Jak hubnout ve 14 letech?

<span>Přestaňte se trápit hlady. To není cesta, jak trvale zhubmout. Jde to i jinak.</span> Přestaňte se trápit hlady. To není cesta, jak trvale zhubmout. Jde to i jinak.

Pokud patříte mezi ty mladší, co přemýšlí jak zhubnout, podívejte se na následující rady a tipy na hubnutí pro náctileté. Ještě dříve, než se pustíte shazování kilogramů, nejprve se zamyslete. Pokud nepatříte mezi vyložené obézní náctileté, ale pouze máte postit, že máte trochu tlustější bříško, stehna nebo zadek, nemusí být nezbytně nutné začínat hned radikálně hubnout.

Lidské tělo, především v období puberty, prochází celou řadou změn. Vaše tělo se vyvíjí a s tím se mění i jednotlivé tělesné proporce.  To že máte ve dvanácti, čtrnácti nebo patnácti letech silnější stehna, břicho nebo zadek, nemusí být nutně příznakem tloustnutí.

Dříve tedy, než se pustíte do hubnutí, poraďte se svým lékařem. Ten je schopný nejlépe posoudit, jak je na tom vaše tělo a poradí vám, jaká by měla být vaše optimální váha, na jaké změny jídelníčku či cvičení se zaměřit. Rozhodující je i množství tělesného tuku vzhledem k vašemu pohlaví, věku, váze a výšce. Nepouštějte se do bezhlavého hubnutí, nebo do drastických redukčních diet. V tomto věku si můžete způsobit značné zdravotní komplikace.

Jak zhubnout jako náctiletý

Zapomeňte na zázračné redukční diety nebo nějaké nedůvěryhodné prášky na hubnutí. Zhubnout (a nejenom pokud je vám 14 roků či nějaký podobný věk) jde nejrychleji s pomocí cvičení. Místo hraní videoher, sledování televize nebo trávení času u počítače na Facebooku, zkuste vyrazit ven a zapojit se do nějakých sportovních aktivit. Zkuste začít pravidelně běhat, jezdit na kole. Vyberte si nějakou sportovní aktivitu, ať už nějaký rekreační či závodní sport, nebo jen pravidelné lekce tance, aerobiku. Nebo si pořiďte kolečkové brusle či skateboard. Počítá se jakákoliv pravidelná fyzická aktivita. I kdyby to bylo jen plavání, nebo pravidelné dlouhé procházky.

Pravidelnému cvičení se věnujte nejméně 60 minut denně. To je doporučené množství fyzické aktivity optimální pro teenagery.

Pitný režim a dietní / zdravý jídelníček.

Aby vaše snaha měla pozitivní dopad na vaši váhu a tvar postavy, měli byste popřemýšlet nad tím, jak vypadá váš jídelníček. A není to jen pouze o tom, co jíte. Záleží i na tom, aby vaše tělo mělo dostatečný příjem tekutin. Pokud pijete málo, nebo nepravidelně, vaše tělo si bude vytvářet zásoby vody uložené v různých tkáních. Díky tomu pak vše tělo bude „oteklé“, což pak navenek působí, že vypadáte tlustěji, než ve skutečnosti.

Pravidelný pitný režim donutí vaše tělo k tomu, aby se nadbytečných zásob vody začalo zbavovat. Pokud bude mít váš organismus pravidelný přísun tekutin, nebude mít potřebu uchovávat zásoby tekutin.

Pozor ale na to pijete. Sladké nápoje, limonády, coca-cola, sladké koktejly, slazené mléčné nápoje opravdu nejsou ideální. Množství cukru v tekutinách způsobuje, že vám rychle stoupá hladina cukru v krvi. Jak rychle stoupá, tak následně i klesá a to vyvolává pocity hladu, a to vás nutí jíst nebo alespoň mlsat, i když tělo reálně hlad nemá.

Pijte především vodu, nebo přírodní ovocné šťávy. Už jen touto jednou změnou můžete snížit svoji váhu až o půl kila za týden.

Dietní jídelníček pro hubnutí

Podobně jako i pitného režimu i pro dietní jídelníček pro efektivní hubnutí platí, že základem je pravidelnost. A pokud patříte mezi skupinu 10 – 15 roků, neměli byste radikálně snižovat objem potravy. Pokud se rozhodnete vynechat snídaně nebo obědy, bude to mít spíše opačný efekt. Místo hubnutí budete kila nabírat.

Při hubnutí je lépe konzumovat větší počet menších jídel než jedno – dvě větší. Dopřejte si 5 menších jídel v průběhu dne a uvidíte, že to vaší váze prospěje. Každé z jídel by mělo zahrnovat ovoce nebo zeleninu. Dále pak potřebujete pravidelný přísun bílkovin. Vaše tělo roste a vyvíjí se a nedostatečný přísun bílkovin by mohl vést až k nejrůznějším vývojovým poruchám. Vybírejte si ale taková jídla, která zahrnují především „čisté“ bílkoviny. Tedy libové maso, samotné vaječné bílky, maso, které není smažené nebo připravované na živočišném tuku.

Optimální příjem kalorií pro 14-ti leté ženy, které jsou mírně aktivní (nedělají žádný závodní sport), je přibližně 2000 kalorií. Pro muže ve stejném věku je to v rozmezí 2400 – 2800 kalorí. Pro tuto věkovou skupinu platí, že při snaze zhubnout, byste doporučený kalorický příjem neměli omezovat o více než 15%. Radikálnější snížení kalorického příjmu může mít negativný důsledky.

Nezoufejte si, pokud se nedostaví viditelné výsledky už za jeden týden. Hubnutí není závod, ale je to postupný proces. Pokud vytrváte, uvidíte, že už nejpozději za 3-4 týdny uvidíte značný posun. Pokud vydržíte dostatečně dlouho a pokud si osvojíte návyky zdravého stravování a pravidelného cvičení, hezká a štíhlá postava vám vydrží dlouhodobě.

Ostatní čtenáři si prohlédli:

Diskuse: Jak hubnout ve 14 letech?

komentářů 63
  • Custom avatar Kateřina

    Ahoj je mi 12 let měřím cca 180 a vážím 65 kilo. Právě chci začít s nějakou účinou dietou a nevím jakou si maám zvolit.

    Pokud s tím máte zkušenosti prosím poraďte :) Děkuji

  • Custom avatar Michell

    Ahoj,
    je mi 14 let a vážím 47 kilogramů a měřím 155 cm. Chtěla bych zhubnout 7 kilogramů,poradíte mi jak?.. děkuji.

  • Custom avatar Miluska

    ahoj je mi 14,5 a vážím 71,0 a měřím 156 cm. Nevím jak zhubnout a dodržuji vše prosím poradte jak na to lip predem diky :D

  • Custom avatar Barča

    Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli bych mola zhubnout tím kdybych si do školy vzala třeba zelozrný rohlík a nějakou zeleninu, nebo ovoce a k obědu, to nejzdravější co bude ve školní jídelně, svačina smooty z ovoce? a večeře tředa celozrná houska se sýrem, salámem a salátem. šlo by to? Dodávám, že závodně plavu a tréninky mám každý den, takže pohyb mám. Je mi 14, vážím 70 kg a měřím 170cm. Prosím odpovězte:)

  • Custom avatar terka

    ahoj mam 15 let a měřim 163 cm a vazim 55 kg ja vim neni to moc ale rada bych neco malo zhubla uz se dlouho snazim a porad nic , nejim nezdrave, cvicim a nic …uz me to stve. parkrat jsem zkousela i diety… to pomohlo ale jen kratkodobe a bylo mi blbe nebo prisly najake problemy nebo jsem to proste nevydrzela takze nedoporucuju uz nevim co mam delat chtela bych zhubnout aspon do tech 5 mesicu 5 kg neni to tak hrozny cil ale pres moji veskerou snahu se zda nedosazitelny.. prosim poradte mi cokoli :(

  • Zhubnu do jara

    Do noci nepracuji nikdy, když se vážím, tak vždy ráno a přibližný plán jídelníčku na druhý den také mívám.

  • Custom avatar Veronika

    Ahoj, je mi 14. Važím asi 56 kilo a merim asi 170. Vím že nevážím moc, ale přijde mi, že jsem asi třetí nejtlustší ze třídy a ve většině oblečení vypadám mnohem tlustší. Jsem pořad nemocná, teď jsem asi rok nemohla kvůli tomu cvičit. Chtěla bych zhubnout tak 5 kilo a vždy když zadní cvičit tak onemocním.

  • Custom avatar zrzka14

    Ahoj, je mi 14 let, měřím 160cm a vážím 64 kg, Můj problém je hlavně v tom že nejím zeleninu, celozrnné pečivo a takové ty zdravější věci. Ráda cvičím,ale nemůžu se dopátrat žádných zajímavých a osvědčených cviků. Byla bych moc moc ráda kdyby jste mi poradili efektivní cviky na břišní partie, stehna a pomohli mi s tím jak vy dodržujete jídelníček a jak třeba přijít na chuť zdravým věcem.

  • Custom avatar Julka

    Ahoj. Je mi 13 a vážím 51kg a měřim 158cm. Snažím se zhubnout už půl roku ale nějak mi to nejde. Všechny hubený holky ve třídě se mi často posmívají jaká jsem tlustá. Chodím 3× týdně na nějaký kroužek a nemám moc času na cvičení. Ráda bych zhubla na břicho ale nevím jaké mám používat cviky. Chtěla bych zhubnout alespoň 15kg. Díky.

  • Custom avatar Princezna

    Ahoj, mám sestru je ji 13 let jako mě ale má opačný problém, já totiž potřebuji nějaká kila navrch a tak si navzájem radíme. Nakonec se ji podařilo zhubnout 5 kilo teť má 160 cm a 42 kg podařilo se jí to tak že nedržela dietu a jedla přiměřeně a já ji kazdy druhý den udělala nepořádek v pokoji a dala ji 15 minut nato aby to uklidila jinak bude uklízet od znovu a taky jsem ji učila gymnastiku

    PS: nevíte někdo jak přibrat ? Já mám 144 cm a 28 kg jim normálně a občas se přejídám nedelam žádný sport jen si doma cvicim gymnastiku

  • Custom avatar Eva

    Zdravím všechny, jen chci říct všem holkám, pokud opravdu nejte obézní, až tak bych v pubertě váhu neřešila, ono se to opravdu časem srovná. Já jsem trpěla silnou anorexií v 17 letech, při velké fyzické námaze jsem snědla půl rohlíku ráno a půl odpoledne, večer jsem křupala sušený chleba, zhubla jsem na 37 kilo a pak jsem se divila, proč najednou váha dále nešla dolů /asi ani už nemohlo a bohužel já sama nevím jak jsem v té době vypadala, protože jsem se vyděla pořád tlustě :)/ . Dala jsem se sama dohromady, začala jsem jíst pravidelně a najednou jsem se dostala během chvilky na 56 kilo, vydržela jsem a jedla pravidelně, váha se mi posunula na 52 kilo a držela se mě 15 let, teď ve svých 40 letech mám 55 kilo a pořád se mi váha drží díky tomu, že nehadovím. Jak řekl jeden moudrý muž „ona si myslí, že když se nenají, tak zhubne, ale když se nají, tělo si řekne „ha rychle si to nastřádat, kdyby ji zase v hlavě cosi přeskočilo a ona mi nedala zase najíst“, ale pokud budeš jíst pravidelně, nemá důvod si tělo dělat zásoby“. Během doby jsem porodila dvojčata a po porodu jsem měla 2 kila méně než když jsem otěhotněla /a to moje maminka měla vždy 20 kilo navíc při každém dítěti a já se bála, že budu to stejné /. Nepřejídat se, ale jíst, nehladovět a samozřejmě pohyb /ale taky to s ním nepřeháním :).

  • Custom avatar Annie

    Ahoj , je mi 12 let a vážím 48 kilo ! Docela mě to štve moje kamarádka má taky 48 kilo ale má poměrně lepší postavu než já . I když se snažím hubnou nejde to jsem docela závislá na Facebooku a ani se moc nehýbu což mě štve snažím se s tím něco udělat ale nepomáháto nevím co dál . Zkusím si psát svojí váhu na papír a po 1 měsíci se kouknu jest jsem zhubla nebo jsem stále obézní :( .

  • Custom avatar katt

    Ahoj je mi 14 let, měřím 168 cm, a vážím 78 kilo snažím se hubnout zkoušela jsem 30dení výzvu ale boužel jsem odcvičila jen 3 dny, a pak jsem už nechtěla cvičit co mám dělat? chci do plavek ypadat hezky ne jak bečka :(

  • Custom avatar dietka

    Ahoj musím zhubnout do desíti dní přes břicho a nevím jak. Máte řadu sem sní.

  • Custom avatar Mic

    Ahoj chtěla bych poradit jak zhubnout. Je mi 15 let, měřím 178 cm a vážím 76 kg… Chtěla bych zhubnout 5 kg…
    Prosila bych poradit nějaký jídelníček co vynechat a co přidat atd. a nebo nějaké cvičení… Nejlépe na břicho,nohy a zadek.
    Děkuji

  • Custom avatar Wki

    Dobrý den
    Je mi 13 let měřim cca163 cm a vážim 67 kg poraďte jak mam zhubnout aspoň 10 kg :(

  • Custom avatar Dhudade

    Čauky,koukám jsou tu jen ženský.Já si tedy myslím,že diety nejsou důležité.Nikdo se nemá stydět za to,jak vypadá.Diety jsou hrozné proč omezovat jídlo,když je tak dobré.Měli by jsme jíst to co nám chutná.Nashledanou

  • Custom avatar Dhudade

    Jste tady samý ženský,který řeší takový blbosti jako hubnutí a sedíte doma.Diety jsou úplná blbost,jediná rada,jak zhubnout je SPORT!

  • Custom avatar Dhudade

    Čekám na odpovědi!

  • Custom avatar 3000

    Ahoj,chtěla bych se zeptat zda je normální mít v 14 letech ( výška 158cm)
    Mít 50 kg ? Měla bych zhubnout nebo přibrat ? Díky za odpověď ?

Zapojte se do diskuse:

Jsme velmi rádi, že jste se rozhodli zapojit do naší diskuse. Mějte prosím na paměti, že všechny komentáře v diskusi podléhají kontrole a schválení administrátorem. Váš komentář se tedy zobrazí až s menším zpožděním. O zveřejnění nebo zamítnutí, a o reakcích na váš komentář Vás budeme informovat na zadanou emailovou adresu. Všechny komentáře, které nejsou v souladu se zákony ČR a obecně s dobrými mravy budou zamítnuty. Přejeme Vám zajímavou a inspirativní výměnu názorů.

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar