Jak zhubnout pět kilo za týden
Jak rychle zhubnout? Zkuste pár dní přejít na redukční dietu složenou jen z ovoce a zeleniny. Potřebujte rychle zhubnout? Chcete dostat vaši postavu do formy, kvůli nějaké speciální příležitosti, jako je svatba, sraz se spolužáky ze školy, letní dovolená na pláži? Hledáte zaručený způsob, jak zhubnout pět kilo za jeden týden?
Ano je to možné. Poradíme vám, jak zhubnout 5 kilo za týden. Možná se chystáte na letní dovolenou někde u moře a chcete zhubnout do plavek. Nebo plánujete svatbu a chcete být neodolatelná nevěsta v nádherných svatebních šatech. Zhubnout se dá i rychle, pokud dodržíte následující instrukce, zhubnete o pět kilo za týden a budete mít vytouženou štíhlou postavu.
Hubneme o pět kilo, rychle ale zdravě
Vyzkoušejte následující postup a sami uvidíte, jestli se vám podaří zhubnout o pět kilo za týden. Není to nic složitého, zvládne to každý, kdo se o to pokusí.
Rychlé hubnutí: dietní snídaně
Každý den si k snídani dejte vejce. Můžete to různě střídat, aby se vám nepřejedla. Jednou si dejte vařená vejce, další den sázená, a další zase třeba míchaná. Je to na vás, na co budete mít zrovna chuť. Pozor ale na to, že musíte vynechat sůl i další koření. Sůl i koření způsobuje zadržování vody v těle a tomu se při rychlém hubnutí o pět kilo za týden chceme vyhnout. Celá snídaně by měla být právě jen tato 2 vejce, žádné pečivo, žádná slanina nebo klobásky. Při přípravě vajec byste také měli použít jen naprosté minimum tuku, ideálně žádný tuk.
Rychlé hubnutí: dietní oběd
Pokud chcete doopravdy zhubnout o 5 kilo za týden, je důležité dávat veliký pozor na to, co jíte. Dietní oběd u této rychlé diety by měl obsahovat jen krutí nebo libové hovězí maso. To celé doplňte zeleninou – salátová zelenina, rajčata, okurka nebo paprika. Žádný tuk, žádný sýr, žádné pečivo, žádné tučné dresinky. Opět platí, že se musíte vyhnout soli nebo koření. Obsah sacharidů v takovém jídle je jen minimální. Díky rozumnému podílu masa (bílkovin) je ale energetická hodnota takového jídla dostatečná na to, abyste neměli hlad
Rychlé hubnutí: dietní večeře
K večeři si dopřejte obdobu svého oběda. Tentokrát můžete zvolit porci pečeného nebo dušeného kuřete (nesmí být ale smažené). Nebo nějakou rybu či krevety opět doplněné o porci zeleniny jako přílohy. Veře by měla představovat maximálně 2/3 velikosti porce kterou jste měli k obědu. Důležité je také, abyste svoji večeři snědli alespoň n 2 – 2,5 hodiny před tím než půjdete spát.
Během celé doby nejezte žádné pečivo, těstoviny, rýži, brambory nebo cokoliv jiného co zde není uvedeno. Vyhýbejte se i mléčným výrobkům, alkoholu a všemu sladkému
Jak zhubnout o 5 kilo za týden?
Poctivě dodržujte výše uvedené rady ohledně toho co jíst. Při snaze zhubnout nemá cenu řešit cvičení. Efekt cvičení se při hubnutí projeví až v delším časovém horizontu. Pokud je vaším cílem zhubnout o 5 kilo za týden, tak vám cvičení nepomůže.
Nedílnou součástí této diety je i vyvážený pitný režim. Po celý týden pijte pouze vodu nebo zelený čaj. Pokud se neobejdete bez kofeinu a kávy, tak si ji můžete dopřát, ale jedině neslazenou. Nic dalšího není dovolené. Žádné slazené limonády, alkoholické nápoje, nebo cokoliv jiného.
To samé platí i pro sladkosti a další mlsání. Musíte udržet svoje chutě na uzdě. Pokud vás bude trápit chuť na kousek čokolády, zmrzlinu nebo jiný sladký dezert, vezměte si raději pár kousků zeleniny nebo ovoce. Vyhýbejte se i nejrůznějším slaným pochutinám jako jsou slané brambůrky nebo arašídy. Sůl by vaše tělo v tomto programu mělo dostávat jen v nezbytně nutném množství.
Pozor hubnout 5 kilo za týden nejde dlouhodobě
Výše uvedené rady se týkají pouze situací, kdy potřebujete rychle, jednorázově zhubnout o pět kilo za týden. Určitě se nejedná o doporučení pro dlouhodobou dietu. Maximální doba, po jakou byste se měli řídit touto dietou, jsou dva týdny.
Pokud budete přesně dodržovat tento návod, jak zhubnout 5 kilo za týden, uvidíte, jak vás překvapí vaše váha, až se na ni na konci týden postavíte.
Přečtěte si také:
Jak zhubnout za šest týdnů
Jak rychle zhubnout: dieta z ovesných vloček
Zdravé hubnutí: Dieta a sója
Zdravím všechny :) chci se zeptat zda li vám dodržování těchto pokynů pomohlo a opravdu jste zhubly 5 kg za týden. Děkuji
Hallo ja ji ted momentalne drzim a je to neskutecne,4 dny a 4 kg je dole,syce chodim do prace a cvicit ale nikdy jsem tak nezhubl rychle,rozhodne ji budu drzet 2 tydny a pomalu si budu pridavat vyce potravin….Je to 100°/. vysledek diety….
Doporucuji vsem,nemam ani hlad a na nic chut…..
Ahoj,přijde mi že jo jo efekt se dostaví jen v případě,pokud pak nebudete dodržovat třeba normální stravu 5 krát denně ale vaše porce budou větší a tím pádem i kaloricky vyšší.:-)
Dobry den, mam uzasnou 14.letou dceru, vazi 64kg a hrozne se kvuli tomu trapi!!!
Chtela jsem se zeptat jestli s touto dietou muze zacit?
Ptam se kvuli jejimu veku, jestli ji to nejak neuskodi na zdravim….???
prosim odpovezte, hrozne mi na ni zalezi!!!!!!!!!
nic by se ji nemelo stat, zkuste to..!! :-]
no nevim napsala jsem si to do deníku je mi 12 a skusim to vypadá to nadějně.
DObrý den. mohu kávu s mlékem? Bez kavy se neobejdu. Děkuji.
Kávu můžete ale neslezanou a bez mléka.
.
Dobrý den,chci se zeptat jestli můžu jíst při této dietě banány,jablka a broskve.
Děkuji za odpověď.
Ahoj,jdu to zkusit taky,jsem sama zvědava.do léta bych chtěla dat dolu 10kg
Ahoj, chci se zeptat…jídlo je povolené jen 3x denně? Nejsou zde psané žádné svačiny, osobně si myslím, že jen snídaně, oběd a večeře je málo a navíc zdraví neprospěšné. Jak to tedy je? Děkuji..
Dobrý den, chci se zeptat, jsem vegetarián a maso nejím. Čím v tomto případě mohu nahradit maso? Třeba fazolemi nebo tofu? Předem děkuji za odpověď.
Tofu možná, u luštěnin je problém v tom, že obsahují dost sacharidů – pomalých, zdravějších, ale pořád cukrů… tahle dieta je vlastně postavená na odvodnění těla a lehkém zhubnutí de facto svalovky a minimum tuku, toho se tělo zbavuje dýl a nerado a až poté, co mu zvednete metabolismus, to se touhle dietou nemůže stát!
Sůl zadržuje v těle vodu, to všichni víme, takže minimálně solit, nejvíc ale v těle drží vodu cukry – takže jak si dáte luštěniny, které jsou převážně ze sacharidů složeny (mýtus, že jsou složeny z bílkovin je blbost – obsahují na rostlinu hodně bílkovin, ano!, ve srovnání s okurkou apod. ale furt jde především o sacharidy!), tak Vám na sebe navážou vodu. Jediné, čím můžete nahradit bílkoviny z masa a při tom nedodat do těla cukry jsou právě vejce – ale JEN bílky! žloutky už cukr mají takže by se neměly jíst více jak 2 denně.
Nevím, zda bych tuto dietu doporučila. Jíst 3x denně je poměrně málo, ostatně člověk by měl jíst především tehdy, když na něj přichází pocit hladu a konzumovat by měl porce úměrné jeho výšce a hmotnosti. Pochopitelne pri redukční diete toto mnozstvi prizpusobit.
Zdravé jsou potraviny s krátkým či středním řetězcem. Zde Vám napíši SUPER POTRAVINY: avokado (stredni retezec), žloutek
– Vyhnout se řepkovym olejům – vyvolávájí tvorbu inzulinu (glukoza co jime, bilkoviny a tuky = metabolicky syndrom, necitlivost na inzulin), sojovym, sezamovym olejum, olivovy olej = dlouhe retezce !!
– Ketogenní dieta – kokosový olej – každé tri hodiny dve cajove lzicky pro ketogenni vycisteni, při ketogenni diete všechny poskozene bunky zahynou, a ty zdrave spaluji tuky… Muze se dostat k pustu a nebo omezit uhlovodany na 30 až 40stupnu), zacit den kokosovym olejem, kazde jidlo by mělo mit nejaký ze zdravych tuku.
– Srdce, svaly, ledviny potrebuji energii která vznika ze spalovani tuků, proto se snažte abyste nehladověli !
– Rozhoduje také epigenetika ( podle LA MARCa) = dedíme nejen gen a mutace. Dědíme to, které geny budou aktivované a které budou vypnuté..
Doporučuji do jídelníčku zavést co nejméně zpracovanych potravin (předevsim uzeniny, smažené a přespříliš sladké pokrmy).
Nesvědčí přemíra glukozy a fruktozy- pusobi jinak nez glukoza. Zatímco glukózu muzeme spalovat v celem tele, fruktoza jde velice rychle do jater (vlaknina v ovoci však zpomaluje tuto premenu fruktozy), tam je rychle zpracovávana a tam se mění i bez inzulinu na tuk, zacnou nam tucnet jatra (něco jako alkoholicke tucneni jater).
Gen GF21 (nazýván gen obezity) – Jeho cinnost se nezvysi po glukoze, po fruktoze se zvysi 4x minimalne (je 10x sladsi nez glukoza, navíc je levna, takze se najde vsude v potravinach, navíc se na nic utvari zavislost). Moderni stravovaci veda se domniva, ze obezita je ztrata citlivosti na tento gen, jakmile se ho vytvori velke mnozstvi prestava pracovat. On nám ale pomáhá spalovat, ale když nefunguje, cim dal vice tuku se nam uklada v jatrech a jsme na tom hur a hur, tloustne se.. Obezita je již nemoc. A fruktoza( umělá) je jeden z duvodu proc roste obezita.
Jak spočítat nadváhu – jak poznám, jestli jsem obézní?
Kolik promile je jedno pivo? Jak rychle vystřízlivím?
Co je horší? Sůl nebo cukr? Škodí víc nadbytek soli nebo nadbytek cukru?
Co je to sarkopenie? Jaké jsou příznaky a jak se léčí?