Nejrychlejší způsob jak zhubnout v pase

Jak zhubnout v pase? Bez cvičení to nepůjde.

Vaše oblíbené kalhoty nejdou zapnout v pase? Když si vezmete ty nádherné šaty, co jste nosila před dvěma roky, tak v nich najednou máte velké břicho? Potřebujte zhubnout v pase po porodu? Zkoušeli jste shodit pár kilo prostřednictvím diety, cvičení nebo prášků na hubnutí a ono to nefunguje? Nebojte se. Jste na správném místě. Poradíme vám jak co nejrychleji zhubnout v pase a jak se zbavit nevzhledného tukového polštáře, který hyzdí vaše břicho.

Jak zhubnout v pase

Hubnutí není snadné. Mnoho lidí (a žen především) se o to snaží a jsou rozčarováni tím, že nemají očekávané výsledky. Čím více kilo potřebujete zhubnout, tím je celý proces hubnutí obtížnější. Hubnutí v pase, v oblasti břicha je nejsložitější. Především u žen, je jejich tělo geneticky naprogramováno k tomu, aby ukládalo tukové zásoby především do těchto míst. Ženské břicho, popř. zadek a stehna jsou typickými místy, kde se vám začne hromadit tuk, ať už chcete nebo ne.

Specifickým případem jsou pak ženy po porodu. Těm se jejich postava po devět měsíců měnila, nabíraly kila navíc, a po porodu jsou najednou překvapené, že jejich tělo nevypadá stejně jako před porodem. Především jejich břicho jim způsobuje nemalé trápení.

Nejrychlejší způsob jak zhubnout v pase: cvičení

Pokud se snažíte zhubnout (a nejenom v pase), pak se musíte zaměřit především na „kardiovaskulární cvičení“. Obecně je totiž při hubnutí nejefektivnější takové cvičení, při kterém se váš organismus a metabolismus pohybuje v oblasti aerobního spalování. Při náročných fyzických aktivitách – kdy tzv. „nemůžete popadnout dech“ tělo funguje v režimu anaerobního metabolismu, při kterém se nespalují tuky, ale volné zásoby energie a následně pak svalová hmota – to vy ale nechcete. Vám jde především o spalování tuků.

Pro hubnutí (a nejenom hubnutí v pase nebo břicha) jsou nejlepší taková cvičení, která zahrnují alespoň 30 minut zátěže při zvýšené tepové frekvenci. Tedy především běhání (ať už běhání venku nebo ve fitness centru na běhacím páse), plavání, jízda na kole nebo na rotopedu, spinning, aerobik, step aerobik, skákání přes švihadlo apod.

Důležitá je frekvence a pravidelnost. Cvičit byste měli alespoň 3x týdně (to je naprosté minimum, lepší je 4x nebo 5x týdně) po dobu 30-ti minut (opět, je to minimální doba, pokud vám to vaše kondice a zdravotní stav dovolí, optimální doba cvičení je 1 hodina).

Pokud máte výraznou nadváhu, nebo pokud máte třeba cukrovku nebo jiné zdravotní komplikace, které vám brání v pravidelném cvičení, můžete zkusit hubnout jinak. Při snaze zhubnout se počítá jakákoliv fyzická aktivita navíc. Klidně můžete začít i jen tím, že budete chodit na delší procházky. Chůze svižným tempem, po dobu 30-ti minut, se téměř vyrovná běhání, nebo jinému podobnému lehkému cvičení.

Nejrychlejší způsob jak zhubnout v pase: pravidelný pitný režim

Vyvážený a pravidelný pitný režim, je klíčovým předpokladem pro to, aby se vám podařilo zhubnout. Vaše tělo je z velké části tvořeno právě vodou. A navíc, lidské tělo má tendenci hromadit si zásoby vody. Zvlášť v případě těch, kdo nepijí pravidelně. A není to jenom tohle. Lidský metabolismus je do značné míry závislý na vodě. Pokud budete hodně pít, váš metabolismus se zrychlí. Rozkládání a spalování přijaté potravy bude efektivnější. Při pravidelném a dostatečně saturovaném pitném režimu se navíc uvolňují zásoby vody, které jsou vázané ve vašich tkáních. Už jen tím že přejdete na pravidelný pitný režim, můžete snížit svoji váhu o 1 – 2 kilogramy.

Při hubnutí byste se ale měli vyhýbat těmto nápojům:

Káva: káva sice snižuje chuť k jídlu a je to silné diuretikum (způsobuje vylučování vody), zároveň ale obsahuje celou řadu látek, které jsou pro organismus „toxické“. Při metabolizaci těchto látek je váš organismus nadměrně zatěžován a nemá tak „čas“ na spalování tuků

Alkohol: nejenomže alkohol zásadně zvyšuje chuť k jídlu, ale zároveň (platí především pro neředěný alkohol) je to vyloženě kalorická bomba. Alkohol má velký obsah energie. A nejenom to, jako u kávy i zde platí, že alkohol nadměrně zatěžuje vaše tělo. Výjimkou může být malé (nepasterizované) pivo nebo sklenice červeného vína k obědu. Oba nápoje obsahují celou řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mají pozitivní účinek na váš organismus

Slazené nápoje: limonády, Coca-Cola, kofola a jiné = těm se vyhýbejte velkým obloukem. Až na světlé výjimky obsahují extrémně vysoké množství cukrů

Ovocné džusy: to, co se v českých obchodech prodává pod názvem „džus“, bývá zpravidla ovocný koncentrát naředěný vodou a doplněný cukrem. To je ještě horší než slazené limonády

Co byste měli při hubnutí pít:

Vodu, vodu vodu …

Zelený čaj, má prokazatelný vliv na metabolismu tuků a pomáhá hubnout

Šťáva z limetek (smíchaná s vodou), i limetky obsahují celou řadu látek, které vám pomohou zhubnout

Voda + med + skořice = výsledný „koktejl“ má podstatný vliv na to, jak rychle budete ztrácet kila

Nejrychlejší způsob jak zhubnout v pase: vyvážený jídelníček

Není nic horšího než rychlé obědy nebo večeře z fastfoodu, restaurace nebo pizzerie. Chcete-li doopravdy zhubnout, přejděte na potraviny, které prošly jen minimálním průmyslovým zpracováním. Ovoce, zelenina, čerstvé ryby, čerstvé drůbeží maso bez konzervantů a dalších látek, přírodní med, ořechy, sušené nebo čerstvé ovoce, ovesné vločky atd.

Vyloženě škodlivé jsou tuky (ty jen v omezené míře tam kde je to nezbytné), cukry (výjimkou může být pár kousků kvalitní čokolády, tedy opravdu „ČOKOLÁDY“ ne těch náhražek co se pod tímto pojmem za pár korun prodávají v obchodech), bílá mouka (rohlíky, knedlíky, těstoviny ap.), brambory (resp. obecně potraviny s vysokým obsahem škrobů).

Ostatní čtenáři si prohlédli:

Diskuse: Nejrychlejší způsob jak zhubnout v pase

komentářů 16
  • Custom avatar jarka

    ahoj

    • Custom avatar Adulík

      Je to skvělé na hubnutí !! :D

  • Custom avatar Marta

    Dobry den rada by sem se zeptala jak mam zubnout za mesic aspon 10 kg je mi 24 let a mam 2 detipo druhem diteti sem pribrala 23kg na vic mam visku 167 a 73kg pretim sem mela svoji vahu 50kg vsude sem tlusta ruce bricho pas zadek i stehna a nevim jak to mam schodit co mam jist kolikrat dene a co mam pit dekuji vam predem

    • Custom avatar Lenka

      Ahoj, zhubnout 10 kilo za měsíc je přinejmenším hazard, není to zdravé hubnutí a zavání to jojo efektem. Zdravé hubnutí (to je takové, které s největší pravděpodobností vydrží) je cca 0,5 až 1kg za týden. Doporučuji zvýšit příjem vlákniny (zelenina), rostlinných bílkovin a vitamínů tak, aby tělo nemělo nedostatek živin a začít se víc hýbat (stačí strečink). Píšu ze zkušenosti, a ne jen svoji (dala jsem dolů 12 kilo a držím už 3 roky). Přeju hodně štěstí, výdrže a pozitivní energie:-)

    • Custom avatar Andrew

      Zaprve pise se rada bych …….ne : rada bysem se……….
      A zadruhe neni zdravé hubnout vice jak 1kg za týden…………
      Několik možnosti by tu bylo……..od vajíčka tasemnice přes drogy až po amputaci………
      Co zkusit míň jíst a víc se hýbat…………. 😉

  • Custom avatar Katka

    Moc mi to pomohlo

  • Custom avatar Martina

    Dobrý den,

    je možné za měsíc zhubnout 5kg?
    Děkuji předem.

    • Custom avatar jana

      Nezrat a hejbat se blbko! Cos chtela slyset?

      • Custom avatar Prober se

        Dej si facku krávo

  • Custom avatar Amaia X

    Já teda nevím, ale cvičím pravidelně, jím zdravě a ani ne moc velké porce a pravidelně (vyřadila jsem bílé pečivo a nahradila celozrným, doplnila více ovoce a zeleniny, vyřadila knedlíky a jím místo toho rýži popř. brambory, z masa jím pouze libové hovězí, kuřecí a ryby, vepřové nejí skoro vůbec, slazené limonády jsem taktéž vyřadila a přes den piju nesycenou nebo mírně sycenou vodu a ráno ve všední den v práci neslazené kafe) a stejně nehubnu. Za poslední 2 roky jsem přibrala 10 kg a při své výšce 165cm vážím už 66kg (vždy jsem vážila 54-56). Cvičím ca 4-5x týdně tak, že skákám přes švihadlo (ca 200 přeskoků), poté lehsedy (30), sklapovačky (20), dřepy (20) a nyní přidávám obruč hola hop ca 20 minut u tv a výsledek? Výsledek absolutně nulový. A to nepočítám, že občas chodíme s přítelem do bazénu, protože je to nepravidelně. Od té doby, co cvičím, tak žádný úbytek na váze! A i když vždy po cvičení svaly na břiše cítím, tak stále je břicho vyboulené, boky též obehnané tukem a horní stehna se zadkem jak by smet. Co mi poradíte teď? Už jsem z toho zoufalá a nevím, jak dál.

    • Custom avatar Anna

      Mila Amaio, pri vysce 165 cm je vaha 66 kg tak lehci nadvaha, neni to nic dramatickeho. Ale neni to i tim, ze ty porce jidla jsou prilis velke? Jjinak bych vice zaradila cinnosti s mensi fyzickou narocnosti, ale dele trvajici. Napr. rychla svizna chuze po dobu 30 – 60 minut, pokud to jde i kazdy den. Nebo jizda na kole ci rotopedu 50 minut tak 3x v tydnu. Pak se vysledek urcite dostavi.

    • Custom avatar Kubik

      Přibírání i při takto zdravém životním stylu, může být způsobeno přemírou sacharidů v jídelníčku.

    • Custom avatar Sarka

      možná jíš moc málo a tělo si pak všechno uloží, zkus jíst 5-7x denně, v pravidelnou dobu

      • Custom avatar Hana

        Přesně. Taky si myslím, že spíš jíte málo. A tělo si to ukládá. Měla jsem taky problém s tímhle, cvičila, jedla zdravě a pořád nic. Ted po každém tréninku si dám protein drink ( po cvičení je tělo připraveno přijmout nejvíc živin) a do hodiny sníst potom ještě normální jídlo. Třeba kuřecí maso se zeleninou. Nebát se toho. Důležité je nastartovat metabolismus.
        Po 4 měsících mám dole 12 kg a nekončím. Taky mi pomohla aplikace do mobilu: Kalorické tabulky. :)

  • Custom avatar Amaia X

    Dobrý den. Moc děkuji za pomoc. Už se mi podařilo dostat se lehce pod 60 kg. Nejvíce mě nastartovala 5 denní ketonová dieta. Nechci dělat tady reklamu, ale během této diety se mi podařilo shodit 4 kg za 5 dní. Nejhorší je první den, zbylé 4 už jsou hračka. Pak je důležité opatrně přecházet na běžný režim, pokud to nedodržíte, objeví se jojo efekt a vše, co jste ztratili, se navrátí zpět. Já jsem po návratu k běžnému jídlu přibrala pouze 0,5kg, což je normální. Mým cílem je ale dostat se na 56 kg, takže ještě 4 kg dolů. Hodně mi pomáhá Orbitrack a i nový posilovací stroj na břicho Ab Generator. Kromě toho jsem zařadila i delší procházky s psíkem, abych vykompenzovala to sedavé zaměstnání+sezení ve škole. Zkusím i výše zmíněný koktejl z vody, medu a skořice. Všem, kterým se dosud nedařilo při hubnutí, chce to hlavně trpělivost a nestresovat se z toho, že to nejde, jako jsem to dělala já. Když jsem odhodila tento přístup, přestala jsem tolik sledovat váhu a začala jsem jíst nejen podle tabulek (občas jsem si dopřála i něco navíc), tak teprve pak se mi paradoxně podařilo zhubnout. Má cesta ale nekončí a jsem odhodlaná jít dál.

  • Custom avatar Melanie

    Prosím dá se zhubnout za dva měsíce 15 kilo??? Je mi 21 a rychle potřebuju zhubnout do plavek . Jediné co je problém je sport , nemohu ze zdravotních důvodů běhat ani nějak sportovat , Prosím pomoc!

Zapojte se do diskuse:

Jsme velmi rádi, že jste se rozhodli zapojit do naší diskuse. Mějte prosím na paměti, že všechny komentáře v diskusi podléhají kontrole a schválení administrátorem. Váš komentář se tedy zobrazí až s menším zpožděním. O zveřejnění nebo zamítnutí, a o reakcích na váš komentář Vás budeme informovat na zadanou emailovou adresu. Všechny komentáře, které nejsou v souladu se zákony ČR a obecně s dobrými mravy budou zamítnuty. Přejeme Vám zajímavou a inspirativní výměnu názorů.

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar