Jak rychle zhubnout boky
Jak zhubnout boky? Vyvážený jídelníček a pravidelné cvičení. Typicky ženským problémem je nežádoucí tuk na bocích. Může to být v důsledku špatné stravy, genetiky, nebo i následek těhotenství. Snažit se zhubnout boky, může být často obtížné a tím pádem i značně frustrující. Přečtěte si několik užitečných rad, jak zhubnout boky.
Jak zhubnout boky
Nadměrná váha je rizikovým faktorem pro vaše zdraví. Jednou z nejspolehlivějších metod, jak předpovědět riziko infarktu a některých dalších nemocí spojených s obezitou, je měření množství tuku uloženého na bocích. Existují ale metody, jak zhubnout boky a zbavit se nežádoucí nadváhy. Budete ale potřebovat důslednost a odhodlání. Hubnutí boků není jednoduchá záležitost. Pokud bude postupovat pečlivě a bez kompromisů, určitě se vám to podaří.
Hubneme (nejenom) boky
Základním předpokladem snížení váhy je zdravý jídelníček. Nemusí se nutně jednat o nějakou striktní dietu. Stačí několik jednoduchých pravidel, kterými se budete řídit při výběru a přípravě vašeho jídla. Tak především potraviny s nízkým obsahem tuku, s nízkým obsahem soli v potravinách. Je také více než dobré vybírat si potraviny, které obsahují minimální množství přidaných konzervantů a dalších „nepřírodních“ látek.
Zdravý jídelníček pro hubnutí (nejenom boků) by měl obsahovat minimální množství polysacharidů, potravin založených na bílé mouce. Naopak je vhodné volit jídla založené na celozrnné mouce – celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo. Nesmí chybět ani vysoký podíl zeleniny – především listová zelenina, brokolice. Dostatek ovoce, zahrnující hrozny, jablka a další plody. Nezapomínejte ani na nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné jogurty a mléko. V neposlední řadě pak do jídelníčku zařaďte i luštěniny a dostatečný podíl bílkovin. Tyto potraviny by vašemu tělu měly poskytnout plnohodnotný přísun energie a zároveň obsahují jen minimum tuku.
Cvičení na zhubnutí boků
Nejenom zdravý a vyvážený jídelníček, je předpokladem úspěšného hubnutí. Cvičení by se mělo zaměřit především na pohybové aktivity cílené na spodní část těla. Na začátku vaší snahy o zhubnutí v bocích, byste měli cvičit intenzivněji. Nejméně 45 minut denně. Vyberte si skákání přes švihadlo, step-aerobik ve fitness centru, běhání, rychlá chůze do kopce nebo třeba můžete dělat dřepy. Pokud si na to troufáte, můžete se rozhodnout i pro něco akčnějšího, jako je například kick-box.
Na cvičení ale nesmíte zapomínat ani poté, co se vám podaří dosáhnout plánovaného cíle. Pravidelné cvičení (byť s nižší intenzitou) vám pomůže dlouhodobě udržet vaši váhu pod kontrolou. Pravidelné cvičení má navíc blahodárný vliv na celý váš organismus. Slouží jako prevence celé řady chorob.
Hubnutí v bocích
Díky pravidelnému cvičení a dietnímu jídelníčku se postupně začne přeměňovat tuk uložený v bocích na svaly. Díky tomu vaše boky zeštíhlí a zpevní se. Dobrou metodou pro snížení objemu vašich boků je i pravidelný tanec. Vyzkoušejte taneční lekce. Tanec zahrnuje opakované pohyby a stahy svalů na bocích. Případně se můžete rozhodnout vyzkoušet i něco exotičtějšího – břišní tanec. Ten, díky svým specifickým pohybům, působí na oblast boků ještě mnohem intenzivněji. Pravidelné lekce břišního tance již brzo poznáte nejenom na bocích, ale i svém břiše a zadku.
Přečtěte si také:
Jak zhubnout bez cvičení
Jak se zbavit nadváhy a zhubnout
Tipy a triky na hubnutí: cvičíme s činkami
Ahoj chtěla bych se zeptat na nějaké cviky je mi 12 a vazim 57 kilo chterla bych kluka ale zasfni me nechcvou protože se jim nelibim a to me dost štve cvhodim hezky upravena atd prosím poradte děkuji
Co když Tě nechcou protože ti je 12 a hraješ si na Bůh ví co!? A ve 12. 57kg?? Neseď u komplu a nehledej jak zhubnou a prostě ZHUBNI!!!!!! A to platí pro Vás všechny!!!!
Mám 12 rokov 167cm 63kg boky 105cm, pás 77 a hore 82. Z bokov má ide poraziť! mám 12, ok, pište že som malá, jé mí jedno! Som tučná!! Mám 12, nieje po překlep, ale stačí že denne stavite 60 drepov a o mesiac 8-12cm, já som treti deň a zatial ubudol 1 cm z bokov
Dobrý den, je mi 14 let a mám 60 kilo.Potřebovala bych poradit jak mám držet dietu, každá moje kamarádka má 50- 48 kilo a já už nechci byt ta JEDINÁ. Nevím jak si mám upravit jídelníček ani jak cvičit , poradily by jste mi prosím ? :D
ahoj chtěla bych se zeptat co mám dělat že mám ty kyčle nad boky velké strašně mě to štve ….
Dobrý den, moje máma má problém zhubnout.
Skoro nejí.
Hýbe se pořád, také v práci atd…
Necvičí.
Jí jídlo z jídelny.
Chce začít brát nějaké věci na hubnutí!
Pomozte…
Děkuji.
Pes je zakopaný v nepravidelné stravě :-/ Hodně lidí si myslí, že když málo jí, tak že musí být hubení. Není to ale pravda. Mamča se musí naučit pravidelně jíst….snídaně, svačinka, oběd, svačinka a nějaká lehčí večeře….a kilča půjdou dolů ;-)
Ahoj :) .. je mi 15 a měřím 159 cm .. myslím že jsem malá a ještě k tomu vážím 51 kg .. potřebuju zhubnout .. ostatní mi říkají že né ale já se vidím příliš tlustá :/ co si o tom myslíte ? :o
Asi bych dala na ostatní….máš optimální váhu a hubnutím by sis mohla ublížit, protože se tvé tělo ještě vyvíjí ;-)
prosím potřebovala bych poradit ohledně nadýmání a nafouklého břicha , jelikož jste jediná stranka která odpovída na otázky :) je to nutné mám i křeče je to dlouhodobé a nevím už co dělat :(
Je mi 12let vím ,že píšete že by sme neměli hubnout ,ale já mám 53kilo je to hrozné. Hlavně ty boky to mě štve nejvíc špeky na břiše atd snažím se cvičit běhat ale pořad nic prosííííííííííííííím pomocte děkuji
Já doporučují sportovní cheerleading vazím 30kg..
ahoj je mi 10 let a vazim 45kg uz mam dost a chtela bych zhubnout i kdyz cvicim tak to nejde ani nezhubnu a mam strach ze as budu velka tak budu tlusta a to nechci
A kolik měříš?
ahoj je mi 10let měřím 144cm a vážím 37 Kg ..Možná si myslíte ze to není moc ale me to štve a sem nejtlustší ze třídy !!! co mám dělat ???
A děláš nějaký sport? pokud ne, tak bych si asi vybrala něco, co tě bude bavit a začla se tomu věnovat. Pokud není tělo na pohyb zvyklé, tak uvidíš ty změny ;-) navíc budeš v lepší kondici a určitě to bude jen dobře pro tvé zdraví :-)
ahoj je 12 měřím 165 a važím 69
začla jsem hubnou ale zrania jsem si nohu tak doufam že skusim tot a pomuže to jsem s toho neštastná :(
Je mi 12 a vážim 58 a měřim asi 162 . Mam širokej zadek a nevim co dělat . ale někde jsem četla , že když máte tvar těla hruška , tak se má víc cvičit břicho než zadek . Co si o tom myslíte ?
Tvoje váha je úplně optimální vzhledem k věku a výšce :-) To co jsi četla jako neni tak úplně pravde…ale ani lež. Ono je to tak, že my, co máme tento typ postavy si musíme dávat pozor na to, abychom cvičily vyváženěji i vrchní část těla a ne jen tu spodní. Když budeš hodně cvičit spodní část těla, a na tu horní budeš kašlat, tak ti hodně narostě svalová hmota na nohou a ony tak nabudou…nějaké hubnutí v této oblasti se konat nebude :-)
Ahoj je mi 15 a potřebovala by sem zhubnout (vím sem mladá atd.), ale mám 6x týdně tréning (gymnastika a atletika) ale stejně se mi ukládají tuky na bocích nevím jak s toho zbavit.
ja mam 8let a mam stejni problem
Ahoj,je mi 16 let mám 59 kg chtěla bych zhubnout boky a tuk na břichu chtěla bych mít ploché bříško mám takovou tu postavu že horní část mám mohutnější než tu dolní… jinak pás mám malý …poradte mi někdo jaký jídelníček a cviky mám zvolit :)
Dobrý den, vážím 78 kilo a měřím 175 cm, takže vzhledově to není zase tak tragické jak se může zdát. Ale ta nadváha tam je a není zrovna malá. Chci se jí jednou pro vždy zbavit a potřebuji radu jak na to. Nejvíce potřebuji asi boky, stehna a zadek, už se mi povedlo docela značně vypracovat lýtka díky jízdě na koni. Nepočítám s tím že to bude hned, ale jsem plně odhodlaná udělat pro to všechno…
pro všechny ty náctiletý holky co nemají nic jiného na práci, než hledat cviky na hubnutí… přestaňte sedět u PC a řešit svou váhu a radši běžte s kamarádkama ven. lezte po stromech, hrajte si házenou, fotbal, v zimě běžte sáňkovat, nebo třeba jezděte na sněhu na pytlu, vymýšlejte různý stezky a nebo si postavte iglú… přestaňte to tak strašně řešit, vemte si jablko do ruky a mazejte ven
Ahojte já jsem Monika a je mi 12 let měřím 161 cm a vážím 64 kg nevím jak mám zhubnout piju vodu když tak si dám štávu bez cukru 100% džusy cvičím na nohy a břicho i paní doktorka říkala že musím zhubnout strašně mě ta váha štve nejsem nejtlusčí ze třídy ale vadí mi to chci být prměrná a taky omezuji sladkosti a chipsy a snažím je jíst zdravě ale byla bych ráda za nějakou radu děkuji
Je mi 17 a ve třinácti letech jsem to řešila úplně stejně, takže vím že pokud jim tu někdo napíše, že to mají tak nechat, protože jsou ve vývinu, tak je to kravina… pokud se necítíte dobře ve svojem těle, tak s tím něco dělejte!!! Mě když bylo třináct cvičila jsem na xboxu JUST DANCE a nehorázně mi to pomohlo, pokud nemáte xbox nebo tu hru neva, na youtube jsou nahraná videa přesně z té hry. Takže pokud vás prostě nebaví jako mě nudné cvičení a máte rádi tanec tak doporučuji a serte na ana blogy, sice ano vypadá to lákavě, ale následky jsou kruté a věřte že někdy i bolestivé a výsedek nechutný…
Dobrý den Mám problem zhubnout mám Štisnou Žlazu a nejde mi to kvuly to mu ani nejím POmužete mi
AHOJ,potřebovala bych poradit je mi 12 a mám 159,5 centimetrů a vážím 47 kg, je to moc. Chodím na tancování (disco dance) kde děláme gymnastiku , a hlavně tancujeme …. Máme kostýmy a jsou to topy jen nad pupík :) :D A potřebuju do 2týdnu trošku zpevnit boky….:D Hlavně zhubnout boky… Snažím se teď pít jen vodu, a cvičit, a chtěla bych začít běhat, prosím poraďte :( :)DÍKY MOC .. :)
Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?
Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?
Co je horší? Sůl nebo cukr? Škodí víc nadbytek soli nebo nadbytek cukru?
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?