů hned několik. Když pomineme přirozený fyziologický proces, kdy (zvláště ve vyšším věku), ztrácí břišní svaly svoji pevnost a pružnost, mezi další časté důvody patří nadměrná konzumace alkoholu a pití piva, nezdravý životní styl, špatné stravovací návyky a podobně.

Může za břicho u mužů pití piva?

Tohle je poměrně hodně rozšířený mýtus. Traduje se, že když muži pijí hodně piva, roste jim z toho břicho. Tak tomu ale není. Neexistují žádné vědecké důkazy, které by dokázali přímo propojit konzumaci piva a nárůst tukové tkáně na břiše.

Pití piva ale na mužské břicho přesto vliv má. A to značný. Tento vliv je ale nepřímý. Samotné pivo tloustnutí nezpůsobuje. Konzumace piva zvyšuje chuť k jídlu a napomáhá rychlejšímu trávení. Pravidelní návštěvníci barů a hospod to jistě znají. Dají si jedno, dvě, tři piva a dostanou „hlad“ nebo alespoň chuť na něco dobrého (slané tyčinky, brambůrky, arašídy). Po nich je zase žízeň a pak zase hlad.

Za tloustnutím při pití piva nestojí samotné pivo (to zas tak mnoho kalorií neobsahuje), ale právě nezdravé stravování, které konzumace piva vyvolává. Když k tomu připočteme časté vysedávání po hospodách, s minimem pohybu, je pak jasné jaký musí být výsledek.

Rady pro muže, jak zhubnout břicho

Předpokladem pro zhubnutí břicha je pravidelné cvičení. To by se mělo zaměřit jak na obecnou fyzickou aktivitu, tak na cviky zaměřené na oblast břicha a břišní svaly.

Pravidelná fyzická aktivita, jako je běh, jízda na kole, kondiční cvičení v posilovně nebo nějaký sport, napomáhá zrychlení metabolismu a díky tomu dochází k odbourávání tuků. Zvyšuje se kalorický výdej organismu a vaše tělo postupně začíná ztrácet nahromaděné tukové zásoby.

Cviky, zamřené na posílení břišního svalstva, pak vedou ke zpevnění celé břišní oblasti. Ochablé břišní svalstvo způsobuje, že břišní stěna, na kterou tlačí žaludek a střeva vystupuje dopředu. Díky tomu pak vzniká charakteristické vypouklé bříško, i když na břichu nemusí být ani tak moc tuku.

Jak cvičit, abyste zpevnili a zhubli břicho?

Cviků na břicho je celá řada. Některé z nich můžete bez problémů dělat doma, pro jiné potřebujete nářadí, či posilovací stroje, které jsou dostupné ve všech fitness centrech. Mezi základní (nejznámější) cviky na břicho, patří především „sedy-lehy“.

Správné provádění tohoto cviku vypadá takto: položte se na pevnou tvrdší podložku. Ideální je podlaha, pro lepší pocit je možné použít tenkou podložku (karimatka nebo podobný typ měkké podložky). Nohy pokrčte tak, že se podlahy dotýká jenom váš zadek a chodila. Chodila, jsou mírně od sebe. Ruce mějte položené křížem, dlaně na ramenou. Z výchozí polohy se přitahujte břišními svaly směrem ke kolenům. Cílem není zvednout se až do sedu. Vaše bederní páteř by měla po celou dobu zůstat v kontaktu s podlahou. Cvik se také neprovádí švihem / trhem, ale plynulým zatínáním břišních svalů. V jedné sérii byste se měli pokusit udělat 15 – 20 opakování a optimálně 3 – 4 série.

Dalšími cviky na břicho je zvedání nohou. V tomto případě ležíte na zádech, ruce volně položené vedle sebe, mírně roztažené a dlaně položené na podlaze. Cvik provádíte tak že zvedáte natažené nohy nad podlahu – do výšky 20 – 30 centimetrů. Neměli byste nohy pokrčovat v kolenou, zadek a bederní páteř stále na zemi. Počet opakování i sérií je stejný jako u výše uvedeného cviku.

To jsou jen dva možné cviky na zpevnění břicha a břišních svalů. Je jich mnohem více. Sami si můžete zvolit cviky, které vám budou nejvíce vyhovovat.

Změna jídelníčku, abyste rychle zhubli na břiše

Cvičení ale není to jediné, na co byste se měli zaměřit při hubnutí břicha. Nedílnou součástí této snahy by měla být úprava jídelníčku. Zkuste alespoň trochu omezit tučná jídla, sladké nápoje a slané pochoutky. Jak tuk, cukr, tak i sůl je nepřítelem hubnutí. Tučná jídla jsou obecně nezdravá (vedou ke kornatění cév, poruchám srdečního a oběhového systému). Tučná jídla mají velké množství kalorií, a rychle se po nich tloustne.

Cukr, především ten v nápojích a sladkostech, není pro vaše tělo vůbec dobrý. Tyto nápoje a sladkosti nemají vůbec žádnou, nebo jen minimální výživnou hodnotu. Zato mají vysoký objem kalorií. Ty ale vaše tělo nedokáže spotřebovat jinak, než buď je okamžitě spálit při nějaké fyzické aktivitě, nebo je metabolizovat na tukové zásoby.

Sůl, její nadměrný příjem vede k zadržování vody v organismu. To má pak za následek, že vaše ruce, nohy, břicho budou oteklé a obličej odulý. Omezením nadměrného přísunu soli, můžete rychle snížit vaši celkovou váhu až o několik kilogramů.

Přečtěte si také:

Jak zhubnout o 10 kilo za 10 dní Proč není dobré hubnout příliš rychle? Jak zhubnout za týden?

Ostatní čtenáři si prohlédli:

• Jak hubnout doma – cvičení doma
• Méně soli = rychlejší hubnutí
• Jak zhubnout v sauně
• Jak zhubnout bez cvičení
• Hubnutí paže
• Jak dělat správně dřepy