Jak rychle zhubnout boky
Jak zhubnout boky? Vyvážený jídelníček a pravidelné cvičení. Typicky ženským problémem je nežádoucí tuk na bocích. Může to být v důsledku špatné stravy, genetiky, nebo i následek těhotenství. Snažit se zhubnout boky, může být často obtížné a tím pádem i značně frustrující. Přečtěte si několik užitečných rad, jak zhubnout boky.
Jak zhubnout boky
Nadměrná váha je rizikovým faktorem pro vaše zdraví. Jednou z nejspolehlivějších metod, jak předpovědět riziko infarktu a některých dalších nemocí spojených s obezitou, je měření množství tuku uloženého na bocích. Existují ale metody, jak zhubnout boky a zbavit se nežádoucí nadváhy. Budete ale potřebovat důslednost a odhodlání. Hubnutí boků není jednoduchá záležitost. Pokud bude postupovat pečlivě a bez kompromisů, určitě se vám to podaří.
Hubneme (nejenom) boky
Základním předpokladem snížení váhy je zdravý jídelníček. Nemusí se nutně jednat o nějakou striktní dietu. Stačí několik jednoduchých pravidel, kterými se budete řídit při výběru a přípravě vašeho jídla. Tak především potraviny s nízkým obsahem tuku, s nízkým obsahem soli v potravinách. Je také více než dobré vybírat si potraviny, které obsahují minimální množství přidaných konzervantů a dalších „nepřírodních“ látek.
Zdravý jídelníček pro hubnutí (nejenom boků) by měl obsahovat minimální množství polysacharidů, potravin založených na bílé mouce. Naopak je vhodné volit jídla založené na celozrnné mouce – celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo. Nesmí chybět ani vysoký podíl zeleniny – především listová zelenina, brokolice. Dostatek ovoce, zahrnující hrozny, jablka a další plody. Nezapomínejte ani na nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné jogurty a mléko. V neposlední řadě pak do jídelníčku zařaďte i luštěniny a dostatečný podíl bílkovin. Tyto potraviny by vašemu tělu měly poskytnout plnohodnotný přísun energie a zároveň obsahují jen minimum tuku.
Cvičení na zhubnutí boků
Nejenom zdravý a vyvážený jídelníček, je předpokladem úspěšného hubnutí. Cvičení by se mělo zaměřit především na pohybové aktivity cílené na spodní část těla. Na začátku vaší snahy o zhubnutí v bocích, byste měli cvičit intenzivněji. Nejméně 45 minut denně. Vyberte si skákání přes švihadlo, step-aerobik ve fitness centru, běhání, rychlá chůze do kopce nebo třeba můžete dělat dřepy. Pokud si na to troufáte, můžete se rozhodnout i pro něco akčnějšího, jako je například kick-box.
Na cvičení ale nesmíte zapomínat ani poté, co se vám podaří dosáhnout plánovaného cíle. Pravidelné cvičení (byť s nižší intenzitou) vám pomůže dlouhodobě udržet vaši váhu pod kontrolou. Pravidelné cvičení má navíc blahodárný vliv na celý váš organismus. Slouží jako prevence celé řady chorob.
Hubnutí v bocích
Díky pravidelnému cvičení a dietnímu jídelníčku se postupně začne přeměňovat tuk uložený v bocích na svaly. Díky tomu vaše boky zeštíhlí a zpevní se. Dobrou metodou pro snížení objemu vašich boků je i pravidelný tanec. Vyzkoušejte taneční lekce. Tanec zahrnuje opakované pohyby a stahy svalů na bocích. Případně se můžete rozhodnout vyzkoušet i něco exotičtějšího – břišní tanec. Ten, díky svým specifickým pohybům, působí na oblast boků ještě mnohem intenzivněji. Pravidelné lekce břišního tance již brzo poznáte nejenom na bocích, ale i svém břiše a zadku.
Přečtěte si také:
Jak zhubnout bez cvičení
Jak se zbavit nadváhy a zhubnout
Tipy a triky na hubnutí: cvičíme s činkami
chci zhubnoi a už jsem vyzkoušela mnohověcí. všichni mi říkají že jsem hubení ale nevypadá to tak. je mi 13 let a potřebuji pomoct.
JÁ MÁM ÚPLNĚ STEJNÝ PROBLEM :( VŠECHNO COS NAPSALA SEDÍ KE MĚ :)
ahoj..je mi 15 A mám Problemi z hubnutí ..mám 82 kg a chtěla bych stím něco udělat :/ snažím se
Hele Nelčo ty máš 82kg ? to bys stím měla něco dělat Držím ty palečky :) mě je 17 let a furt se držím :)
ta se ještě má my máme v rodině chybu mě je 11 a vážím 70 kg :( měla sem i jednou anorexii ale já bohužel přiberu i po vodě nom ..
ve 13. je na hubnutí ještě brzo, vaše tělo se vyvyji a v dospělosti by to mohlo způsobit potíže. nechte to být, ještě poroetete atd.
Ve 13 by si neměla hubnout :-) nejsi ještě hodně vyvinutá.
Vendulko jsi příliš mladá na to abys řešila váhu, uvědom si, že stále rosteš, pokud teď budeš cvičit v zájmovém kroužku nebo s kamarády stačí rychlochuze úplně to stačí. Hlavně se vykašli na diety , ve tvém mladém věku by ti spíše uškodily.
Dobrý den ,ráda by jsem taky . měla zájem ,vylepšit si svou postavu .Děkuji za vaše inzeráty,jsou poučné,Děkuji S,C.
Dobrý den je mi 13 a snažím se zhubnout ale jaksi se mi to moc nedaří na bocích a stehnech dokonce i prsou se mi začali oběvovat strie a mám poprazkanou kůži moc mě to bolí a nevím co dál jenom se to zhoršuje prosím poradte mi!
nežer!
největší saračka co jsi mohl/a napsat ;)
Ahojky, mám stejný problém, popraskaná kůže mě hodně bolela a tak jsem si zašla do drogerie (dm) a kopila jsem si tam kokosový krém od značky Balea cca za 70kč. Je veliký, takže ti vydrží dlouho. Maž si vždy po koupání (večer) popraskané místa-prsa, boky, nohy, bříško.. pro jistotu se můžeš mazat celá. Po 2 dnech mě kůže přestala bolet a začla jsem cvičit. Zkus 30ti denní výzvu, ale s tím, že ji dokončíš.. ;) Taky jsem ji párkrát nedodělala-> takže žádný výsledek. Na googliu je mnoho návodů jak zhubnout.. nejdříve můžeš zkusit dělat každý den 50 dřepů.. začni na 20 a každý den si jich 5 přidej a skonči na 50ti. Až budeš dělat týden 50džepů, tak můžeš začít 30ti denní výzvu na stehna a zadeček.. velmi mi to pomohlo, mám pevnější zadeček a zhubla jsem i na stehnech. K tomu si dej zdravější jídelníček.. omez sladné, popřípadě jenom ráno třeba sušenku a pij jenom čistou vodu :) po měsíci je možné, že ubytek na váze žádný mít nebudeš, ale tím se netrap, protože se tuky přeměňují na svaly, ale tak po 2 měsících už ubytek kg bude :))
Mluvím ze svojíj zkušenosti a toto jsem poradila i svým kamarádkám a nemůžou si to vynachválit :3
Tak přeju ti hodně šťastí k úspěchu :))
:D :D :D :D
dobrý den je mi 12 a mam stejný problém snažila jsem běhat cvičit ruzně ale já špatně dýchám tak to běháni jsem musela omezit chtěla bych být opravdu hubená ted vážím 42 a chtěla bych zhubnout aspoň 13 kilo bila bych moc opravdu moc vděčná :( :) byla bych ráda kdyby se to vyřešilo
Jsi střelená to chceš jako vážit 29 kilo ve 12? to je padlé na hlavu!
Ttřeba slečna měří 130 cm, tak proč ne :-D
Ahoj, takže četla jsem správně, že vážíš 42 a 13 kilo chceš zhubnout?? :O , To jako chceš vážit 29 kilo ve 12 letech?? :O Tak to si jako ze mě děláš srandu?? :O Prosím Tě, nehubni, máš dobrou váhu.. !!!! Co bych za to dala, kdybych měla 42 kilo!! :D :D , prostě Tě chápu, ale nemůžeš chtít vážit 29 kilo, prosím Tě! :O :D , Ještě se netrap! ;) Je ti teprve 12 holka! ;)
Děvče se chce nejspíš vrátit na svoji porodní váhu. Upřímně nejsi v pořádku a měla by sis s někým promluvit……
Dobrý den je mi 12 let a vážím 52 Kg. Půjde to spravit? Děkuji za odpověď.
Ahojte :) je mi 15let a v 13letech jsem vážila 78kilo všichni se mi smáli moc mě to bolelo tak jsem o velkých prázdninách cvičila a cvičila. Teď vážím 55kilo a jsem vyhublá zkusila jsem podobnou dietu a cvičení, opravdu mi to pomohlo :) vřele doporučuji :)
Ahoj Terko.:)
Chtěla bych se zeptat jaké cviky si dělala a jak vypadal tvůj jídelníček.:)
Děkuju.:)
Ahoj také bych se na to chtěla zeptat jako Zuzka. :) Prosím odpovez děkuji:)
:)
ahoj take bych ctělaz hubnout jemi 18 a važim 68 kg
Bylo by dobré ještě nějaké ty cviky ukázat. Mě je 16 a mám širokou pánev, tím pádem i boky. A problém je ten, že s tím nic nenadělám. :-/ takže cvičit můžu jak chci ale zhubnou nezhubnu.
Ahoj bude mi 17 a měla jsem podobný problém ale vyřešila jsem ho.Radím ti o výkendu plus mínus hodinu běhu,a každý den dvacet dřepů a třicet kliků……..ktomu by byly dobré nějaké ty výkendové diety vyber si jaká ti vyhovuje a přes týden postupně omezovat nezdravé jídlo až se dostat k tomu zdravému.Myslím že v našem věku je to bezpečný způsob hubnutí a výsledek by se měl dostavit hned po týdnu…….přeji hodně štěští:)
Ahoj, jak si říkala to tím víkendovým během,nestačil by třeba jen běh na místě? :-)
Děkuji za odpověď:)
Ahoj je mi 13 let a vážím 71 kilo je to strašné nechci vedět kolik budu vážit až mi bude 15. zkoušela jsme cvičit běhat přeskakovat švihadlo aspon 20minut denně a jezdím na kole takové 4kilometry a nic nic se nedějě prosím pomocte mi děkuji byla bych rada zhubnout aspon 10 až 12 kilo díky moc
V tomto věku je brzo na hubnutí. Ale zkus Cardio.
s takovou váhou bys měla cvičit dýl jak 20 minut .. Alespoň hodinu kardio (běhání, pás, rotoped, stepper ..) a dalších 45 minut silový trénink. 4 km na kole nejsou opravdu nic :D V tvém případě změna jídelníčku musí být ! :-)
hodinu behat a hodinu silovy trenink? ses padla na hlavu? to nedelaji ani hokejsti :D
Ahoj Míšo. Jízda na kole je super, ale delší trasy, 4 km je málo. Já jezdím tak 20 aby byl výsledek. Ale nejlepší je svižná chůze 5-10 km obden střídat s tím kolem. Strava 5 krát denně, bez chipsů, snikersů, twixů, zmrzlin, bonbonů a jiných nesmyslů :-D Přeju hodně úspěchů
Na záčátku to bylo těžké ale potom jsem se to naučila a ze 68 za tři měsíce jsem zhubla o 10 kg… :ú ted už jsem spokojená
Ahoj a oprsím tě poradíš mi jak co si dělala prosim a jak si třeba jedla nebo jak si měla upravený jídelníček prosím potřebuju to napiš mi prosím na em-mail zaza.009@sezanm.cz děkuji :D
Ahoj:) chtěla bych taky poprosit o zaslání těchto informací. Předem děkuji :)
sofizborilova@seznam.cz
Ahoj chtěla bych taky poprosit o radu jak s tím jídelníčkem :) snažím se ho nějak upravit a nic nepomáhá asi to dělám špatně :)
Ahoj :) Je mi 14.let a mám 65 kilo. Chtěla bych strašně moc zhubnout. Všichni se mi ve škole smějí dokonce i doma. Mám široké boky. Od lýtek na horu se mi dělají strie.Hlavně teda okolo lýtek. Nevím si rady, prosím o pomoc.
mam 15 a 65 kilo merim 172 zhruba ..spousta lidi mne rikaji ze su tlusta a pak zas nekdo z su hubena … chci rychle zhubnout nejake napady?
Zdravím,
Prosím o radu? Je mi 20 let .Nejsem extra tlustá mám 76 kilo .Ale chtěla bych zhubnout asi jako každý tady.Potřebovala bych radu jaké cviky mám využívat v posilovně?(pás,kolo..atd. )A co bych měla jíst a jak často ?Každý píše všude neco jiného a já nevím čeho se držet.Pokud to bude možno prosíím napiště mi na mail. Budu Vám vděčná a třeba mi to dost pomuže.. ;)
Ahoj,
místo posilovny zkus kruhový trénink. Je to daleko účinnější, než posilovna, protože posiluješ s vlastní váhou. Z vlastní zkušenosti doporučuji.
poradtě,je mi 14 a roků a po prvních měsíčká by holky do dvou let(což už bylo) neměly růst,celkově mám rodinu malou ale doktorka asi před čtyřma rokama říkala že budu (předpokládá) cca. o pět cm vyšší než ségra jsem o tři centáky menší…bojím se že nevyrostu a nezeštíhlím-co si o tom myslíte vy?všichni navíc říkají že je špatné se snažit hubnout když jsme ještě takhle mladé…moc vás prosím o rady, odpovědi atd. :)
Dobrý den, opravdu mohu potvrdit cvičení pomáha:) a myslím si že hubnout ve 12 je nesmysl, stačí jenom cvičit ale nepřehánět to.
Kdysi jsem měla taky takový problem s váhou, ale když jsem pravidelně cvičila a nepřeháněla jsem to tak do toho měsíce jste krásně štíhlí:)
Máte pravdu:)
Ahoj všichni, cvičte, necpěte se pořád sladkým a slaným. Hlavně to chce pohyb :-) když to budete dodržovat ve dvaceti nebudete tlustý :-DD
Myslela jsem si ze mám takový problémy jen já .. Je mi 13 .. Mám 53 a občas se za to stydím chtěla bych mít tak 48 kg ..každý mi říká ze jsem hubená atd.. Ale já to prostě v zrcadle tak nevidím .. Chodím běhat, každý den cvičím , mám každý den az na úterý nějaký trénink , bud basketbal nebo voleybal nebo lodě nebo aerobik , ale prosté nejde mi to poradte mi prosím co cvičíte vy ?? :) předem děkuji :)
Na váze přeci tolik nezáleží ale hlavně ke svému věku máš úměrnou váhu. Žiješ velmi aktivním životem, nějaký sport vyměn za jiný.. ať si tělo odvykne. Pokavaď se vidíš, ale v zrcadle tlustá, je to psychika. Začni to řešit s mamkou, učitelkou, někým kdo ti pomůže, jinak budeš mít velké problémy
Věta „tuk se přemění na svaly“ mě opravdu dostala :-D Úplně jsem si představila, jak se tuková buňka přemění na svalovou. Vtipné.
Je to vtipné :-D Ale ono se to tak říká .. ovšem pravda je v tom, že ten sval ten tuk pálí a místo něj se tvoří sval. :)
Ahoj, je mi 14 let, měřím 164 cm a vážím 59 kg.. , všichni říkají, že jsem hubená, že je to tím, že jsem vysoká.. , a že mám těžké kosti, ale já sama vím, že to tak není… , nevím, jak mám zhubnout, pořád cvičím, dokonce chodím občas běhat.. , a věnuji se různým sportům, ale nehubnu, spíše naopak, neporadil by mi někdo? Prosím, jinak děkuji! ;)
Máš stejný, druh sportu, zkus se zaměřit na něco jiného. Samozřejmě, tím, že aktivně sportuješ každý den, nabíráš svalovou hmotu, čili nehubneš ale nabíráš svaly ;) a ve 14 letech bys tohle neměla přehánět ;)