Jak zhubnout v pase? Bez cvičení to nepůjde.
Vaše oblíbené kalhoty nejdou zapnout v pase? Když si vezmete ty nádherné šaty, co jste nosila před dvěma roky, tak v nich najednou máte velké břicho? Potřebujte zhubnout v pase po porodu? Zkoušeli jste shodit pár kilo prostřednictvím diety, cvičení nebo prášků na hubnutí a ono to nefunguje? Nebojte se. Jste na správném místě. Poradíme vám jak co nejrychleji zhubnout v pase a jak se zbavit nevzhledného tukového polštáře, který hyzdí vaše břicho.
Jak zhubnout v pase
Hubnutí není snadné. Mnoho lidí (a žen především) se o to snaží a jsou rozčarováni tím, že nemají očekávané výsledky. Čím více kilo potřebujete zhubnout, tím je celý proces hubnutí obtížnější. Hubnutí v pase, v oblasti břicha je nejsložitější. Především u žen, je jejich tělo geneticky naprogramováno k tomu, aby ukládalo tukové zásoby především do těchto míst. Ženské břicho, popř. zadek a stehna jsou typickými místy, kde se vám začne hromadit tuk, ať už chcete nebo ne.
Specifickým případem jsou pak ženy po porodu. Těm se jejich postava po devět měsíců měnila, nabíraly kila navíc, a po porodu jsou najednou překvapené, že jejich tělo nevypadá stejně jako před porodem. Především jejich břicho jim způsobuje nemalé trápení.
Nejrychlejší způsob jak zhubnout v pase: cvičení
Pokud se snažíte zhubnout (a nejenom v pase), pak se musíte zaměřit především na „kardiovaskulární cvičení“. Obecně je totiž při hubnutí nejefektivnější takové cvičení, při kterém se váš organismus a metabolismus pohybuje v oblasti aerobního spalování. Při náročných fyzických aktivitách – kdy tzv. „nemůžete popadnout dech“ tělo funguje v režimu anaerobního metabolismu, při kterém se nespalují tuky, ale volné zásoby energie a následně pak svalová hmota – to vy ale nechcete. Vám jde především o spalování tuků.
Pro hubnutí (a nejenom hubnutí v pase nebo břicha) jsou nejlepší taková cvičení, která zahrnují alespoň 30 minut zátěže při zvýšené tepové frekvenci. Tedy především běhání (ať už běhání venku nebo ve fitness centru na běhacím páse), plavání, jízda na kole nebo na rotopedu, spinning, aerobik, step aerobik, skákání přes švihadlo apod.
Důležitá je frekvence a pravidelnost. Cvičit byste měli alespoň 3x týdně (to je naprosté minimum, lepší je 4x nebo 5x týdně) po dobu 30-ti minut (opět, je to minimální doba, pokud vám to vaše kondice a zdravotní stav dovolí, optimální doba cvičení je 1 hodina).
Pokud máte výraznou nadváhu, nebo pokud máte třeba cukrovku nebo jiné zdravotní komplikace, které vám brání v pravidelném cvičení, můžete zkusit hubnout jinak. Při snaze zhubnout se počítá jakákoliv fyzická aktivita navíc. Klidně můžete začít i jen tím, že budete chodit na delší procházky. Chůze svižným tempem, po dobu 30-ti minut, se téměř vyrovná běhání, nebo jinému podobnému lehkému cvičení.
Nejrychlejší způsob jak zhubnout v pase: pravidelný pitný režim
Vyvážený a pravidelný pitný režim, je klíčovým předpokladem pro to, aby se vám podařilo zhubnout. Vaše tělo je z velké části tvořeno právě vodou. A navíc, lidské tělo má tendenci hromadit si zásoby vody. Zvlášť v případě těch, kdo nepijí pravidelně. A není to jenom tohle. Lidský metabolismus je do značné míry závislý na vodě. Pokud budete hodně pít, váš metabolismus se zrychlí. Rozkládání a spalování přijaté potravy bude efektivnější. Při pravidelném a dostatečně saturovaném pitném režimu se navíc uvolňují zásoby vody, které jsou vázané ve vašich tkáních. Už jen tím že přejdete na pravidelný pitný režim, můžete snížit svoji váhu o 1 – 2 kilogramy.
Při hubnutí byste se ale měli vyhýbat těmto nápojům:
Káva: káva sice snižuje chuť k jídlu a je to silné diuretikum (způsobuje vylučování vody), zároveň ale obsahuje celou řadu látek, které jsou pro organismus „toxické“. Při metabolizaci těchto látek je váš organismus nadměrně zatěžován a nemá tak „čas“ na spalování tuků
Alkohol: nejenomže alkohol zásadně zvyšuje chuť k jídlu, ale zároveň (platí především pro neředěný alkohol) je to vyloženě kalorická bomba. Alkohol má velký obsah energie. A nejenom to, jako u kávy i zde platí, že alkohol nadměrně zatěžuje vaše tělo. Výjimkou může být malé (nepasterizované) pivo nebo sklenice červeného vína k obědu. Oba nápoje obsahují celou řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mají pozitivní účinek na váš organismus
Slazené nápoje: limonády, Coca-Cola, kofola a jiné = těm se vyhýbejte velkým obloukem. Až na světlé výjimky obsahují extrémně vysoké množství cukrů
Ovocné džusy: to, co se v českých obchodech prodává pod názvem „džus“, bývá zpravidla ovocný koncentrát naředěný vodou a doplněný cukrem. To je ještě horší než slazené limonády
Co byste měli při hubnutí pít:
Vodu, vodu vodu …
Zelený čaj, má prokazatelný vliv na metabolismu tuků a pomáhá hubnout
Šťáva z limetek (smíchaná s vodou), i limetky obsahují celou řadu látek, které vám pomohou zhubnout
Voda + med + skořice = výsledný „koktejl“ má podstatný vliv na to, jak rychle budete ztrácet kila
Nejrychlejší způsob jak zhubnout v pase: vyvážený jídelníček
Není nic horšího než rychlé obědy nebo večeře z fastfoodu, restaurace nebo pizzerie. Chcete-li doopravdy zhubnout, přejděte na potraviny, které prošly jen minimálním průmyslovým zpracováním. Ovoce, zelenina, čerstvé ryby, čerstvé drůbeží maso bez konzervantů a dalších látek, přírodní med, ořechy, sušené nebo čerstvé ovoce, ovesné vločky atd.
Vyloženě škodlivé jsou tuky (ty jen v omezené míře tam kde je to nezbytné), cukry (výjimkou může být pár kousků kvalitní čokolády, tedy opravdu „ČOKOLÁDY“ ne těch náhražek co se pod tímto pojmem za pár korun prodávají v obchodech), bílá mouka (rohlíky, knedlíky, těstoviny ap.), brambory (resp. obecně potraviny s vysokým obsahem škrobů).
