Jak hubnout ve 14 letech?
Přestaňte se trápit hlady. To není cesta, jak trvale zhubmout. Jde to i jinak. Pokud patříte mezi ty mladší, co přemýšlí jak zhubnout, podívejte se na následující rady a tipy na hubnutí pro náctileté. Ještě dříve, než se pustíte shazování kilogramů, nejprve se zamyslete. Pokud nepatříte mezi vyložené obézní náctileté, ale pouze máte postit, že máte trochu tlustější bříško, stehna nebo zadek, nemusí být nezbytně nutné začínat hned radikálně hubnout.
Lidské tělo, především v období puberty, prochází celou řadou změn. Vaše tělo se vyvíjí a s tím se mění i jednotlivé tělesné proporce. To že máte ve dvanácti, čtrnácti nebo patnácti letech silnější stehna, břicho nebo zadek, nemusí být nutně příznakem tloustnutí.
Dříve tedy, než se pustíte do hubnutí, poraďte se svým lékařem. Ten je schopný nejlépe posoudit, jak je na tom vaše tělo a poradí vám, jaká by měla být vaše optimální váha, na jaké změny jídelníčku či cvičení se zaměřit. Rozhodující je i množství tělesného tuku vzhledem k vašemu pohlaví, věku, váze a výšce. Nepouštějte se do bezhlavého hubnutí, nebo do drastických redukčních diet. V tomto věku si můžete způsobit značné zdravotní komplikace.
Jak zhubnout jako náctiletý
Zapomeňte na zázračné redukční diety nebo nějaké nedůvěryhodné prášky na hubnutí. Zhubnout (a nejenom pokud je vám 14 roků či nějaký podobný věk) jde nejrychleji s pomocí cvičení. Místo hraní videoher, sledování televize nebo trávení času u počítače na Facebooku, zkuste vyrazit ven a zapojit se do nějakých sportovních aktivit. Zkuste začít pravidelně běhat, jezdit na kole. Vyberte si nějakou sportovní aktivitu, ať už nějaký rekreační či závodní sport, nebo jen pravidelné lekce tance, aerobiku. Nebo si pořiďte kolečkové brusle či skateboard. Počítá se jakákoliv pravidelná fyzická aktivita. I kdyby to bylo jen plavání, nebo pravidelné dlouhé procházky.
Pravidelnému cvičení se věnujte nejméně 60 minut denně. To je doporučené množství fyzické aktivity optimální pro teenagery.
Pitný režim a dietní / zdravý jídelníček.
Aby vaše snaha měla pozitivní dopad na vaši váhu a tvar postavy, měli byste popřemýšlet nad tím, jak vypadá váš jídelníček. A není to jen pouze o tom, co jíte. Záleží i na tom, aby vaše tělo mělo dostatečný příjem tekutin. Pokud pijete málo, nebo nepravidelně, vaše tělo si bude vytvářet zásoby vody uložené v různých tkáních. Díky tomu pak vše tělo bude „oteklé“, což pak navenek působí, že vypadáte tlustěji, než ve skutečnosti.
Pravidelný pitný režim donutí vaše tělo k tomu, aby se nadbytečných zásob vody začalo zbavovat. Pokud bude mít váš organismus pravidelný přísun tekutin, nebude mít potřebu uchovávat zásoby tekutin.
Pozor ale na to pijete. Sladké nápoje, limonády, coca-cola, sladké koktejly, slazené mléčné nápoje opravdu nejsou ideální. Množství cukru v tekutinách způsobuje, že vám rychle stoupá hladina cukru v krvi. Jak rychle stoupá, tak následně i klesá a to vyvolává pocity hladu, a to vás nutí jíst nebo alespoň mlsat, i když tělo reálně hlad nemá.
Pijte především vodu, nebo přírodní ovocné šťávy. Už jen touto jednou změnou můžete snížit svoji váhu až o půl kila za týden.
Dietní jídelníček pro hubnutí
Podobně jako i pitného režimu i pro dietní jídelníček pro efektivní hubnutí platí, že základem je pravidelnost. A pokud patříte mezi skupinu 10 – 15 roků, neměli byste radikálně snižovat objem potravy. Pokud se rozhodnete vynechat snídaně nebo obědy, bude to mít spíše opačný efekt. Místo hubnutí budete kila nabírat.
Při hubnutí je lépe konzumovat větší počet menších jídel než jedno – dvě větší. Dopřejte si 5 menších jídel v průběhu dne a uvidíte, že to vaší váze prospěje. Každé z jídel by mělo zahrnovat ovoce nebo zeleninu. Dále pak potřebujete pravidelný přísun bílkovin. Vaše tělo roste a vyvíjí se a nedostatečný přísun bílkovin by mohl vést až k nejrůznějším vývojovým poruchám. Vybírejte si ale taková jídla, která zahrnují především „čisté“ bílkoviny. Tedy libové maso, samotné vaječné bílky, maso, které není smažené nebo připravované na živočišném tuku.
Optimální příjem kalorií pro 14-ti leté ženy, které jsou mírně aktivní (nedělají žádný závodní sport), je přibližně 2000 kalorií. Pro muže ve stejném věku je to v rozmezí 2400 – 2800 kalorí. Pro tuto věkovou skupinu platí, že při snaze zhubnout, byste doporučený kalorický příjem neměli omezovat o více než 15%. Radikálnější snížení kalorického příjmu může mít negativný důsledky.
Nezoufejte si, pokud se nedostaví viditelné výsledky už za jeden týden. Hubnutí není závod, ale je to postupný proces. Pokud vytrváte, uvidíte, že už nejpozději za 3-4 týdny uvidíte značný posun. Pokud vydržíte dostatečně dlouho a pokud si osvojíte návyky zdravého stravování a pravidelného cvičení, hezká a štíhlá postava vám vydrží dlouhodobě.
Přečtěte si také:
Návod pro ženy: Nejlepší způsob, jak zhubnout na zadku a stehnech
Hubnutí a dieta i pro diabetiky
Jak zhubnout ve 13ti letech
Ahojte
je mi 13 let měčím cca 165cm a když sem se posledně vážila tak sem mela 61kg a to sem minuly rok (10.2) važila 46 kg .
všichni doma mi řikaj abych nehladovela (se jim ani nedivim meli jsme zabijacku fujj) a ja jsem jim řikala ze nahladovím a oni že jo furt sem litala po doktorech a furt na krev nwm pročxD.
za den snim 4 jídla (nekdy 3) ráno doma nistiham snidani kvuli autobusu tak si koupím neco v obchode a sním si to ve skole pak mám svainu pak obed(ve skole nebo doma) pak po skole si dám banán nebo neco malyho a pak si večer před tim než se jdu osprchvat tak so taky dam třeba rohlik a pak večer cca po deváty se „přecpu“ nno spíš mám takový chute na jídlo)
prosím mužete mi nekdo poradit sem tlusta stehna boky břicho a i zadek no hruza bojim se vyslict i mikinu když mám upnuty tričko (všichni by se mi smali za tu pneumatiku)
ahoj sem vanesa je mi 14 let vážim 106 kilo všichni na me nadavas na ni nechodim do školy prošim pomuzete pls
Ahoj, je mi 14 a vážím kolem 85kg. Snažila jsem se zhubnout, ale když dělám sporty podvrkává se mi kotník a neuběhl ani rok po začátku a aktuálně ležím doma už po 3. s výronem nejméně na 3 týdny. Vůbec nevím co mám dělat. Bojím se kvůli tomu sportu, hlavně běhu :(
Ahoj, ke zdravému životnímu stylu patří hlavně i vyvážený jídelníček, který je důležitý dokonce až z 70% a pak z těch 30% ten sport. Co ti teda můžu doporučit. Pokud máš problémy s běháním, zkus začít provozovat jakýkoliv jiný sport, třeba plavání, jízdu na kole, posilovnu- kde je ostatně i běžící pás a nebo třeba aerobic, zumbu. A vlastně ti bohatě postačí i obyčejné švihadlo nebo 10 minutové cviky doma a pokud trváš na viditelnějším výsledku, určitě zkus zavést pravidelné svižné procházky u vás po okolí. Někde jsem dokonce četla, že když za den uděláš 10 000 kroků, tak hned druhý den zaznamenáš překvapivé výsledky, ale to už nemám ověřené, ale můžeš zkusit. Každopádně, ať se rozhodneš pro jakoukoliv aktivitu, tak každá fyzická aktivita se počítá! Takže držím palečky, ať se ti jako mě konečně zadaří :)
Je mi 12, a mám tlustý pas, a nevím co dělat, poradíte mi někdo ? předem děkuji :)
Ahoj, chtěla bych se zeptat jestli pro dvanácti letou holku která měří 164cm. a váží 47-48kgnení málo protože si příjdu strašně tlustá a všichni mi říkají že bych měla začít víc jíst.
Ahoj je mi 13 let , vážím 44.2 a měřím 145 cm . Potřebovala bych zhubnout 9.ř kila , mám na to 3 a půl měsíce. Sice jsem už zhubla kila , ale pořád se necítím dobře. Navíc mě vadí ty špeky. Jak mám zhubnout když chodím do školy na obědy a ty neovlivním, navíc mamka s tátou mě nechtějí odhlásit z obědů . PROSÍM PORAD TE .
Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?
Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?
Co je horší? Sůl nebo cukr? Škodí víc nadbytek soli nebo nadbytek cukru?
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?